Der opstilles drible / agility bane med kegletoppe til driblerytmer to porte og en mål-zone af 4 x kegletoppe.

Spillerne inddeles i (små) grupper og der laves et passende antal baner passene til antal spillere.

Træningsøvelse –Koordination med bold (footwork)

Spillerne fordele i grupper – alle spillere har en bold. En spiller fra hvert hold starter samtidig gennem driblebane. Der dribles igennem kegletoppe med rytmer efter aftale. 

• Kun højre fod,
• Kun venstre fod
• Yderside/inderside m.m.

På vejen retur spiller man bolden under porten og hopper selv over. Til sidst lægges bolden ”død” med fodsålen i firkanten.

Fokus i træningsøvelsen Koordination med bold (footwork): 

• Koordination med bold (footwork)
• Agility og fodboldbevægelser

Progression i træningsøvelsen Koordination med bold (footwork):

• Der kan også laves et retningsskift (Cruyff eller fodsål) To retningsskift ved hver port. 
• Lav øvelsen som en konkurrence – Hvem er hurtigst?
• Evt. kæmpe 1:1 eller hold mod hold. 

Der opstilles 2 x 6 kegler (gerne høje) i et vinkelret ‘L’. Med to små mål i den ene ende. Banestørrelse: 20 x 20 meter

Alle spillere på stationen deltager og har en bold. Der tælles scoringer i øvelsen.

Driblerytme konkurrence med afslutning

Spillerne deles i to hold, på signal skal de drible ind i keglebanen og ned i vinklen.

Her vender de og dribler direkte tilbage – når de når enden af kegle-rækken afslutter de på de små mål.

Spillerne dyster to og to mod hinanden – hvor det både gælder om at komme først, men også om at score i det tomme mål.

Den der først kommer igennem banen og samtidig score på målet får 1 point. 

Dvs. kommer man ikke først gennem banen – men hvis den anden har brændt på målet, er der stadig chance for at score.

Træneren tæller samlet point for de to hold – og dømmer også ‘snyd’ hvis ikke driblebanen gennemføres korrekt.

I videoer herunder kan du se hvordan øvelsen kan køres:

Fokus i træningsøvelsen driblerytme med afslutning: 

• Driblerytme
• Tempo
• Koncentration under pres

Progression i træningsøvelsen driblerytme med afslutning:

Variant: 

• I stedet for at drible direkte retur mod mål – kan der dribles gennem den lodrette del af ‘L’et tilbage mod målet.

Sværere:

• Indsæt dribleregler så spillerne ikke kun bruger favorit ben/drible rytme

Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø. 

Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler

Der trænes med følgende rytmer forlæns: 

• 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 
• 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 
• 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 
• 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre 
• Yder + inderside højre, yder + inderside venstre 
• Yder + stepover højre, yder + stepover venstre 
• Inderside + rul højre, inderside + rul venstre 
• Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre 
• Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.

Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.

Og følgende rytmer sidelæns: 

• Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side 

Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.

Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer: 

• Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
• Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)

Retningsskift, start og stops

En spiller er angriber (har bolden), den anden er forsvarer – og den tredje holder pause. Angriberen løber mellem de to kegler og laver retningsskift eller start og stops. Der skiftes retning efter behag. 

Forsvareren skal (i første omgang) kun skygge – ikke tackle. 

Øvelsen starter uden bold, som en ren finte/footwork øvelse. Der foretages tre-fire retningsskift, hvorefter den hvilende spiller bliver angriber, forsvareren hviler og angriberen bliver forsvarer. Introducer allerede nu spillerne til at en start/stop finte bevægelse også kan bruges til at finte en modstander, hvor den angribende spiller stopper sin bevægelse og starter i samme retning igen – fart og acceleration er afgørende.

Herefter tilføjes bold til angriberen og der kan tales til at der kan bruges forskellige vendinger og retningsskifte:

• Fodsålsvending
• Sparkefinte med Cruyff-vending 
• Deco vending
• Cut med inder- og yderside
• Start og stops.

Se øvelsen udført i videoen herunder

Fokus i øvelsen retningsskifte, start og stops: 

• Retningsskifte / start og stops
• Temposkift

Progression i øvelsen retningsskifte, start og stops:

• Start øvelsen uden bold og hold fokus på start og stop finte bevægelser.

