Vendinger med yder- og inderside og afslutning

Bolden spilles mod spilleren i firkanten, som laver forfinte og løber mod bolden (modløb). Han skal vende med yderside eller inderside med 1 eller 2 berøringer. 

Den næste berøring skal være en afslutning – og spilleren må ikke komme uden for firkanten, når der afsluttes.

Husk at der skal trænes at vende til begge sider og der skal afsluttes med begge ben. Lad evt. selv spillerne veksle mellem inderside og yderside vendinger.

Der rokeres i de to rækker. 

Hav gerne mange bolde til rådighed så øvelsen kan køre koncerteret i et stræk inden der bruges tid på at samle bolde. 

Fokus i træningsøvelsen vendinger med yderside og inderside og afslutning: 

• Kvalitet i den tekniske udførelse af vendingen
• Vende på begrænset plads

Progression i træningsøvelsen vendinger med yderside og inderside og afslutning:

• Arbejde med størrelsen på firkanten i takt med at spillerne bliver bedre og bedre til at vende på begrænset plads.

Halvtliggende vristspark 

Spillerne er parvis sammen om en eller flere bolde, så der er reservebolde. Mellem de to spillere står et mål (5-, 8-mands eller 11- mands), som spillerne skal sparke over. 

Bolden må meget gerne sparkes højt over målet. Når der sparkes skal spillerne forsøge at ramme makkeren. Bolden skal lave en lige linje i luften med ”backspin” 

Kort instruktion i korrekt teknik til udførelse af halvtliggende vristspark. Tilløb, støtteben, hvor bolden skal rammes, kropshældning m.m. Se evt. denne lille video fra ISI fodboldhøjskolen hvor 5 gode tips til udførelse af et godt halvtliggende vristspark gennemgåes på en let forståelig måde (del gerne videoen med dine spillere)

I denne øvelse har hver spiller en kegle, som de placerer, hvor de sparker fra – alt efter deres individuelle niveau. Det er målet med øvelsen, at keglen gradvis flyttes længere tilbage, så afstanden i sparket bliver gradvist længere. 

Se øvelsen udført – plus et par ekstra videoer til gennemgang af teknikken i udførelsen af det halvtliggende vristspark:

Fokus i træningsøvelse til halvtliggende vristspark: 

• Korrekt teknisk udført halvtliggende vristspark
• Gradvist øge sparkelængden

Progression i træningsøvelse til halvtliggende vristspark:

• Konkurrence i hvilket par der kan opnå længst afstand mellem sig og stadig udfører sparket teknisk korrekt.

Der opstilles 2 x 6 kegler (gerne høje) i et vinkelret ‘L’. Med to små mål i den ene ende. Banestørrelse: 20 x 20 meter

Alle spillere på stationen deltager og har en bold. Der tælles scoringer i øvelsen.

Driblerytme konkurrence med afslutning

Spillerne deles i to hold, på signal skal de drible ind i keglebanen og ned i vinklen.

Her vender de og dribler direkte tilbage – når de når enden af kegle-rækken afslutter de på de små mål.

Spillerne dyster to og to mod hinanden – hvor det både gælder om at komme først, men også om at score i det tomme mål.

Den der først kommer igennem banen og samtidig score på målet får 1 point. 

Dvs. kommer man ikke først gennem banen – men hvis den anden har brændt på målet, er der stadig chance for at score.

Træneren tæller samlet point for de to hold – og dømmer også ‘snyd’ hvis ikke driblebanen gennemføres korrekt.

I videoer herunder kan du se hvordan øvelsen kan køres:

Fokus i træningsøvelsen driblerytme med afslutning: 

• Driblerytme
• Tempo
• Koncentration under pres

Progression i træningsøvelsen driblerytme med afslutning:

Variant: 

• I stedet for at drible direkte retur mod mål – kan der dribles gennem den lodrette del af ‘L’et tilbage mod målet.

Sværere:

• Indsæt dribleregler så spillerne ikke kun bruger favorit ben/drible rytme

Bolden starter hvor der er to spillere på keglen.

