Spil 2:2 med tvungen overlap

Der opdeles i to hold. Holdene står på banens sider. – et halvt hold på hver side. Der vælges et hold der skal modtage serven.

Træneren står mellem to hold og sætter spillet i gang ved at råbe ”NU”. 4 spillere – to fra hvert hold – løber nu rundt om nærmeste mål og ind på banen.

Træneren server bolden ind til en af de to spillere fra holdet der skal angribe, når de passere deres mål. Den spiller, der modtager bolden skal  føre bolden fremad på banen og overlappes af sin medspiller. Der skal som minimum laves et overlap før der kan scores.

Scorer holdet, så er det igen det hold, som modtager bolden af træneren. Scores der ikke – eller erobre rød bolden skifter serven. 

Fokus i øvelsen 2:2 med tvungen overlap: 

• Lægge tryk på modspiller (drible mod)
• Skabe overtal
• Timing i overlap

Progression i øvelsen 2:2 med tvungen overlap: 

• Der kan spilles med genpres – således at hvis rød erobre bolden skal de holde den i egne rækker i 5 sekunder – hvor blå skal forsøge at gå i genpres og erobre bolden tilbage.
• Øvelsen kan gøres lettere ved at forsvarene ikke må erobre bolden kun skærme af (moderat pres) 

Spillerne fordeles så der kan spilles 3 mod 3 (rød vs blå) med 4 bander (gul).

Possession småspil (Rondo 7 mod 3 overtal) 

Der spilles 3:3 + 4 (i en 7 mod 3 Rondo). De fire spillere på sidelinjerne er med dem, der har bolden. De skal bevæge sig på hver deres linje. 

Der kan spilles med begrænset antal berøringer for spillerne på linjerne (1 eller 2) alt efter niveau. 

For holdet med bolden gælder det om at holde fast i bolden (possession), så de tre ikke erobrer den. 

Vend spillet fra side til side. Spil ud af pres. Der kan spilles med, at et vist antal afleveringer kan give ‘point’.

Der byttes roller med passende tidsintervaller. 

Fokus i possession småspil (Rondo 7 mod 3): 

• Pasninger under pres
• Bevægelse for boldholder (ud af ”skyggen”) 
• Spil offensive fod (vende spilretning)

Progression i possession småspil (Rondo 7 mod 3):

• Ændre firkanten til at være mere rektangel – 15 x 30 meter – så der arbejdes med at spille i længde retninger.
• Der kan scores når bolden er skiftet fra den ene ende-bande til den anden.
• Gør øvelsen svære ved at spille med max antal berøringer for alle spillere

Der opstilles 2 x 6 kegler (gerne høje) i et vinkelret ‘L’. Med to små mål i den ene ende. Banestørrelse: 20 x 20 meter

Alle spillere på stationen deltager og har en bold. Der tælles scoringer i øvelsen.

Driblerytme konkurrence med afslutning

Spillerne deles i to hold, på signal skal de drible ind i keglebanen og ned i vinklen.

Her vender de og dribler direkte tilbage – når de når enden af kegle-rækken afslutter de på de små mål.

Spillerne dyster to og to mod hinanden – hvor det både gælder om at komme først, men også om at score i det tomme mål.

Den der først kommer igennem banen og samtidig score på målet får 1 point. 

Dvs. kommer man ikke først gennem banen – men hvis den anden har brændt på målet, er der stadig chance for at score.

Træneren tæller samlet point for de to hold – og dømmer også ‘snyd’ hvis ikke driblebanen gennemføres korrekt.

I videoer herunder kan du se hvordan øvelsen kan køres:

Fokus i træningsøvelsen driblerytme med afslutning: 

• Driblerytme
• Tempo
• Koncentration under pres

Progression i træningsøvelsen driblerytme med afslutning:

Variant: 

• I stedet for at drible direkte retur mod mål – kan der dribles gennem den lodrette del af ‘L’et tilbage mod målet.

Sværere:

• Indsæt dribleregler så spillerne ikke kun bruger favorit ben/drible rytme

Bolden starter hvor der er to spillere på keglen.

Vendinger med inder- og yderside og forfinteløb

Øvelsen giver mulighed for træning af flere tekniske færdigheder – forfinteløb, vendinger med inderside af foden og yderside af foden samt pasninger med god kvalitet.

