Koordination – sidestep med bold

Spillerne afleverer med indersideafleveringer gennem keglerne. Modtager afleverer retur gennem næste ”port”  

I mellemtiden har første spiller flyttet sig sidelæns (sidestep) osv. Der spilles til og afleveres med fjerneste (offensive) fod. Kun en berøring pr. spiller. Afstand mellem keglerne er 1-1,5 meter. 

Øvelsen er også velegnet som en del af opvarmning med bold.

Der findes masser af gode øvelser til at træne koordination og relevante fodboldbevægelser med bold. Herunder finder du en lille samling af videoer der både viser øvelsen beskrevet – men også giver inspiration til andre måde at bringe bold og koordination ind i din træning.

Fokus i koordinationsøvelse med bold: 

• Hurtige fødder (frekvens)
• Præcise afleveringer til offensive fod

Progression i koordinationsøvelse med bold:

• Der spilles lige igennem keglerne og modtageren ruller bolden med fodsål sidelæns til næste port
• Sæt afslutning på mål på efter der er spillet gennem kegletoppene.
• Øvelsen kan gøres letter ved at lade spillerne sætter førsteberøring på inden bolden spilles retur

Der opstilles drible / agility bane med kegletoppe til driblerytmer to porte og en mål-zone af 4 x kegletoppe.

Spillerne inddeles i (små) grupper og der laves et passende antal baner passene til antal spillere.

Træningsøvelse –Koordination med bold (footwork)

Spillerne fordele i grupper – alle spillere har en bold. En spiller fra hvert hold starter samtidig gennem driblebane. Der dribles igennem kegletoppe med rytmer efter aftale. 

• Kun højre fod,
• Kun venstre fod
• Yderside/inderside m.m.

På vejen retur spiller man bolden under porten og hopper selv over. Til sidst lægges bolden ”død” med fodsålen i firkanten.

Fokus i træningsøvelsen Koordination med bold (footwork): 

• Koordination med bold (footwork)
• Agility og fodboldbevægelser

Progression i træningsøvelsen Koordination med bold (footwork):

• Der kan også laves et retningsskift (Cruyff eller fodsål) To retningsskift ved hver port. 
• Lav øvelsen som en konkurrence – Hvem er hurtigst?
• Evt. kæmpe 1:1 eller hold mod hold. 

Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø. 

Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler

Der trænes med følgende rytmer forlæns: 

• 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 
• 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 
• 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 
• 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre 
• Yder + inderside højre, yder + inderside venstre 
• Yder + stepover højre, yder + stepover venstre 
• Inderside + rul højre, inderside + rul venstre 
• Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre 
• Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.

Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.

Og følgende rytmer sidelæns: 

• Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side 

Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.

Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer: 

• Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
• Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)

Drible-Rytmer og teknisk footwork med bold

Hver spiller har en bold og skal nu arbejde med forskellige driblerytmer. Spillerne løber på tværs mellem de to markerede linjer og undervejs laves der drible-rytmer med bolden.  

1. 1-2 (inderside) og rul rytme
2. Ronaldo-rytme
3. Okocha-rytme
4. Rul-rul-rul og skift
5. Husmandsrytme. Gerne 1,2,3-rytme
6. Step fremad på bold, træk baglæns

Rytmerne udføres skiftevis med h/v fod.  (se videoer herunder for at se hvordan de enkelte øvelser skal udføres – del evt. link til videoerne med dine spillere så de kan selvtræne øvelserne der hjemme)

Videoer med drible-rytmer og teknisk footwork med bold

Herunder kan du finde en playlist med en samling af gode videoer der vi de forskellige drible-rytmer og den teknisk rigtige udførelse af de enkelte rytmer og footwork øvelser.

Fokus i footwork øvelserne

• Footwork
• Hurtighed og sikkerhed i rytmer

Progression I footwork øvelserne

• Når der er godt styr på nogle rytmer – så bed spillerne om at lave forskellige rytmer på samme tur mellem linjerne.

Agilitybane

Spilleren står på siden af en spring forhindring og hopper over denne og lander på et ben. Hopper derefter tilbage og lander på det andet ben.

Herefter løbes der hen over de to næste spring forhindringer og tilbage til midten.

Nu løbes der igennem hulahopringe med en fod i hver ring.

Frem til det første keglemål – hvor træneren står klar med en bold (hav gerne flere bolde til rådighed). Spilleren løbe på den ene side af keglemålet og træneren kaster (underhånd) en bold som spilleren returnere i luften. Spilleren løber på den anden side af kegle målet og returnere endnu en bold.

Herefter løbes der ned til stigen og der laves footwork øvelse gennem stigen.

Når spilleren når enden af stige sprintes der hen og igennem det sidste keglemål.

Agilitybaner har uanede muligheder og du kan lave så mange varianter af denne som fantasien rækker. Husk dog at retur-øvelse (stigen i dette tilfælde) er en god måde at aktivere spillerne ‘på vej tilbage’

Fokus i agility øvelsen:

• Agility,
• balance og frekvens (hurtige fødder)

Progression i agility øvelsen:

• Tag dele af øvelsen hvis den er for omfattende i første omgang
• Sæt bestemte footwork regler/rytmer på i stigen
• Sæt en ‘assistent træner’ på ved sprint delen til at presse spillerne en lille smule ekstra når de kommer hertil – evt. ved at stå i det sidste keglemål, så spilleren skal klappe træneren i hænderne.