De to grupper står 15-30 meter fra hinanden. I midten placeres to kegler forskudt fra midtpunktet med ca. 2-3 meter. Her står en spiller ved hver og i hver ende af diamanten står der 2 spillere. Brug evt. flade keglemarkeringer, så bolden ikke hopper hvis der spilles hen over keglerne.

Pasningsøvelse i diamant

Øvelsen begynder med en lang pasning. Boldmodtager laver derefter en kort pasning til en af de to ”midterspillere”, som begge skal tilbyde sig i et modløb. 

Den af de to, der får afleveringen skal lægge af til den næste i rækken, som så afleverer langt osv. 

Den, der lagde af bytter med den, der afleverede til ham, således at den ”midterspiller”, der spilles, altid bytter med den, som spillede ham. 

Se øvelsen udført herunder.

Fokus i pasningsøvelsen i diamant: 

• Pasningskvalitet (fart og præcision)
• Spil til offensive fod / fjerneste fod

Progression i pasningsøvelsen i diamant: 

• Sæt en tvungen regel på at der skal tages to hurtige berøringer når bolden modtages.
• Øge tempoet ved at opstille flere identiske baner og køre øvelsen som en stafet mellem grupperne – vinderen er den der først får alle spillere tilbage på den plads de startede.

Koordination – sidestep med bold

Spillerne afleverer med indersideafleveringer gennem keglerne. Modtager afleverer retur gennem næste ”port”  

I mellemtiden har første spiller flyttet sig sidelæns (sidestep) osv. Der spilles til og afleveres med fjerneste (offensive) fod. Kun en berøring pr. spiller. Afstand mellem keglerne er 1-1,5 meter. 

Øvelsen er også velegnet som en del af opvarmning med bold.

Der findes masser af gode øvelser til at træne koordination og relevante fodboldbevægelser med bold. Herunder finder du en lille samling af videoer der både viser øvelsen beskrevet – men også giver inspiration til andre måde at bringe bold og koordination ind i din træning.

Fokus i koordinationsøvelse med bold: 

• Hurtige fødder (frekvens)
• Præcise afleveringer til offensive fod

Progression i koordinationsøvelse med bold:

• Der spilles lige igennem keglerne og modtageren ruller bolden med fodsål sidelæns til næste port
• Sæt afslutning på mål på efter der er spillet gennem kegletoppene.
• Øvelsen kan gøres letter ved at lade spillerne sætter førsteberøring på inden bolden spilles retur

Vending og Pasning – Opvarmning med bold

Denne øvelse egner sig til næsten alle aldre, med fokus på pasning, modtagning og vendinger. En god øvelse til opvarmning med bold og med god bevægelse hos spillerne. 

Spillerne i de 4 linjer spiller bolden til spilleren i midten, der modtager og vender – 180 grader og spiller diagonalt i firkanten. Når bolden aflevere følger spilleren med i retning af bolden og skifter position. Således bliver den spiller der lige har sat bolden i gang nu spilleren i midten, der skal modtage og vende. Herfra køre øvelsen videre.

Fokus i træningsøvelse med vending og pasning: 

• Præcise inderside pasninger på jorden (fart og præcision)
• Gør hinanden gode med gode pasninger
• Tempo og så få touch på bolden ved modtagelse, vending og pasning (lad bolden arbejde)
• Spilleren i midten skal løbe mod bolden for at modtage – ikke afvente

Progression i træningsøvelse med vending og pasning:

Variant: 

• Sæt fokus på at spilleren i midten orientere sig bagud inden modtagelse af bolden
• Sæt fokus på variation af vendinger (inderside og yderside)-

Sværere:

• Sæt begrænsning på antal berøringer
• Spil kun med den ‘svage’ fod
• Bed spilleren i midten lave forfinte inden modtagelse af bolden

Bolden starter hvor der er to spillere på keglen.

Vendinger med inder- og yderside og forfinteløb

Øvelsen giver mulighed for træning af flere tekniske færdigheder – forfinteløb, vendinger med inderside af foden og yderside af foden samt pasninger med god kvalitet.

Spillerne skal timé deres forfinteløb og modløb sådan, at de ankommer til tiden (præcis når boldholder kan aflevere fremad) og dermed skabe flow i øvelsen. 

Bolden spilles rundt langs firkantens linjer – har du flade kegler kan disse med fordel anvendes så du angår hoppende bolde hvis pasningen spilles hen over keglen.

Spilleren, der skal modtage bolden laver inden boldmodtagelsen et forfinteløb rundt om keglen – væk fra boldholder.

Derefter løbes rundt om keglen og bolden modtages.

Der vendes på første berøring (inderside – yderside) og løbes rundt om keglen – der afleveres videre til næste spiller, som også inden modtagelse laver forfinteløb osv. Der vendes udad – væk fra firkantens midte.  

Efter aflevering rokerer man fremad til næste kegle. 

Fokus i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Teknik i Vendinger på førsteberøring
• Timing og fart i forfinteløb
• Modløb så spilleren møder bolden ind vending

Progression i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Lad spillerne arbejde med tempoet i øvelsen når flow og timing begynder at fungere
• Kør evt. øvelsen som en stafet mellem de forskellige firkanter – første firkant hvor alle spillere er retur på keglen de startede ved vinder.

Der opstilles trekanter hvor afstanden mellem keglerne er ca. 20 meter – har du flade kegler kan det anbefales så du undgår hoppende bolde hvis der spilles hen over keglerne. Placer 4 spillere i hver trekant – med to spillere ved den kegle hvor bolden starter.

Førsteberøringer med offensiv fod

Boldmodtager starter ved kegle, inden boldmodtagelse løbes lidt baglæns, og der ”åbnes” op, så bolden kan modtages med fjerneste (offensive) fod. Bolden spille i rummet mellem spiller og keglen.