Spillerne skal timé deres forfinteløb og modløb sådan, at de ankommer til tiden (præcis når boldholder kan aflevere fremad) og dermed skabe flow i øvelsen. 

Bolden spilles rundt langs firkantens linjer – har du flade kegler kan disse med fordel anvendes så du angår hoppende bolde hvis pasningen spilles hen over keglen.

Spilleren, der skal modtage bolden laver inden boldmodtagelsen et forfinteløb rundt om keglen – væk fra boldholder.

Derefter løbes rundt om keglen og bolden modtages.

Der vendes på første berøring (inderside – yderside) og løbes rundt om keglen – der afleveres videre til næste spiller, som også inden modtagelse laver forfinteløb osv. Der vendes udad – væk fra firkantens midte.  

Efter aflevering rokerer man fremad til næste kegle. 

Fokus i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Teknik i Vendinger på førsteberøring
• Timing og fart i forfinteløb
• Modløb så spilleren møder bolden ind vending

Progression i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Lad spillerne arbejde med tempoet i øvelsen når flow og timing begynder at fungere
• Kør evt. øvelsen som en stafet mellem de forskellige firkanter – første firkant hvor alle spillere er retur på keglen de startede ved vinder.

Brug en eller to målmænd, så de evt. kan skiftes efter 3-4 afslutninger. 

Fodboldøvelse Kort / Lang Afslutning – med spil i rum

Bolden starter hos angriber, som spiller til støttespiller lige på. Støttespilleren spiller retur første gang gennem keglerne til angriberen, som må tage en førsteberøring eller afslutte på sin første berøring. Angriberen skal afslutte i korte eller lange hjørne. Der rokeres efter aftale i de tre grupper, så der afsluttes med begge ben. 

Se øvelsen udført på videoen herunder

Fokus i øvelsen Kort / Lang Afslutning – med spil i rum: 

• Afslutninger i korte eller lange hjørne
• Flade eller høje afslutninger
• Fart og præcision i afslutningen
• Afslutninger med begge ben

Progression i øvelsen Kort / Lang Afslutning – med spil i rum:

• Der kan spille med at bolde startes hos spilleren på kantet af feltet – det gør rollen for angriberen til først at spille spille 1-2 med medspilleren.
• Der kan spilles runder hvor der fast skal afsluttes fladt – eller afsluttes højt
• Der kan spille uden målmand ved at placere et mindre mål inde i målet – hvorefter der kun kan scores i det store mål.

Retningsskifte – sådan fungere øvelsen

Der startes på den ene bane, og der køres retur på den anden bane. Når man møder en kegle laves aftalt retningsskift, så spillerne dribler i retning af den næste kegle (90 grader).

Der skiftes fod hver anden gang, så man får trænet begge ben og kommer korrekt gennem banen. Der kan startes med fri vending hvor spilleren selv finder på hvordan der vendes.

Herefter arbejdes der specifikt med følgende vendinger:

• Twist
• Cruyff med ydersidedrej 
• Cruyff med ydersidekrog

Se videoerne i playlisten herunder for at se hvordan vendingerne udføres teknisk rigtigt – del gerne videoerne med dine spiller, da denne øvelse nemt også kan laves af spillerne selv som selvtræning hjemme i haven.

Fokus i øvelser med retningsskifte:

• Korrekt teknisk udførelse af retningsskifte
• Temposkifte efter retningsskiftet er foretaget

Progression i øvelser med retningsskifte:

• Når vendingerne er ved at være på plads, så udfordre spillerne til at gennemføre banen med så mange forskellige typer af vendinger som muligt.

Opvarmning – med bold og fysiske øvelser

Denne opvarmning har til formål at sikre masser af boldberøringer mens vi træner driblerytmer, gennemføre en række stabilitets øvelser – samt afslutte med sprints der sikre stigende intensitet.

Spillerne placeres i den gule firkant med hver deres bolde og der gennemføres driblerytmer mellem hinanden (husk orientering). Efter hver rytme udføres der en fysisk stabilitetsøvelse. 

