Koordination – sidestep med bold

Spillerne afleverer med indersideafleveringer gennem keglerne. Modtager afleverer retur gennem næste ”port”  

I mellemtiden har første spiller flyttet sig sidelæns (sidestep) osv. Der spilles til og afleveres med fjerneste (offensive) fod. Kun en berøring pr. spiller. Afstand mellem keglerne er 1-1,5 meter. 

Øvelsen er også velegnet som en del af opvarmning med bold.

Der findes masser af gode øvelser til at træne koordination og relevante fodboldbevægelser med bold. Herunder finder du en lille samling af videoer der både viser øvelsen beskrevet – men også giver inspiration til andre måde at bringe bold og koordination ind i din træning.

Fokus i koordinationsøvelse med bold: 

• Hurtige fødder (frekvens)
• Præcise afleveringer til offensive fod

Progression i koordinationsøvelse med bold:

• Der spilles lige igennem keglerne og modtageren ruller bolden med fodsål sidelæns til næste port
• Sæt afslutning på mål på efter der er spillet gennem kegletoppene.
• Øvelsen kan gøres letter ved at lade spillerne sætter førsteberøring på inden bolden spilles retur

Der opstilles drible / agility bane med kegletoppe til driblerytmer to porte og en mål-zone af 4 x kegletoppe.

Spillerne inddeles i (små) grupper og der laves et passende antal baner passene til antal spillere.

Træningsøvelse –Koordination med bold (footwork)

Spillerne fordele i grupper – alle spillere har en bold. En spiller fra hvert hold starter samtidig gennem driblebane. Der dribles igennem kegletoppe med rytmer efter aftale. 

• Kun højre fod,
• Kun venstre fod
• Yderside/inderside m.m.

På vejen retur spiller man bolden under porten og hopper selv over. Til sidst lægges bolden ”død” med fodsålen i firkanten.

Fokus i træningsøvelsen Koordination med bold (footwork): 

• Koordination med bold (footwork)
• Agility og fodboldbevægelser

Progression i træningsøvelsen Koordination med bold (footwork):

• Der kan også laves et retningsskift (Cruyff eller fodsål) To retningsskift ved hver port. 
• Lav øvelsen som en konkurrence – Hvem er hurtigst?
• Evt. kæmpe 1:1 eller hold mod hold. 

Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø. 

Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler

Der trænes med følgende rytmer forlæns: 

• 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 
• 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 
• 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 
• 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre 
• Yder + inderside højre, yder + inderside venstre 
• Yder + stepover højre, yder + stepover venstre 
• Inderside + rul højre, inderside + rul venstre 
• Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre 
• Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.

Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.

Og følgende rytmer sidelæns: 

• Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side 

Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.

Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer: 

• Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
• Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)

Opvarmning – med bold og fysiske øvelser

Denne opvarmning har til formål at sikre masser af boldberøringer mens vi træner driblerytmer, gennemføre en række stabilitets øvelser – samt afslutte med sprints der sikre stigende intensitet.

Spillerne placeres i den gule firkant med hver deres bolde og der gennemføres driblerytmer mellem hinanden (husk orientering). Efter hver rytme udføres der en fysisk stabilitetsøvelse. 

1. Fri dribling //  20 sprællemands hop (arme over hovedet)
2. 2 inderside, skift (h/v)  //  20 squat
3. 2 yderside, skift (h/v)  //  20 stående lunges
4. 1-2 og rul – 1-2 med h/v inderside  //  10 armbøjninger
5. Rul-rul-rul og skift  //  10 +10 hop til side på et ben (h/v)
6. 1 yderside, skift (h/v)  //  40 sekunder planke

Spillerne bliver i den gule firkant, der dribles frit. Træneren råber ”Blå” eller ”Rød”, bolden efterlades og der sprintes til den rigtige farve kegle og retur til en vilkårlig bold. Øvelsen gentages 5 gange.

Fokus i opvarmning med bold:

• Stigende intensitet hen over opvarmning
• Tilpas hårdhed – vi skal være ‘klar’ ikke ‘færdig’ efter opvarmning
• Korrekt udførelse af stabilitets øvelsen

Progression i opvarmning med bold:

• Tilpas antallet og niveau af driblerytmer og stabilitets øvelser.
• Sprintøvelsen kan varieres ved at der fjernes 1-2 bolde i hver runde og spilleren der ikke når en bold udføre en stabilitetsøvelse.

Fartleg / Fangeleg 

De to grupper står overfor hinanden. Det er fangeren, som bestemmer hvornår, der skal løbes. På tegningen er det ‘rødt hold’ der er fangere. 

Begge spillere løber rundt om nærmeste mål i hver sin ende. 

Fangeren skal forsøge at røre (fange) den anden spiller, som – når de mødes på midten af banen – skal forsøge at finte (kropsfinte, retningsskift) at løbe forbi fangeren og ned gennem et af de to keglemål uden at blive berørt. 

Fokus i øvelsen

• Kropskontrol, balance, hurtighed
• Kropsfinter og retningsskifte uden bold

Progression i øvelsen

• Lav samme øvelse med bold – hvor der skal dribles rundt både af fangeren og den der skal score.

Der opstilles en bane med en række blå kegler som midterlinje (gerne en blå kegle pr spiller). Til hver side af midten sættes en række røde og gule markeringer. Bemærk at til den ene side skal gul markering være tættes på midten og rød længst væk – og modsat på den anden side af midten.

Trænere står ved midten af banen og har både en rød og en gul kegle i hænderne – en i hver hånd.

Spillerne står på samme side af den blå linje på et ben. På signal (træneren råber HOP) skal de hoppe sidelæns over porten og lande på et ben og holde balancen på benet længst væk fra kegle-linjen. Der hoppes frem og tilbage – hver gang træneren råber hop og der holdes fokus på balancen.  

Når træneren løfter en kegle, skal spillerne spurte hen til den farve kegle, som træneren løfter – på den side som de står. De skal også spurte tilbage til udgangspunktet. 

Dvs. på tegningen har træneren løftet en ‘gul kegle’ og der skal derfor spurtes til gul linje længst væk.

Fokus i øvelsen 

• Hurtighed og reaktion
• Balance

Progression i øvelsen

Variant: 

• Lav det til en konkurrence – så der er straf/belønning til de to første eller sidste der er tilbage ved blå linje.
• Erstat de blå kegler med en bold, så der hoppes over bolden på et ben – og når der skal sprintes til kegler, skal bolden dribles ud, vendes og dribles hjem igen.