Koordination – sidestep med bold

Spillerne afleverer med indersideafleveringer gennem keglerne. Modtager afleverer retur gennem næste ”port”  

I mellemtiden har første spiller flyttet sig sidelæns (sidestep) osv. Der spilles til og afleveres med fjerneste (offensive) fod. Kun en berøring pr. spiller. Afstand mellem keglerne er 1-1,5 meter. 

Øvelsen er også velegnet som en del af opvarmning med bold.

Der findes masser af gode øvelser til at træne koordination og relevante fodboldbevægelser med bold. Herunder finder du en lille samling af videoer der både viser øvelsen beskrevet – men også giver inspiration til andre måde at bringe bold og koordination ind i din træning.

Fokus i koordinationsøvelse med bold: 

• Hurtige fødder (frekvens)
• Præcise afleveringer til offensive fod

Progression i koordinationsøvelse med bold:

• Der spilles lige igennem keglerne og modtageren ruller bolden med fodsål sidelæns til næste port
• Sæt afslutning på mål på efter der er spillet gennem kegletoppene.
• Øvelsen kan gøres letter ved at lade spillerne sætter førsteberøring på inden bolden spilles retur

Opvarmning – med bold og fysiske øvelser

Denne opvarmning har til formål at sikre masser af boldberøringer mens vi træner driblerytmer, gennemføre en række stabilitets øvelser – samt afslutte med sprints der sikre stigende intensitet.

Spillerne placeres i den gule firkant med hver deres bolde og der gennemføres driblerytmer mellem hinanden (husk orientering). Efter hver rytme udføres der en fysisk stabilitetsøvelse. 

1. Fri dribling //  20 sprællemands hop (arme over hovedet)
2. 2 inderside, skift (h/v)  //  20 squat
3. 2 yderside, skift (h/v)  //  20 stående lunges
4. 1-2 og rul – 1-2 med h/v inderside  //  10 armbøjninger
5. Rul-rul-rul og skift  //  10 +10 hop til side på et ben (h/v)
6. 1 yderside, skift (h/v)  //  40 sekunder planke

Spillerne bliver i den gule firkant, der dribles frit. Træneren råber ”Blå” eller ”Rød”, bolden efterlades og der sprintes til den rigtige farve kegle og retur til en vilkårlig bold. Øvelsen gentages 5 gange.

Fokus i opvarmning med bold:

• Stigende intensitet hen over opvarmning
• Tilpas hårdhed – vi skal være ‘klar’ ikke ‘færdig’ efter opvarmning
• Korrekt udførelse af stabilitets øvelsen

Progression i opvarmning med bold:

• Tilpas antallet og niveau af driblerytmer og stabilitets øvelser.
• Sprintøvelsen kan varieres ved at der fjernes 1-2 bolde i hver runde og spilleren der ikke når en bold udføre en stabilitetsøvelse.

Agilitybane

Spilleren står på siden af en spring forhindring og hopper over denne og lander på et ben. Hopper derefter tilbage og lander på det andet ben.

Herefter løbes der hen over de to næste spring forhindringer og tilbage til midten.

Nu løbes der igennem hulahopringe med en fod i hver ring.

Frem til det første keglemål – hvor træneren står klar med en bold (hav gerne flere bolde til rådighed). Spilleren løbe på den ene side af keglemålet og træneren kaster (underhånd) en bold som spilleren returnere i luften. Spilleren løber på den anden side af kegle målet og returnere endnu en bold.

Herefter løbes der ned til stigen og der laves footwork øvelse gennem stigen.

Når spilleren når enden af stige sprintes der hen og igennem det sidste keglemål.

Agilitybaner har uanede muligheder og du kan lave så mange varianter af denne som fantasien rækker. Husk dog at retur-øvelse (stigen i dette tilfælde) er en god måde at aktivere spillerne ‘på vej tilbage’

Fokus i agility øvelsen:

• Agility,
• balance og frekvens (hurtige fødder)

Progression i agility øvelsen:

• Tag dele af øvelsen hvis den er for omfattende i første omgang
• Sæt bestemte footwork regler/rytmer på i stigen
• Sæt en ‘assistent træner’ på ved sprint delen til at presse spillerne en lille smule ekstra når de kommer hertil – evt. ved at stå i det sidste keglemål, så spilleren skal klappe træneren i hænderne.

Fartleg / Fangeleg 

De to grupper står overfor hinanden. Det er fangeren, som bestemmer hvornår, der skal løbes. På tegningen er det ‘rødt hold’ der er fangere. 

Begge spillere løber rundt om nærmeste mål i hver sin ende. 

Fangeren skal forsøge at røre (fange) den anden spiller, som – når de mødes på midten af banen – skal forsøge at finte (kropsfinte, retningsskift) at løbe forbi fangeren og ned gennem et af de to keglemål uden at blive berørt. 

Fokus i øvelsen

• Kropskontrol, balance, hurtighed
• Kropsfinter og retningsskifte uden bold

Progression i øvelsen

• Lav samme øvelse med bold – hvor der skal dribles rundt både af fangeren og den der skal score.