1. Fri dribling //  20 sprællemands hop (arme over hovedet)
2. 2 inderside, skift (h/v)  //  20 squat
3. 2 yderside, skift (h/v)  //  20 stående lunges
4. 1-2 og rul – 1-2 med h/v inderside  //  10 armbøjninger
5. Rul-rul-rul og skift  //  10 +10 hop til side på et ben (h/v)
6. 1 yderside, skift (h/v)  //  40 sekunder planke

Spillerne bliver i den gule firkant, der dribles frit. Træneren råber ”Blå” eller ”Rød”, bolden efterlades og der sprintes til den rigtige farve kegle og retur til en vilkårlig bold. Øvelsen gentages 5 gange.

Fokus i opvarmning med bold:

• Stigende intensitet hen over opvarmning
• Tilpas hårdhed – vi skal være ‘klar’ ikke ‘færdig’ efter opvarmning
• Korrekt udførelse af stabilitets øvelsen

Progression i opvarmning med bold:

• Tilpas antallet og niveau af driblerytmer og stabilitets øvelser.
• Sprintøvelsen kan varieres ved at der fjernes 1-2 bolde i hver runde og spilleren der ikke når en bold udføre en stabilitetsøvelse.

Der opstilles en bane med en række blå kegler som midterlinje (gerne en blå kegle pr spiller). Til hver side af midten sættes en række røde og gule markeringer. Bemærk at til den ene side skal gul markering være tættes på midten og rød længst væk – og modsat på den anden side af midten.

Trænere står ved midten af banen og har både en rød og en gul kegle i hænderne – en i hver hånd.

Spillerne står på samme side af den blå linje på et ben. På signal (træneren råber HOP) skal de hoppe sidelæns over porten og lande på et ben og holde balancen på benet længst væk fra kegle-linjen. Der hoppes frem og tilbage – hver gang træneren råber hop og der holdes fokus på balancen.  

Når træneren løfter en kegle, skal spillerne spurte hen til den farve kegle, som træneren løfter – på den side som de står. De skal også spurte tilbage til udgangspunktet. 

Dvs. på tegningen har træneren løftet en ‘gul kegle’ og der skal derfor spurtes til gul linje længst væk.

Fokus i øvelsen 

• Hurtighed og reaktion
• Balance

Progression i øvelsen

Variant: 

• Lav det til en konkurrence – så der er straf/belønning til de to første eller sidste der er tilbage ved blå linje.
• Erstat de blå kegler med en bold, så der hoppes over bolden på et ben – og når der skal sprintes til kegler, skal bolden dribles ud, vendes og dribles hjem igen.

Hvis du gør er der typisk nogle simple årsager til at det ikke gør som du ønsker.

1. Du arbejder med de forkerte øvelser til træning (hint: her får du brug for at vide hvad du rent faktisk vil træne)

2. Du overser som træner de fokuspunkter som der er i dine øvelser, der skal sikre udviklingen hos dine spillere.

I det første tilfælde er løsningen ret let. Drop de øvelser du ikke synes virker for dig og dine spillere. Der er masser af gode øvelser og småspil tilgængelig så ingen grund til at hænge fast i nogle der bare ikke fungere for jer. Faktisk er der så mange øvelser at det svære ikke er at finde en øvelse men at finde øvelser og spil der træner det du ønsker…. og ja det er så her at det kræver at du inden du leder efter øvelser har en plan for hvad det er du vil træne.

I det andet tilfælde er udfordringen ikke at være så fokuseret på øvelse at der ikke er overskud til at holde fokus på de fokus punkter der er i øvelsen og dermed det som vi gerne vil have udviklet hos spillerne i øvelsen eller spillet.

Hvorfor er øvelsens fokus punkter så vigtige ?

Det er fordi at det er disse fokus punkter der bryder øvelsen eller spillet ned i mindre læringselementer der tilsammen flytter færdighederne hos dine spillere frem mod at kunne beherske de nødvendige færdigheder. Kortlagt lærings byggesten der når de sættes rigtig sammen skaber synlig udvikling.

En del øvelser og spil giver mulighed for flere forskellige typer af fokus. Er fokus på at gøre noget med bolden (VI har bolden) eller ønsker vi at holde fokus på det defensive (DE har bolden) eller er fokus at arbejde med spillernes egne tekniske værktøjskasse (JEG har bolden)?