Øvelse til træning af retningsskifte / vendinger

En bold til hver spiller. Spillerne dribler på tværs af området til modsatte side. Når de møder modsatte side, skal de foretage et retningsskift (vending) og det bliver de ved med, hver gang de møder en sidelinje. 

Der arbejdes med følgende retningsskift/vendinger:

• Fodsålsvending
• Deco-vending
• Cruyff-vending,
• Cut med inder- og yderside

Se de forskellige typer af vendinger i videoerne herunder, hvor den tekniske udførelse af vendingerne bliver gennemgået. Del evt videoerne med dine spillere, da disse også sagtens kan trænes hjemme i haven som selvtræning ind imellem de ugentlige træninger i klubben.

Fokus i træning af retningsskifte og vendinger:

• Kvalitet i vendingerne / retningsskiftene
• Temposkifte efter vendingerne

Progression i træning af retningsskifte og vendinger:

• Der kan varieres med at der dribles frem – vendes og sprintes retur (for at øge fokus på temposkiftet efter vending).

Øvelsen Ronaldo-retningsskift med afslutning

Rækkerne starter samtidig. Ved første kegle efter startkeglen laves Ronaldo-retningsskift med valgfri fod. Bolden skal med indersiden spilles bag om keglen, spilleren løber uden om keglen. Det samme gøres ved sidste kegle. 

Til sidst afsluttes der på mål med den modsatte fod af den fod, der tog sidste træk. 

Fokus for øvelsen – Ronaldo-retningsskifte med afslutning: 

• Ronaldo-retningsskifte

Progression for øvelsen – Ronaldo-retningsskifte med afslutning:

• Målmænd kan erstattes ved at sætte et mindre mål ind i et større (f.eks. 5-mands mål ind i et 8-mands mål), hvorefter der kun kan scores ved at sparke bolden ind i det store mål.
• Når spillerne har styr på udførelsen af retningsskifte opfordres de til at udfordre sig selv ved at øge tempoet

Retningsskifte – sådan fungere øvelsen

Der startes på den ene bane, og der køres retur på den anden bane. Når man møder en kegle laves aftalt retningsskift, så spillerne dribler i retning af den næste kegle (90 grader).

Der skiftes fod hver anden gang, så man får trænet begge ben og kommer korrekt gennem banen. Der kan startes med fri vending hvor spilleren selv finder på hvordan der vendes.

Herefter arbejdes der specifikt med følgende vendinger:

• Twist
• Cruyff med ydersidedrej 
• Cruyff med ydersidekrog

Se videoerne i playlisten herunder for at se hvordan vendingerne udføres teknisk rigtigt – del gerne videoerne med dine spiller, da denne øvelse nemt også kan laves af spillerne selv som selvtræning hjemme i haven.

Fokus i øvelser med retningsskifte:

• Korrekt teknisk udførelse af retningsskifte
• Temposkifte efter retningsskiftet er foretaget

Progression i øvelser med retningsskifte:

• Når vendingerne er ved at være på plads, så udfordre spillerne til at gennemføre banen med så mange forskellige typer af vendinger som muligt.

Finter

Den første spiller dribler mod keglen og laver den aftalt finte forbi keglen og afleverer bolden til spilleren i den anden side – og løber selv ned bag spilleren der modtager bolden. Spilleren der modtager bolden gentager øvelsen – nu i den modsatte retning.  osv.

Der arbejdes med følgende finter:  

• Husmandsfinte
• Zidane-finte
• Laudrup-finte
• Okocha-finte
• Kropsfinte/skudfinte

Start i et passende tempo og få styr på udførelsen af finten inden der sætte mere tempo på.

Når der fintes må spilleren gerne arbejde med at overdrive finte bevægelse – og dermed gøre finten så overbevisende som mulig.

Videoer / Playliste med finter til fodboldtræningen

Herunder er en lille samling af videoer der viser hvordan de enkelte finter udføres korrekt og hvordan de kan trænes:

Fokus i øvelser med finter

• Korrekt udførelse af finter
• Temposkifte og hurtig aktion efter gennemførelse af finten

Progression i øvelser med finter

• Prøv at bytte den høje kegle ud med en passiv spiller, så finten udføres mod en rigtig person
• Husk at arbejde med at finte begge veje – både højre og venstre om ‘modstanderen’

Drible-Rytmer og teknisk footwork med bold

Hver spiller har en bold og skal nu arbejde med forskellige driblerytmer. Spillerne løber på tværs mellem de to markerede linjer og undervejs laves der drible-rytmer med bolden.  