“Evigheds afleveringer” – er en god opvarmnings øvelse med bold, der både giver mulighed for at træne korte og længere pasninger, førsteberøringer og kondition. Nederst i denne artikel finder du en video der viser hvordan øvelsen kan afvikles.

Organisation af øvelsen:

3 spillere på linje – 1 bold.

Spilleren i midten arbejder 1 – 1 ½ min – mellem de to yderste spillere.

Beskrivelse af opvarmningsøvelsen:

Øvelsen sættes i gang ved at den aktive spiller – spiller bolden ned til en af endespillerne. – Og starter sit løb

Ende-spillenren ligger bolde af til den aktive spiller

Og der spilles kort 1-2 bande – mens den aktive spiller forsat er i bevægelse

Den aktive spiller forsætter sit løb rundt om endespilleren

Og modtager en medløbsbold fra endespilleren

Den aktive spiller modtager bolden i medløb med en god førsteberøring der sikre fuld kontrol over bolden.

Bolden dribles  frem til ca midten af løbebanen.

Her afleveres der langt til endespilleren – mens løbet forsættes fremad.

Og samme rutine gentages nu i modsatte ende.

Bolden ligges kort af fra endespilleren – der spilles 1-2 mens den aktive spiller er i løb

Og den aktive spiller løbe rundt om endespilleren og modtager an aflevring i medløb.

Fokuspunkter i øvelsen:

Veksel mellem kort/lang afstand i pasning – tilpas kraft i bolden

Medløbsbolde skal afleveres tilpas foran den aktive spiller så der kan løbes direkte ind i dem

Intensitet i løb i hvert 1 ½ min interval

Spænd i fodledet ved førsteberøringer

Progression: Eksplosivitet i runding af spiller – dvs den aktive spiller sprinter rund om ende-spillerne

God fornøjelse på træningsbanen

Det skadesforebyggende træningsprogram “The 11” er udarbejdet af FIFA’s medicinske udviklingsafdeling og senere videreudviklet til FIFA 11+ som nu indeholder 15 øvelser.

Programmet består af en række styrke- og stabilitets øvelser, der efter en tilvænningsperiode tager ca. 20 min at gennemfører, som et fuldt program. Øvelserne kan dog også tages ud af programmet og bruges som elementer i dit opvarmnings program – eller som et afbræk mellem tekniske øvelser.

Nogle af øvelserne kan laves alene, mens andre kræver en makker og en bold.

Forskning har vist at anvendelse af dette 20 minutters program med løbeøvelser, styrke- og stabilitetsøvelser, polymetriske og balance øvelser, mindsker risikoen for skader blandt ungdomspillere med hele 35-45% og mindsker yderligere alvorligheden af de skader der opstår med 20-30%.

Når børn når 10-12 års alderen kan du langsomt begynde at lave øvelser, der på sigt kan udvikles til regulært fysiske øvelser. Træner du U11, U12, U13 eller U14 bør du helt sikkert begynde at gøre dette til en del af dine ugentlige træninger. Formålet i  begyndelsen er at give spillerene bedre stabilitet og dermed fungere som skadesforebyggende i en periode hvor kroppen vokser eksplosivt.

Fokus i øvelserne er indlæring af de tekniske elementer af øvelserne – kort sagt det vigtigste er at lave øvelserne RIGTIGT.

Det er meget vigtigt at du som fodboldtræner er bevidst om, at du på dit hold sikkert har spillere på samme alder, men som har helt forskellig ‘biologisk alder. F.eks. kan der i en gruppe 10-årige spillere sagtens være børn med ‘biologisk alder’ der svare til både en 8-årig og en 12-årig.

FIFA 11+ Øvelser

For at give dig det samlede overblik over øvelserne er der her en A3-plakat der viser en oversigt over alle 15 styrke- og stabilitetsøvelser i FIFA 11+ programmet – inklusiv de øvelser der har flere sværhedsgrader.

Oversigten har jeg oversat til dansk, så den er lige til at printe og hænge op i klubben eller hjemme på spillernes egne værelser til inspiration til selvtræning.

FIFA11 plakat coach tips blog

Jeg har herunder samlet en Playlist med videoer der trin for trin viser og forklarer alle de 15 øvelser og niveauer i FIFA 11+ programmet.

Du kan se Playlisten her:

Herunder finder du (på engelsk) en komplet manual til alle øvelserne i programmet.

Hvad med de helt yngste fodboldspillere .. ?

Træner du U6, U7, U8, U9 eller U10 er der med baggrund i FIFA 11+ lavet 7 øvelser i flere sværhedsgrader, der sagtens kan bruges til de yngste fodboldspillere og begyndere. ’11+ Kids’ som det hedder er lavet til at være sjov med effektivt for helt unge spiller til at udvikle deres bevægelser med og uden bold. I takt med at spillerne lære at beherske øvelserne øges sværhedsgraden trinvist.

Se hele ’11+ Kids’ programmet herunder – inkl video af alle øvelserne.

http://fit4football.co.nz/the-11plus/11plus-kids/

Læs også blog indlægget om hvordan du arbejder med aerob og anaerob træning som en del af din fysiske fodboldtræning for børn.

Aerob og Anaerob træning