Der opstilles to parallelle – men spejlvendte – baner med kegletoppe placeret i et zigzag mønster – med god stor afstand. For enden af hver keglebane placeres et mål (som vist på tegning) med ‘ryggen’ af målet til boldholderen.

Førsteberøringer, offensive fod og høje indlæg.  

Der spilles med to bolde (hav dog gerne ekstra bolde liggende klar – så der ikke skal bruges tid på at hente bolden under øvelsen), som starter i hver sin ende skråt over for hinanden. 

Inden aflevering til næste spiller, skal boldmodtageren starte ved keglen, og inden boldmodtagelse skal han løbe baglæns for at åbne rummet mellem keglen (modstanderen) og sig selv. 

Bolden spilles derefter i dette rum (foran modtager). Boldmodtager tager bolden med forbi modstanderen med fjerneste (offensive) fod (første berøring) .

Den sidste spiller i rækken skal efter sin første berøring drible til enden af banen og lave et indlæg over et mål, som står mellem de to rækker. Der sparkes med den ”rigtige” fod. 

Spillerne rokerer løbende rundt efter bolden. Øvelsen laves begge veje så der trænes både højre og venstre fod.

Fokus i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Første berøring
• Fjerneste (offensive) fod
• Pasninger med fart og præcision
• Indlæg (halvtliggende vristspark)

Progression i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Tag tid på holdet – hvor hurtigt kan øvelsen gennemføres så alle spillere er tilbage på udgangspositionen.

Halvtliggende vristspark 

Spillerne er parvis sammen om en eller flere bolde, så der er reservebolde. Mellem de to spillere står et mål (5-, 8-mands eller 11- mands), som spillerne skal sparke over. 

Bolden må meget gerne sparkes højt over målet. Når der sparkes skal spillerne forsøge at ramme makkeren. Bolden skal lave en lige linje i luften med ”backspin” 

Kort instruktion i korrekt teknik til udførelse af halvtliggende vristspark. Tilløb, støtteben, hvor bolden skal rammes, kropshældning m.m. Se evt. denne lille video fra ISI fodboldhøjskolen hvor 5 gode tips til udførelse af et godt halvtliggende vristspark gennemgåes på en let forståelig måde (del gerne videoen med dine spillere)

I denne øvelse har hver spiller en kegle, som de placerer, hvor de sparker fra – alt efter deres individuelle niveau. Det er målet med øvelsen, at keglen gradvis flyttes længere tilbage, så afstanden i sparket bliver gradvist længere. 

Se øvelsen udført – plus et par ekstra videoer til gennemgang af teknikken i udførelsen af det halvtliggende vristspark:

Fokus i træningsøvelse til halvtliggende vristspark: 

• Korrekt teknisk udført halvtliggende vristspark
• Gradvist øge sparkelængden

Progression i træningsøvelse til halvtliggende vristspark:

• Konkurrence i hvilket par der kan opnå længst afstand mellem sig og stadig udfører sparket teknisk korrekt.