Det er ikke umuligt at have fokus på mere end en ting i en øvelse eller et spil, men igen kræver det at du som fodboldtræner er bevidst om HVAD det er du gerne vil træne netop lige nu i denne situation.

Så læringen for mig har været. Min træning af fodboldspillere bliver meget mere effektiv og udviklende når jeg følger denne plan.

1. Fastsæt en spillestil. Ud fra spillerne i truppen definere vi en spillestil. Det behøver ikke være vildt avanceret men nogle tanker om hvordan vi ønsker at spille vores kampe ud fra hvad vi er gode til og hvor vi har vores svagheder.

2. Lav en række træningstemaer over sæsonnen. Når vi ved HVORDAN vi gerne vil spille kan vi lettere bestemme HVAD der skal trænes. Husk at det er vigtigt at komme rundt om de aldersrelevante udviklingsmål i de yngste årgange – men selv her kan dette også trænes spil-relevant når vi har en plan for HVORDAN vi kunne tænke os at bruge de forskellige færdigheder i kamp. Og husk her er kamp tænkt som udvikling og ikke resultat – det er en trænings mulighed for os til at afprøve de tinge vi øver os på i den ugentlige træning.

3. Udvælge relevante øvelser og spil i det enkelte tema. Kig din øvelsesbank igennem og find øvelser der indeholder fokus elementer på netop det du ønsker at træne i jeres tema. Sørg for at træningerne bliver både med formelle øvelser med teknik og forståelse i højsædet og mere funktionelt træning hvor det samme fokus overføres i småspil der er tilpasset så situationer med det du ønsker at træne opstår meget oftere end i et almindeligt spil på to mål. Husk endelig gerne at fortælle dine spillere HVORFOR vi træner netop denne øvelse så de kan sætte det ind i en sammenhæng til de kommende fodboldkampe.

Hvis vi som trænere arbejder med vores planlægning af træning på denne måde skaber vi et stærkt udgangspunkt for udvikling af vores spillere (individuelt) og truppen (relationelt).

Endelig skal det siges at en plan er ikke lov. En god træner ved hvornår der opstår muligheder eller situationer under træningen hvor vi som trup kan få mere ud af træningen ved at afvige lidt fra vores plan … og så gør vi det !

Lad os tage et eksempel. En simpel drible øvelse hvor spillerne skal drible i en stjerneformet bane.

I gennem længere tid har vi haft fokus på rygvendte vendinger på vores hold – altså situationer og teknik til at modtage bolden med ryggen til mål, vende og afslutte, drible eller aflevere bolden.

Jeg har i dette indlæg samlet en række af de øvelser vi bruger, hvor vi træner de tekniske elementer både som en del af opvarmnings til vores træninger, i de mere faste stationsøvelser og over i de meres funktionelle og situationsbestemte spil.

Opvarming med rygvent vending:

Ud over de helt elemntære tekniske elementer i den rygvedte vending – med inderside og yderside af foden – så er et af de punkter vi har haft stor fokus på at sætte fart på næste handling lige efter vendingen. Det har vi bl.a. gjort ved at lave en lille simpel øvelse som en del af opvarmnings øvelserne.

Spillerne går sammen 2 og 2 i par på en lille keglebane med 3 kegler. 2 kegler er placeret tæt på hinanden, mens den 3. er placeret lidt længere væk – alt sammen på lige linie. Spillerne står ved de 2 kegler tæt på hinanden og sætter boldene igang og laver korte pasninger til hinanden. Spilleren med ryggen til kegle 3 må nu – når som helst – lave en vending og drible bolden så hurtigt som muligt ned forbi kegle 3. Imens skal den anden spiller jagte spilleren med bolden, så tempoet presses op – og boldholdeneren er nød til at have fokust på – 1) en god vending og 2) Sætte tempo straks efter vendingen.

Kør øvelsen 3 gange og bed så spillerne bytte roller. Roter gerne spillerne efter et par minutter, så de kommer til at duellere mod flere forskellige spillere.

En god øvelse, som giver nogle gode sprint meter, samtidig med at spillerne får bolden med under opvarmning. Vær opmærksom på at vendingerne stadig bliver teknisk gode – det kan gøres ved at ligge fast regl på at der ‘kun’ må vendes med yderside og herefter at der kun må vendes med inderside.

