I den ene ende af banen er der to ‘startfelter’ og i den anden ende placeres et antal høje kegler med en bold placeret på toppen af dem hver.

De resterende bolde fordeles ved de to startfelter.

Førsteberøring, spil til fjerneste fod (offensive), finter, retningsskifte 

Første spiller (gul) laver en pasning gennem de to kegler (skråt fremad med god fart) til spilleren på modsatte hold. Denne spiller skal med fjerneste (offensive) fod lave en førsteberøring gennem porten. Hold rummet åbent inden bolden modtages. 

Den servende spiller bliver forsvarer. Han skal også løbe gennem sin port. Der afvikles en 1 mod 1 situation hvor den angribende spiller bruger finter og retningsskifte til at afdrible modstanderen og komme ned til keglerne i modsatte ende af banen.

Man scorer ved at ramme en af boldene, der ligger på keglerne på baglinjen. Lykkes førsteberøringen og scores der, beholder holdet serven. Ellers skifter serven. 

Fokus i træningsøvelse med retningsbestemt førsteberørring med offensiv fod:

• Spil til fjerneste (offensive) fod
• Førsteberøring med fart (vind tid)
• Hold tempo i afviklingen af 1v1

Progression i træningsøvelse med retningsbestemt førsteberørring med offensiv fod:

• Tæl mål – spil bedst af 3 eller 5 sæt til 10 mål
• Der kan også spilles to halvlege på tid. Et hold server pr. halvleg. 

Der opstilles to parallelle – men spejlvendte – baner med kegletoppe placeret i et zigzag mønster – med god stor afstand. For enden af hver keglebane placeres et mål (som vist på tegning) med ‘ryggen’ af målet til boldholderen.

Førsteberøringer, offensive fod og høje indlæg.  

Der spilles med to bolde (hav dog gerne ekstra bolde liggende klar – så der ikke skal bruges tid på at hente bolden under øvelsen), som starter i hver sin ende skråt over for hinanden. 

Inden aflevering til næste spiller, skal boldmodtageren starte ved keglen, og inden boldmodtagelse skal han løbe baglæns for at åbne rummet mellem keglen (modstanderen) og sig selv. 

Bolden spilles derefter i dette rum (foran modtager). Boldmodtager tager bolden med forbi modstanderen med fjerneste (offensive) fod (første berøring) .

Den sidste spiller i rækken skal efter sin første berøring drible til enden af banen og lave et indlæg over et mål, som står mellem de to rækker. Der sparkes med den ”rigtige” fod. 

Spillerne rokerer løbende rundt efter bolden. Øvelsen laves begge veje så der trænes både højre og venstre fod.

Fokus i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Første berøring
• Fjerneste (offensive) fod
• Pasninger med fart og præcision
• Indlæg (halvtliggende vristspark)

Progression i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Tag tid på holdet – hvor hurtigt kan øvelsen gennemføres så alle spillere er tilbage på udgangspositionen.

Der opstilles trekanter hvor afstanden mellem keglerne er ca. 20 meter – har du flade kegler kan det anbefales så du undgår hoppende bolde hvis der spilles hen over keglerne. Placer 4 spillere i hver trekant – med to spillere ved den kegle hvor bolden starter.

Førsteberøringer med offensiv fod

Boldmodtager starter ved kegle, inden boldmodtagelse løbes lidt baglæns, og der ”åbnes” op, så bolden kan modtages med fjerneste (offensive) fod. Bolden spille i rummet mellem spiller og keglen.

Når bolden modtages laves der en retningsbestemt førsteberøring forbi keglen (modstanderen) og afleveres til næste spiller på anden berøringen. 

Baglens-løbet for den spiller der skal modtage bolden skal foretage lige før afleveringen falder. Når man har afleveret, løber spilleren til næste kegle. 

Øvelsen køres begge veje rundt i trekanten så førsteberøringer med både højre og venstre fod trænes.

Se øvelsen udført i videoen herunder:

Fokus i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod: 

• Korrekt teknik i Førsteberøring – skal være inderside med offensiv fod
• Spil til offensive fod (foran) – stil krav til spilleren der afleverer
• Kvalitet (og senere tempo) i pasninger – gør din medspiller god med en god pasning

Progression i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod:

• Arbejde med at spillerne skal vende retning på trænerens ‘råb’ uden at lade øvelsen gå i stå
• Lav øvelsen som en stafet imellem de forskellige trekanter hvor alle skal 2 runder igennem og tilbage på sin egen kegle før man er færdig.

Du skal bruge 13 kegler (flasker eller andet) til markering, et mål (eller markering som du kan afslutte efter),

Kontrol over høje bolde

Denne første øvelse træner både din evne til at kontrollere høje bolde med en god første berøring og afslutning på mål herefter – (har du ikke et mål i haven laver du et andet område du skal afslutte mod – feks en mur eller lignende). .