Vendinger med inder- og yderside og forfinteløb

Øvelsen giver mulighed for træning af flere tekniske færdigheder – forfinteløb, vendinger med inderside af foden og yderside af foden samt pasninger med god kvalitet.

Spillerne skal timé deres forfinteløb og modløb sådan, at de ankommer til tiden (præcis når boldholder kan aflevere fremad) og dermed skabe flow i øvelsen. 

Bolden spilles rundt langs firkantens linjer – har du flade kegler kan disse med fordel anvendes så du angår hoppende bolde hvis pasningen spilles hen over keglen.

Spilleren, der skal modtage bolden laver inden boldmodtagelsen et forfinteløb rundt om keglen – væk fra boldholder.

Derefter løbes rundt om keglen og bolden modtages.

Der vendes på første berøring (inderside – yderside) og løbes rundt om keglen – der afleveres videre til næste spiller, som også inden modtagelse laver forfinteløb osv. Der vendes udad – væk fra firkantens midte.  

Efter aflevering rokerer man fremad til næste kegle. 

Fokus i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Teknik i Vendinger på førsteberøring
• Timing og fart i forfinteløb
• Modløb så spilleren møder bolden ind vending

Progression i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Lad spillerne arbejde med tempoet i øvelsen når flow og timing begynder at fungere
• Kør evt. øvelsen som en stafet mellem de forskellige firkanter – første firkant hvor alle spillere er retur på keglen de startede ved vinder.

Der opstilles trekanter hvor afstanden mellem keglerne er ca. 20 meter – har du flade kegler kan det anbefales så du undgår hoppende bolde hvis der spilles hen over keglerne. Placer 4 spillere i hver trekant – med to spillere ved den kegle hvor bolden starter.

Førsteberøringer med offensiv fod

Boldmodtager starter ved kegle, inden boldmodtagelse løbes lidt baglæns, og der ”åbnes” op, så bolden kan modtages med fjerneste (offensive) fod. Bolden spille i rummet mellem spiller og keglen.

Når bolden modtages laves der en retningsbestemt førsteberøring forbi keglen (modstanderen) og afleveres til næste spiller på anden berøringen. 

Baglens-løbet for den spiller der skal modtage bolden skal foretage lige før afleveringen falder. Når man har afleveret, løber spilleren til næste kegle. 

Øvelsen køres begge veje rundt i trekanten så førsteberøringer med både højre og venstre fod trænes.

Se øvelsen udført i videoen herunder:

Fokus i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod: 

• Korrekt teknik i Førsteberøring – skal være inderside med offensiv fod
• Spil til offensive fod (foran) – stil krav til spilleren der afleverer
• Kvalitet (og senere tempo) i pasninger – gør din medspiller god med en god pasning

Progression i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod:

• Arbejde med at spillerne skal vende retning på trænerens ‘råb’ uden at lade øvelsen gå i stå
• Lav øvelsen som en stafet imellem de forskellige trekanter hvor alle skal 2 runder igennem og tilbage på sin egen kegle før man er færdig.

Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø. 

Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler

Der trænes med følgende rytmer forlæns: 

• 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 
• 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 
• 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 
• 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre 
• Yder + inderside højre, yder + inderside venstre 
• Yder + stepover højre, yder + stepover venstre 
• Inderside + rul højre, inderside + rul venstre 
• Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre 
• Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.

Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.

Og følgende rytmer sidelæns: 

• Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side 

Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.

Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer: 

• Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
• Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)

Retningsskift, start og stops

En spiller er angriber (har bolden), den anden er forsvarer – og den tredje holder pause. Angriberen løber mellem de to kegler og laver retningsskift eller start og stops. Der skiftes retning efter behag. 

Forsvareren skal (i første omgang) kun skygge – ikke tackle. 

Øvelsen starter uden bold, som en ren finte/footwork øvelse. Der foretages tre-fire retningsskift, hvorefter den hvilende spiller bliver angriber, forsvareren hviler og angriberen bliver forsvarer. Introducer allerede nu spillerne til at en start/stop finte bevægelse også kan bruges til at finte en modstander, hvor den angribende spiller stopper sin bevægelse og starter i samme retning igen – fart og acceleration er afgørende.