Afstanden på de 3 kegler kan også justeres så presset bliver større eller minder – og afstanden til kegle 3 kan også øges så der skal løbes en lidt længere distance.

Pasnings-Y: Vending på første berøring:

Y-øvelsen findes i et hav af variationer, og er kendt landet over for dens skabelon til at træne pasninger, vinkler, vendinger og meget mere. Y-øvelsen kan let ændres til at træne specifikke færdigheder og er derfor en god træningsøvelse altid at have med i vores værktøjskasse. I denne variant arbejder bruger vi pasnings-Y øvelsen til at træne den rygvendte vending.

Du skal bruge: 4 kegler, et par bolde og minimum 5 spillere (hvis der er flere spillere på stationen må der lave en kø ved startstedet – du kan evt lave en returøvelse så kø-tiden bliver så kort som muligt).

Selve øvelsen ser sådan ud:

Udførsel:

1. Spiller A spiller bolden til spiller C der møder bolden
2. Spiller C vender frem i banen på sin første berøring og spiller bolden til Spiller B
3. Spiller B spiller bolden til spiller C.
4. Spiller C spiller på sin første berøring bolden dybt til spiller B

Herefter rokeres der således –  A -> C, C -> B, og øvelsen gentages i modsatte side.

Fokuspunkter i øvelsen.

• Spiller C skal møde bolden når der afleveres fra spiller A
• Spiller C skal åbne kroppen, så der på første berøring kan vendes frem i banen.
• Spiller C skal vende med det fjerne ben (inderside vending)
• Spiller C skal efter afleveringen til spiller B søge mod et nyt område og lave 1-2 med spiller B

Progressioner – du gør øvelsen sværere eller lettere ved at skrue på:

• Hastighed i spillet
• Størrelsen på banen

Rygvendt vending i småspil:

Efter at have haft rygvendt vending med i opvarmening og som en funktionel øvelse i pasnings-Y’et, er det blevet tid til at sætte den rygvendte vending ind i fodbold relateret småspil. Herunder kommer der en række varianter af småspil som vi gradvit har introduceret på holdet. Vi træner ikke alle måspil hver gang, men har brug forskellige varianter af disse over en periode med fokus på den rygvendte vending.

Småspil har den fordel at der meget let kan tilføjes et element af konkurrence der straks får intensiteten i øvelserne til at stige. Vores fokus som træner bliver nu at sikre at vi forsat træner det ‘rigtige’ mens intenisteten og tempoet i øvelsrene stiger.

Fokus i alle nedenstånde småspil er selve vendingen, når spilleren modtager bolden med ryggen til mål. Hvordan og hvornår kan spilleren få vendt for at komme til afslutning.

Første øvelse er et 1v1 spil med to mål.

Øvelsen er sat op med to små mål (gerne 3-mands mål) der står sammen i den ene ende af banen.

Det ene hold står imellem de to mål og det andet hold står ude ved siden af det ene mål – og så står der en server (assistent træner eller en af spillerne) ud midt på banen.

Spilleren fra det ene  hold (på tegningen er det rød spiller) kommer ud mod serveren, der spiller bolden ind midt på banen. Spilleren skal nu modtage bolden rygvendt, vende til retvendt og forsøge at score i et af de to små mål.

Samtidig løber en forsvarsspiller fra det modsatte hold med ud og skal forsøge at forhindre at angriberen kan scorer.

Den angribende spillere starter sit løb med en for-finte – og løber mod serveren der server bolden lige i fødderne på den angribende spiller.

Vendingen kan laves som en vending med indersiden af foden – dvs sige, hvis spilleren vil vende til sin venstre side, bruger hun højre inderside til at vende med bolden – og modsat hvis hun vil vende til højre side.

Efter vending kan hun drible mod eller afslutte direkte på et af de to mål.

Start evt øvelsen med at forsvaret kune ligger et moderat pres – husk det vigtige er at vi får trænet den gode vending til retvendt – vi kan herefter øge presset så vi kommer tættere og tættere på reel kampsituation.

Lad spillerne bytte kø– så de både træner vending og defensivt (forsvar).

1v1 rygvendt øvelser med variation.