Lav en 2 x 2 meter firkant hvor du stiller dig med bolden inden i med ryggen mod dit mål eller mål-markering. Du kan nu enten lave et par jongleringer med bolden og sparke bolden op i luften – eller starte med bolden i hænderne og kaste bolden op i luften. Det vigtige i øvelsen er at når bolden falder, møder du den med en førsteberøring og vender ud af firkanten til afslutning på den næste berøring. Øv også gerne at du orientere dig over skulderen mens bolden er i luften inden du modtager den.

Det at kunne kontrollere bolden i forskellige situationer er nøglen til at blive en komplet spiller, samt det at have et godt spark.

Zig-zag øvelse

Den anden øvelse kalder vi for zig-zag øvelsen. Her har vi fokus på at drible i så høj fart som mulig.

Lav en bane med to rækker kegler 5-6 kegler i hver der er sat forskudt for hinanden – og for enden af de to rækker kegler sætter du yderligere 1 kegle ca 10-15 meter ude (eller så langt som have tillader det).

Nu starter du med at drible så hurtigt du kan zig-zag mellem keglerne i de to rækker – skiftevis i den ene og den anden række. Sørg for at have fuld kontrol på bolden og vend tæt rundt om keglerne i de to rækker – brug gerne både inderside og yderside når du vender. Når du vender omkring den sidste kegle, dribler du så hurtigt som muligt frem til den sidste kegle 10-15 meter lige ud. Har du et mål kan du evt tilføje en afslutning – men husk øvelsen her har fokus på at holde fart bolden, både når du dribler snævert mellem keglerne og når du accellerere mod den sidste kegle.

Stop & Go øvelse

I den sidste øvelse træner vi retningskifte og det at komme op og ned i fart på kort afstand – noget som skal bruges masser af gange i løbet af en fodboldkamp.

Du skal kun bruge 4 meter at løbe på, hvilket gør det nemt og hurtigt at sætte op. Lav en bane med to kegler med cirka 4-5 meters afstand (super god i en have hvor der ikke er så meget plads). Stil dig ved den første kegle med bolden. Nu dribler du i god fart og med så mange berøringer som muligt fra den ene kegle til den anden og ligger bolden død. Herefter vender du og sprinter til den anden kegler – vender rundt om denne – og sprinter tilbage til bolden, som du nu dribler med god fart og så mange berøringer som muligt tilbage til den anden kegle. Sådan kører øvelsen videre. Sæt gerne et ur eller timer så du arbejder i max tempo i ca 30-45 sekunder og hold herefter en lige så lang pause. Gør dette 3 gange inden du holder en længere pause.

Vigtigt at når du dribler bolden hen til en kegle, så stop bolden helt – så den ligger død – inden du vender og sprinter tilbage. Når du skal vende omkring keglen i sprint, så hold dit tyngdepunkt lavt

Videoen er en af flere fra Unisport.

Hver uge finder jeg ny inspiration til fodbold træningen og deler den her på bloggen.

I denne uges YouTube favorit øvelse arbejdes der med førsteberøringer og pasninger – selvfølgelig med begge ben. Samtidig kan der arbejdes med at opbygge automatismer hos spillerne der gør det naturligt at scanne banen omkring dem når de skal modtage bolden.

Øvelsen bruger vi som en teknisk øvelse i opvarmning til fodboldtræning.

Opstilling af øvelse

Inddel spillerne i par. Sæt en forhindring op pr par – vi bruger Penalty Box som forhindring og bruger ofte denne øvelse som en af flere øvelser som spillerne rotere imellem i opvarmningen.

Den arbejdende spiller stå ved siden af forhindringen med ansigtet vendt mod den anden spiller der har bolden.

Beskrivelse af øvelsen

Den arbejdende spiller hopper over forhindringen og tilbage igen. Herefter scanner hun banen ved at orientere sig bagud og kalder på bolden til den rigtige fod. Den anden spiller spiller bolden og den spilles straks retur.

Den aktive spiller træder et til to skridt baglens, scanner igen og kalder på bolden til den fod som der skal laves retningsbestemt førsteberøring med. Første berøringen bruges til at flytte bolden til den anden side af forhindringen hvor dem spilles retur til den anden spiller.

Herefter køres øvelsen igen men denne gang i modsatte side og dermed også berøringer og pasninger med modsatte ben.

Vi køre ofte øvelsen på tid hvorefter de to spillere skifter rolle – gerne med 2-3 pas inden de går videre til næste øvelse.

Her i videoen kan du også se hvordan der kan varieres i øvelsen.

God fornøjelse med øvelsen i din fodbold træning eller som en del af din opvarmning.

“Evigheds afleveringer” – er en god opvarmnings øvelse med bold, der både giver mulighed for at træne korte og længere pasninger, førsteberøringer og kondition. Nederst i denne artikel finder du en video der viser hvordan øvelsen kan afvikles.

Organisation af øvelsen:

3 spillere på linje – 1 bold.

Spilleren i midten arbejder 1 – 1 ½ min – mellem de to yderste spillere.

Beskrivelse af opvarmningsøvelsen:

Øvelsen sættes i gang ved at den aktive spiller – spiller bolden ned til en af endespillerne. – Og starter sit løb

Ende-spillenren ligger bolde af til den aktive spiller

Og der spilles kort 1-2 bande – mens den aktive spiller forsat er i bevægelse

Den aktive spiller forsætter sit løb rundt om endespilleren

Og modtager en medløbsbold fra endespilleren

Den aktive spiller modtager bolden i medløb med en god førsteberøring der sikre fuld kontrol over bolden.

Bolden dribles  frem til ca midten af løbebanen.

Her afleveres der langt til endespilleren – mens løbet forsættes fremad.

Og samme rutine gentages nu i modsatte ende.

Bolden ligges kort af fra endespilleren – der spilles 1-2 mens den aktive spiller er i løb

Og den aktive spiller løbe rundt om endespilleren og modtager an aflevring i medløb.

Fokuspunkter i øvelsen:

Veksel mellem kort/lang afstand i pasning – tilpas kraft i bolden

Medløbsbolde skal afleveres tilpas foran den aktive spiller så der kan løbes direkte ind i dem

Intensitet i løb i hvert 1 ½ min interval

Spænd i fodledet ved førsteberøringer

Progression: Eksplosivitet i runding af spiller – dvs den aktive spiller sprinter rund om ende-spillerne

God fornøjelse på træningsbanen

Denne øvelse er et eksempel på hvordan man kan arbejde med spillernes teknik omkring retningsbestemt førsteberøring – også kaldet en aktiv førsteberøring –  og give dine spillere mulighed for at fordybe sige i teknisk træning, der vil gøre dem til bedre fodboldspillere.

Du finder nederst på siden et link hvor du kan downloade øvelse og sætte den i din mappe til næste gang du planlægger din fodboldtræning.

Retningsbestemt førsteberøring – teknik

Opspil / gennembrud på kanten

Aldersgruppe:  U8, U9, U10, U11, U12

Varighed:  Øvelsen kan kører i ca. 15 min og kan stoppes undervejs for at give instrukser og holde fast i fokuspunkterne for din fodbold træning

Øvelses beskrivelse:

A)Bolden spilles ned til spiller ved rød port

B)Bolden løbes i møde af modtageren , som via sin førsteberøring tager bolden med i vinkel.

C)Der dribles derefter ud mod kanten, og spiller så bolden ind i målzonen.

D)Spilleren forsætter sit løb ned i målzonen.

E)Serveren løber imens ned til rød kegleport.

Fokuspunkter:

• En førsteberøring skal gøre spillerens anden-berøring så god og brugbar som mulig
• Retningsbestemt førsteberøring (aktiv førsteberøring) i vinkel/retning mod kegle
• Løb bolden i møde – stå ikke og vent på den
• Dæmpe bolden med den rette fart, så første berøringen gør det muligt at tage bolden med sig
• Træn både førsteberøring med inderside og yderside

Sørg for både at bruge højre og venstre fod.

Kør øvelsen f.eks. 6 gange til højre, herefter skift og kør øvelsen 6 gange til venstre.

Se øvelsen på YouTube

Herunder kan du se en video gennemgang af øvelsen.

HUSK – at gå på YouTube og abonner på Coach Tips kanalen så du ikke går glip nye videoer på kanalen.

Progression:

Variation af træningsøvelse:

• Der sættes afslutning på i stedet for at spille tilbage i målzonen.

Gør øvelsen lettere:

• Træner udfører afleveringen så der kun er fokus på førsteberøringen.

Gør øvelsen sværere:

• afleveringen udføres nu som et halvtliggende vristspark
• tæmning / førsteberøring med bryst eller lår

Opsætning:

• 4-5 spillere pr opsætning eller station
• Gul kegle-målzone og rød kegle-port ved modtageren
• Afstanden varieres ift spillernes evne til præcise afleveringer
• Blå kegle markere retning for førsteberøring – og hvor spilleren skal drible udenom.

Materialer:  (pr. 4-5 spillere)

• 8 kegler (4+2+2 i forskellige farver)
• 2-3 fodbolde
• Evt mål – hvis øvelsen justeres så der kommer afslutning på

Fodboldfærdigheder:

Teknisk / Taktisk færdigheder:

• Førsteberøring
• Dribling
• Aflevering

Fysiske færdigheder:

• Hold fysisk belastning på et minimum, teknik er i fokus

Mentale færdigheder

• Parathed
• Fokusering

Social / Holdspil

• Ikke i fokus i denne øvelse

Download øvelsen:

Her kan du hente og printe øvelsen. Klik på linket herunder:

Fodboldøvelse_retningsbestemt_førsteberøring_C004-00

Jeg håber du har fået god inspiration til at arbejde med den retningsbestemte førsteberøring med dine spillere.

Og husk at abonnere på Coach Tips YouTube-kanalen, så du ikke går glip af flere gode tips til din træning.

God træning derude på banerne.