Når bolden modtages laves der en retningsbestemt førsteberøring forbi keglen (modstanderen) og afleveres til næste spiller på anden berøringen. 

Baglens-løbet for den spiller der skal modtage bolden skal foretage lige før afleveringen falder. Når man har afleveret, løber spilleren til næste kegle. 

Øvelsen køres begge veje rundt i trekanten så førsteberøringer med både højre og venstre fod trænes.

Se øvelsen udført i videoen herunder:

Fokus i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod: 

• Korrekt teknik i Førsteberøring – skal være inderside med offensiv fod
• Spil til offensive fod (foran) – stil krav til spilleren der afleverer
• Kvalitet (og senere tempo) i pasninger – gør din medspiller god med en god pasning

Progression i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod:

• Arbejde med at spillerne skal vende retning på trænerens ‘råb’ uden at lade øvelsen gå i stå
• Lav øvelsen som en stafet imellem de forskellige trekanter hvor alle skal 2 runder igennem og tilbage på sin egen kegle før man er færdig.

Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø. 

Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler

Der trænes med følgende rytmer forlæns: 

• 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 
• 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 
• 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 
• 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre 
• Yder + inderside højre, yder + inderside venstre 
• Yder + stepover højre, yder + stepover venstre 
• Inderside + rul højre, inderside + rul venstre 
• Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre 
• Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.

Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.

Og følgende rytmer sidelæns: 

• Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side 

Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.

Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer: 

• Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
• Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)

Opvarmning – med bold og fysiske øvelser

Denne opvarmning har til formål at sikre masser af boldberøringer mens vi træner driblerytmer, gennemføre en række stabilitets øvelser – samt afslutte med sprints der sikre stigende intensitet.

Spillerne placeres i den gule firkant med hver deres bolde og der gennemføres driblerytmer mellem hinanden (husk orientering). Efter hver rytme udføres der en fysisk stabilitetsøvelse. 

1. Fri dribling //  20 sprællemands hop (arme over hovedet)
2. 2 inderside, skift (h/v)  //  20 squat
3. 2 yderside, skift (h/v)  //  20 stående lunges
4. 1-2 og rul – 1-2 med h/v inderside  //  10 armbøjninger
5. Rul-rul-rul og skift  //  10 +10 hop til side på et ben (h/v)
6. 1 yderside, skift (h/v)  //  40 sekunder planke

Spillerne bliver i den gule firkant, der dribles frit. Træneren råber ”Blå” eller ”Rød”, bolden efterlades og der sprintes til den rigtige farve kegle og retur til en vilkårlig bold. Øvelsen gentages 5 gange.

Fokus i opvarmning med bold:

• Stigende intensitet hen over opvarmning
• Tilpas hårdhed – vi skal være ‘klar’ ikke ‘færdig’ efter opvarmning
• Korrekt udførelse af stabilitets øvelsen

Progression i opvarmning med bold:

• Tilpas antallet og niveau af driblerytmer og stabilitets øvelser.
• Sprintøvelsen kan varieres ved at der fjernes 1-2 bolde i hver runde og spilleren der ikke når en bold udføre en stabilitetsøvelse.

Fartleg / Fangeleg 

De to grupper står overfor hinanden. Det er fangeren, som bestemmer hvornår, der skal løbes. På tegningen er det ‘rødt hold’ der er fangere. 

Begge spillere løber rundt om nærmeste mål i hver sin ende. 

Fangeren skal forsøge at røre (fange) den anden spiller, som – når de mødes på midten af banen – skal forsøge at finte (kropsfinte, retningsskift) at løbe forbi fangeren og ned gennem et af de to keglemål uden at blive berørt. 

Fokus i øvelsen

• Kropskontrol, balance, hurtighed
• Kropsfinter og retningsskifte uden bold

Progression i øvelsen

• Lav samme øvelse med bold – hvor der skal dribles rundt både af fangeren og den der skal score.

“Evigheds afleveringer” – er en god opvarmnings øvelse med bold, der både giver mulighed for at træne korte og længere pasninger, førsteberøringer og kondition. Nederst i denne artikel finder du en video der viser hvordan øvelsen kan afvikles.

Organisation af øvelsen:

3 spillere på linje – 1 bold.

Spilleren i midten arbejder 1 – 1 ½ min – mellem de to yderste spillere.

Beskrivelse af opvarmningsøvelsen:

Øvelsen sættes i gang ved at den aktive spiller – spiller bolden ned til en af endespillerne. – Og starter sit løb

Ende-spillenren ligger bolde af til den aktive spiller

Og der spilles kort 1-2 bande – mens den aktive spiller forsat er i bevægelse

Den aktive spiller forsætter sit løb rundt om endespilleren

Og modtager en medløbsbold fra endespilleren

Den aktive spiller modtager bolden i medløb med en god førsteberøring der sikre fuld kontrol over bolden.

Bolden dribles  frem til ca midten af løbebanen.

Her afleveres der langt til endespilleren – mens løbet forsættes fremad.

Og samme rutine gentages nu i modsatte ende.

Bolden ligges kort af fra endespilleren – der spilles 1-2 mens den aktive spiller er i løb

Og den aktive spiller løbe rundt om endespilleren og modtager an aflevring i medløb.

Fokuspunkter i øvelsen:

Veksel mellem kort/lang afstand i pasning – tilpas kraft i bolden

Medløbsbolde skal afleveres tilpas foran den aktive spiller så der kan løbes direkte ind i dem

Intensitet i løb i hvert 1 ½ min interval

Spænd i fodledet ved førsteberøringer

Progression: Eksplosivitet i runding af spiller – dvs den aktive spiller sprinter rund om ende-spillerne

God fornøjelse på træningsbanen