Herefter tilføjes bold til angriberen og der kan tales til at der kan bruges forskellige vendinger og retningsskifte:

• Fodsålsvending
• Sparkefinte med Cruyff-vending 
• Deco vending
• Cut med inder- og yderside
• Start og stops.

Se øvelsen udført i videoen herunder

Fokus i øvelsen retningsskifte, start og stops: 

• Retningsskifte / start og stops
• Temposkift

Progression i øvelsen retningsskifte, start og stops:

• Start øvelsen uden bold og hold fokus på start og stop finte bevægelser.

Øvelse til træning af retningsskifte / vendinger

En bold til hver spiller. Spillerne dribler på tværs af området til modsatte side. Når de møder modsatte side, skal de foretage et retningsskift (vending) og det bliver de ved med, hver gang de møder en sidelinje. 

Der arbejdes med følgende retningsskift/vendinger:

• Fodsålsvending
• Deco-vending
• Cruyff-vending,
• Cut med inder- og yderside

Se de forskellige typer af vendinger i videoerne herunder, hvor den tekniske udførelse af vendingerne bliver gennemgået. Del evt videoerne med dine spillere, da disse også sagtens kan trænes hjemme i haven som selvtræning ind imellem de ugentlige træninger i klubben.

Fokus i træning af retningsskifte og vendinger:

• Kvalitet i vendingerne / retningsskiftene
• Temposkifte efter vendingerne

Progression i træning af retningsskifte og vendinger:

• Der kan varieres med at der dribles frem – vendes og sprintes retur (for at øge fokus på temposkiftet efter vending).

Finter

Den første spiller dribler mod keglen og laver den aftalt finte forbi keglen og afleverer bolden til spilleren i den anden side – og løber selv ned bag spilleren der modtager bolden. Spilleren der modtager bolden gentager øvelsen – nu i den modsatte retning.  osv.

Der arbejdes med følgende finter:  

• Husmandsfinte
• Zidane-finte
• Laudrup-finte
• Okocha-finte
• Kropsfinte/skudfinte

Start i et passende tempo og få styr på udførelsen af finten inden der sætte mere tempo på.

Når der fintes må spilleren gerne arbejde med at overdrive finte bevægelse – og dermed gøre finten så overbevisende som mulig.

Videoer / Playliste med finter til fodboldtræningen

Herunder er en lille samling af videoer der viser hvordan de enkelte finter udføres korrekt og hvordan de kan trænes:

Fokus i øvelser med finter

• Korrekt udførelse af finter
• Temposkifte og hurtig aktion efter gennemførelse af finten

Progression i øvelser med finter

• Prøv at bytte den høje kegle ud med en passiv spiller, så finten udføres mod en rigtig person
• Husk at arbejde med at finte begge veje – både højre og venstre om ‘modstanderen’

Drible-Rytmer og teknisk footwork med bold

Hver spiller har en bold og skal nu arbejde med forskellige driblerytmer. Spillerne løber på tværs mellem de to markerede linjer og undervejs laves der drible-rytmer med bolden.  

1. 1-2 (inderside) og rul rytme
2. Ronaldo-rytme
3. Okocha-rytme
4. Rul-rul-rul og skift
5. Husmandsrytme. Gerne 1,2,3-rytme
6. Step fremad på bold, træk baglæns

Rytmerne udføres skiftevis med h/v fod.  (se videoer herunder for at se hvordan de enkelte øvelser skal udføres – del evt. link til videoerne med dine spillere så de kan selvtræne øvelserne der hjemme)

Videoer med drible-rytmer og teknisk footwork med bold

Herunder kan du finde en playlist med en samling af gode videoer der vi de forskellige drible-rytmer og den teknisk rigtige udførelse af de enkelte rytmer og footwork øvelser.

Fokus i footwork øvelserne

• Footwork
• Hurtighed og sikkerhed i rytmer

Progression I footwork øvelserne

• Når der er godt styr på nogle rytmer – så bed spillerne om at lave forskellige rytmer på samme tur mellem linjerne.