“Evigheds afleveringer” – er en god opvarmnings øvelse med bold, der både giver mulighed for at træne korte og længere pasninger, førsteberøringer og kondition. Nederst i denne artikel finder du en video der viser hvordan øvelsen kan afvikles.

Organisation af øvelsen:

3 spillere på linje – 1 bold.

Spilleren i midten arbejder 1 – 1 ½ min – mellem de to yderste spillere.

Beskrivelse af opvarmningsøvelsen:

Øvelsen sættes i gang ved at den aktive spiller – spiller bolden ned til en af endespillerne. – Og starter sit løb

Ende-spillenren ligger bolde af til den aktive spiller

Og der spilles kort 1-2 bande – mens den aktive spiller forsat er i bevægelse

Den aktive spiller forsætter sit løb rundt om endespilleren

Og modtager en medløbsbold fra endespilleren

Den aktive spiller modtager bolden i medløb med en god førsteberøring der sikre fuld kontrol over bolden.

Bolden dribles  frem til ca midten af løbebanen.

Her afleveres der langt til endespilleren – mens løbet forsættes fremad.

Og samme rutine gentages nu i modsatte ende.

Bolden ligges kort af fra endespilleren – der spilles 1-2 mens den aktive spiller er i løb

Og den aktive spiller løbe rundt om endespilleren og modtager an aflevring i medløb.

Fokuspunkter i øvelsen:

Veksel mellem kort/lang afstand i pasning – tilpas kraft i bolden

Medløbsbolde skal afleveres tilpas foran den aktive spiller så der kan løbes direkte ind i dem

Intensitet i løb i hvert 1 ½ min interval

Spænd i fodledet ved førsteberøringer

Progression: Eksplosivitet i runding af spiller – dvs den aktive spiller sprinter rund om ende-spillerne

God fornøjelse på træningsbanen

Denne øvelse er et eksempel på hvordan man kan arbejde med spillernes teknik omkring retningsbestemt førsteberøring – også kaldet en aktiv førsteberøring –  og give dine spillere mulighed for at fordybe sige i teknisk træning, der vil gøre dem til bedre fodboldspillere.

Du finder nederst på siden et link hvor du kan downloade øvelse og sætte den i din mappe til næste gang du planlægger din fodboldtræning.

Retningsbestemt førsteberøring – teknik

Opspil / gennembrud på kanten

Aldersgruppe:  U8, U9, U10, U11, U12

Varighed:  Øvelsen kan kører i ca. 15 min og kan stoppes undervejs for at give instrukser og holde fast i fokuspunkterne for din fodbold træning

Øvelses beskrivelse:

A)Bolden spilles ned til spiller ved rød port

B)Bolden løbes i møde af modtageren , som via sin førsteberøring tager bolden med i vinkel.

C)Der dribles derefter ud mod kanten, og spiller så bolden ind i målzonen.

D)Spilleren forsætter sit løb ned i målzonen.

E)Serveren løber imens ned til rød kegleport.

Fokuspunkter:

• En førsteberøring skal gøre spillerens anden-berøring så god og brugbar som mulig
• Retningsbestemt førsteberøring (aktiv førsteberøring) i vinkel/retning mod kegle
• Løb bolden i møde – stå ikke og vent på den
• Dæmpe bolden med den rette fart, så første berøringen gør det muligt at tage bolden med sig
• Træn både førsteberøring med inderside og yderside

Sørg for både at bruge højre og venstre fod.

Kør øvelsen f.eks. 6 gange til højre, herefter skift og kør øvelsen 6 gange til venstre.

Se øvelsen på YouTube

Herunder kan du se en video gennemgang af øvelsen.

HUSK – at gå på YouTube og abonner på Coach Tips kanalen så du ikke går glip nye videoer på kanalen.

Progression:

Variation af træningsøvelse:

• Der sættes afslutning på i stedet for at spille tilbage i målzonen.

Gør øvelsen lettere:

• Træner udfører afleveringen så der kun er fokus på førsteberøringen.

Gør øvelsen sværere:

• afleveringen udføres nu som et halvtliggende vristspark
• tæmning / førsteberøring med bryst eller lår

Opsætning:

• 4-5 spillere pr opsætning eller station
• Gul kegle-målzone og rød kegle-port ved modtageren
• Afstanden varieres ift spillernes evne til præcise afleveringer
• Blå kegle markere retning for førsteberøring – og hvor spilleren skal drible udenom.

Materialer:  (pr. 4-5 spillere)

• 8 kegler (4+2+2 i forskellige farver)
• 2-3 fodbolde
• Evt mål – hvis øvelsen justeres så der kommer afslutning på

Fodboldfærdigheder:

Teknisk / Taktisk færdigheder:

• Førsteberøring
• Dribling
• Aflevering

Fysiske færdigheder:

• Hold fysisk belastning på et minimum, teknik er i fokus

Mentale færdigheder

• Parathed
• Fokusering

Social / Holdspil

• Ikke i fokus i denne øvelse

Download øvelsen:

Her kan du hente og printe øvelsen. Klik på linket herunder:

Fodboldøvelse_retningsbestemt_førsteberøring_C004-00

Jeg håber du har fået god inspiration til at arbejde med den retningsbestemte førsteberøring med dine spillere.

Og husk at abonnere på Coach Tips YouTube-kanalen, så du ikke går glip af flere gode tips til din træning.

God træning derude på banerne.