1. 1-2 (inderside) og rul rytme
2. Ronaldo-rytme
3. Okocha-rytme
4. Rul-rul-rul og skift
5. Husmandsrytme. Gerne 1,2,3-rytme
6. Step fremad på bold, træk baglæns

Rytmerne udføres skiftevis med h/v fod.  (se videoer herunder for at se hvordan de enkelte øvelser skal udføres – del evt. link til videoerne med dine spillere så de kan selvtræne øvelserne der hjemme)

Videoer med drible-rytmer og teknisk footwork med bold

Herunder kan du finde en playlist med en samling af gode videoer der vi de forskellige drible-rytmer og den teknisk rigtige udførelse af de enkelte rytmer og footwork øvelser.

Fokus i footwork øvelserne

• Footwork
• Hurtighed og sikkerhed i rytmer

Progression I footwork øvelserne

• Når der er godt styr på nogle rytmer – så bed spillerne om at lave forskellige rytmer på samme tur mellem linjerne.

Du skal bruge 13 kegler (flasker eller andet) til markering, et mål (eller markering som du kan afslutte efter),

Kontrol over høje bolde

Denne første øvelse træner både din evne til at kontrollere høje bolde med en god første berøring og afslutning på mål herefter – (har du ikke et mål i haven laver du et andet område du skal afslutte mod – feks en mur eller lignende). .

Lav en 2 x 2 meter firkant hvor du stiller dig med bolden inden i med ryggen mod dit mål eller mål-markering. Du kan nu enten lave et par jongleringer med bolden og sparke bolden op i luften – eller starte med bolden i hænderne og kaste bolden op i luften. Det vigtige i øvelsen er at når bolden falder, møder du den med en førsteberøring og vender ud af firkanten til afslutning på den næste berøring. Øv også gerne at du orientere dig over skulderen mens bolden er i luften inden du modtager den.

Det at kunne kontrollere bolden i forskellige situationer er nøglen til at blive en komplet spiller, samt det at have et godt spark.

Zig-zag øvelse

Den anden øvelse kalder vi for zig-zag øvelsen. Her har vi fokus på at drible i så høj fart som mulig.

Lav en bane med to rækker kegler 5-6 kegler i hver der er sat forskudt for hinanden – og for enden af de to rækker kegler sætter du yderligere 1 kegle ca 10-15 meter ude (eller så langt som have tillader det).

Nu starter du med at drible så hurtigt du kan zig-zag mellem keglerne i de to rækker – skiftevis i den ene og den anden række. Sørg for at have fuld kontrol på bolden og vend tæt rundt om keglerne i de to rækker – brug gerne både inderside og yderside når du vender. Når du vender omkring den sidste kegle, dribler du så hurtigt som muligt frem til den sidste kegle 10-15 meter lige ud. Har du et mål kan du evt tilføje en afslutning – men husk øvelsen her har fokus på at holde fart bolden, både når du dribler snævert mellem keglerne og når du accellerere mod den sidste kegle.

Stop & Go øvelse

I den sidste øvelse træner vi retningskifte og det at komme op og ned i fart på kort afstand – noget som skal bruges masser af gange i løbet af en fodboldkamp.

Du skal kun bruge 4 meter at løbe på, hvilket gør det nemt og hurtigt at sætte op. Lav en bane med to kegler med cirka 4-5 meters afstand (super god i en have hvor der ikke er så meget plads). Stil dig ved den første kegle med bolden. Nu dribler du i god fart og med så mange berøringer som muligt fra den ene kegle til den anden og ligger bolden død. Herefter vender du og sprinter til den anden kegler – vender rundt om denne – og sprinter tilbage til bolden, som du nu dribler med god fart og så mange berøringer som muligt tilbage til den anden kegle. Sådan kører øvelsen videre. Sæt gerne et ur eller timer så du arbejder i max tempo i ca 30-45 sekunder og hold herefter en lige så lang pause. Gør dette 3 gange inden du holder en længere pause.

Vigtigt at når du dribler bolden hen til en kegle, så stop bolden helt – så den ligger død – inden du vender og sprinter tilbage. Når du skal vende omkring keglen i sprint, så hold dit tyngdepunkt lavt

Videoen er en af flere fra Unisport.