Denne variant af 1v1 rygvendt øvelsen fungere på samme måde som den forrige øvelse, men ved at ændre på opstillingen af målene og ved at lave opstillingen på kanten/hjørnet af feltet, skaber vi en situation hvor vi også træner spillerne i at der kan vendes ud i banen for at gå på kanten og komme bag om forsvaret og skabe indlæg – eller der kan vendes ind i banen for at gå direkte mod mål.

2v2 med dobbelt joker

I denne øvelsen introducere vi spillerne for at skulle vurdere ‘kan jeg vende eller ej?’. Vi træner vores piger til at tænke, hvis jeg kan vende med bolden så skal jeg gøre det. Men hvad nu hvis forsvaren en helt på plads og presset er for stort til at kunne vende? Ja, så skal der naturligvise afleveres sikker til en medspiller.

Banen til denne øvelse er rektangulær ed to små mål i enden. Blå er på tegningen det forsvarende holde, mens rød er angriber og gul er joker.

Spillet sættes igang ved at gul spille op til rød der modtager bolden rygvendt. Rød spiller skal nu vurdere – kan jeg vende ? Hvis ja – så vender hun og rød angriber mod mål. Hvis nej, har rød spiller flere muligheder, enten at spille sin røde medspiller eller spille den retur på gul, der kan vende spillet over på modsatte røde spiller…. der nu igen skal vurdere – kan jeg vende?

Sådan forsætter spillet til rød for skabt en situation hvor der kan angribes mod mål – eller bolden er tabt.

Gul må ikke gå på banen men kun agere joker på baglinien.

Efter bolden er spillet bliver rød forsvar, gul angriber og blå (eller et 4. sæt makkere) joker.

3v3 situationsspil

I denne øvelse forsætter vi med en spil situation hvor spillerne tvinges til at tænke ‘kan jeg vende?’. Men denne gang stilles der større krav til medspillerne, da spilsituationen er lige i antal på hvert hold.

Spillerne placeres ud på keglepositioner når spillet sættes i gang – når der serves er alle spillere frie fra deres kegler.

Der serves fra baglinie til den midterste røde spiller, der nu kan vende, spille baglens eller spille frem til rød angriber – blå agere forsvar (øvelsen kan startes med at der ikke må erobres bolde, men kun ligges pres uden erobring).

Bemærk muligheden den bagerste røde angriber har for at komme i overlap på den midterste røde spiller – en mulighed som vi kke fortæller spillerne om når vi introducere øvelsen, men som vi straks kalder ud når de selv opdager dette som en mulighed.

Der kan med fordel sættes et mål på så rød har noget at spille efter – evt. sæt begrænsning at der først kan afsluttes efter 3 pasninger.

Lad rød hold være angribende i 5 situationer før der byttes mellem rød og blå – så holdene får en chance for at fornemme de mange muligheder der er.

Fokus på om der kan vendes – og hvordan medspillere uden bold hjælper spilleren med bolden.

6v6 + målmand – med rygvendt igangsætning

Det sidste småspil træner vi på en større banen som et 6v6 spil. Alle bolde sættes igang fra målmand til en rygvendt spiller, der nu skal vurdere om hun kan vende straks eller skal bruge sine medspillere.

Spillet afvikles herefter som et posession spil hvor der skal laves 5 pasninger på egen banehalvdel før bolden må føres ind på modstanderens halvdel. Det forsvarende hold må kun forsvarer med 2 spillere. Erobres bolden tilbage (i dette tilfælde af blå hold) må blå søge tilbage på egen halvdel for at sætte 5 pasninger sammen.

Husk at målmanden gerne må deltage i at opnår de 5 pasninger.

I spillet vil der kunne opstå flere situationer hvor spillerne modtager bolden rygvendt og gerne skal/vil vende – men ved igangsætning fra målmand skal der altid spilles til en rygvendt situation.

Øvelserne herover er bl.a. tilpasset fra en række rygvendte øvelser fra DBU’s materialer for ungdomsfodbold. Du kan se video eksempler på disse øvelser her – rygvendte vendinger i ungdomsfodbold:

Klik dig omkring på siden og fin inspiration til forberedelsen af dine træningsplaner.
Eller hop over på YouTube kanalen og se en af de mange playlister med video inspiration (HUSK at abonnere så du ikke går glip af nye videoer).

Du finder bl.a. playliste med disse øvelser til rygvendte vendinger: