Der opstilles to parallelle – men spejlvendte – baner med kegletoppe placeret i et zigzag mønster – med god stor afstand. For enden af hver keglebane placeres et mål (som vist på tegning) med ‘ryggen’ af målet til boldholderen.

Førsteberøringer, offensive fod og høje indlæg.  

Der spilles med to bolde (hav dog gerne ekstra bolde liggende klar – så der ikke skal bruges tid på at hente bolden under øvelsen), som starter i hver sin ende skråt over for hinanden. 

Inden aflevering til næste spiller, skal boldmodtageren starte ved keglen, og inden boldmodtagelse skal han løbe baglæns for at åbne rummet mellem keglen (modstanderen) og sig selv. 

Bolden spilles derefter i dette rum (foran modtager). Boldmodtager tager bolden med forbi modstanderen med fjerneste (offensive) fod (første berøring) .

Den sidste spiller i rækken skal efter sin første berøring drible til enden af banen og lave et indlæg over et mål, som står mellem de to rækker. Der sparkes med den ”rigtige” fod. 

Spillerne rokerer løbende rundt efter bolden. Øvelsen laves begge veje så der trænes både højre og venstre fod.

Fokus i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Første berøring
• Fjerneste (offensive) fod
• Pasninger med fart og præcision
• Indlæg (halvtliggende vristspark)

Progression i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Tag tid på holdet – hvor hurtigt kan øvelsen gennemføres så alle spillere er tilbage på udgangspositionen.