Vending og Pasning – Opvarmning med bold

Denne øvelse egner sig til næsten alle aldre, med fokus på pasning, modtagning og vendinger. En god øvelse til opvarmning med bold og med god bevægelse hos spillerne. 

Spillerne i de 4 linjer spiller bolden til spilleren i midten, der modtager og vender – 180 grader og spiller diagonalt i firkanten. Når bolden aflevere følger spilleren med i retning af bolden og skifter position. Således bliver den spiller der lige har sat bolden i gang nu spilleren i midten, der skal modtage og vende. Herfra køre øvelsen videre.

Fokus i træningsøvelse med vending og pasning: 

• Præcise inderside pasninger på jorden (fart og præcision)
• Gør hinanden gode med gode pasninger
• Tempo og så få touch på bolden ved modtagelse, vending og pasning (lad bolden arbejde)
• Spilleren i midten skal løbe mod bolden for at modtage – ikke afvente

Progression i træningsøvelse med vending og pasning:

Variant: 

• Sæt fokus på at spilleren i midten orientere sig bagud inden modtagelse af bolden
• Sæt fokus på variation af vendinger (inderside og yderside)-

Sværere:

• Sæt begrænsning på antal berøringer
• Spil kun med den ‘svage’ fod
• Bed spilleren i midten lave forfinte inden modtagelse af bolden

Opvarmning – med bold og fysiske øvelser

Denne opvarmning har til formål at sikre masser af boldberøringer mens vi træner driblerytmer, gennemføre en række stabilitets øvelser – samt afslutte med sprints der sikre stigende intensitet.

Spillerne placeres i den gule firkant med hver deres bolde og der gennemføres driblerytmer mellem hinanden (husk orientering). Efter hver rytme udføres der en fysisk stabilitetsøvelse. 

1. Fri dribling //  20 sprællemands hop (arme over hovedet)
2. 2 inderside, skift (h/v)  //  20 squat
3. 2 yderside, skift (h/v)  //  20 stående lunges
4. 1-2 og rul – 1-2 med h/v inderside  //  10 armbøjninger
5. Rul-rul-rul og skift  //  10 +10 hop til side på et ben (h/v)
6. 1 yderside, skift (h/v)  //  40 sekunder planke

Spillerne bliver i den gule firkant, der dribles frit. Træneren råber ”Blå” eller ”Rød”, bolden efterlades og der sprintes til den rigtige farve kegle og retur til en vilkårlig bold. Øvelsen gentages 5 gange.

Fokus i opvarmning med bold:

• Stigende intensitet hen over opvarmning
• Tilpas hårdhed – vi skal være ‘klar’ ikke ‘færdig’ efter opvarmning
• Korrekt udførelse af stabilitets øvelsen

Progression i opvarmning med bold:

• Tilpas antallet og niveau af driblerytmer og stabilitets øvelser.
• Sprintøvelsen kan varieres ved at der fjernes 1-2 bolde i hver runde og spilleren der ikke når en bold udføre en stabilitetsøvelse.