Hvis du gør er der typisk nogle simple årsager til at det ikke gør som du ønsker.

1. Du arbejder med de forkerte øvelser til træning (hint: her får du brug for at vide hvad du rent faktisk vil træne)

2. Du overser som træner de fokuspunkter som der er i dine øvelser, der skal sikre udviklingen hos dine spillere.

I det første tilfælde er løsningen ret let. Drop de øvelser du ikke synes virker for dig og dine spillere. Der er masser af gode øvelser og småspil tilgængelig så ingen grund til at hænge fast i nogle der bare ikke fungere for jer. Faktisk er der så mange øvelser at det svære ikke er at finde en øvelse men at finde øvelser og spil der træner det du ønsker…. og ja det er så her at det kræver at du inden du leder efter øvelser har en plan for hvad det er du vil træne.

I det andet tilfælde er udfordringen ikke at være så fokuseret på øvelse at der ikke er overskud til at holde fokus på de fokus punkter der er i øvelsen og dermed det som vi gerne vil have udviklet hos spillerne i øvelsen eller spillet.

Hvorfor er øvelsens fokus punkter så vigtige ?

Det er fordi at det er disse fokus punkter der bryder øvelsen eller spillet ned i mindre læringselementer der tilsammen flytter færdighederne hos dine spillere frem mod at kunne beherske de nødvendige færdigheder. Kortlagt lærings byggesten der når de sættes rigtig sammen skaber synlig udvikling.

En del øvelser og spil giver mulighed for flere forskellige typer af fokus. Er fokus på at gøre noget med bolden (VI har bolden) eller ønsker vi at holde fokus på det defensive (DE har bolden) eller er fokus at arbejde med spillernes egne tekniske værktøjskasse (JEG har bolden)?

Det er ikke umuligt at have fokus på mere end en ting i en øvelse eller et spil, men igen kræver det at du som fodboldtræner er bevidst om HVAD det er du gerne vil træne netop lige nu i denne situation.

Så læringen for mig har været. Min træning af fodboldspillere bliver meget mere effektiv og udviklende når jeg følger denne plan.

1. Fastsæt en spillestil. Ud fra spillerne i truppen definere vi en spillestil. Det behøver ikke være vildt avanceret men nogle tanker om hvordan vi ønsker at spille vores kampe ud fra hvad vi er gode til og hvor vi har vores svagheder.

2. Lav en række træningstemaer over sæsonnen. Når vi ved HVORDAN vi gerne vil spille kan vi lettere bestemme HVAD der skal trænes. Husk at det er vigtigt at komme rundt om de aldersrelevante udviklingsmål i de yngste årgange – men selv her kan dette også trænes spil-relevant når vi har en plan for HVORDAN vi kunne tænke os at bruge de forskellige færdigheder i kamp. Og husk her er kamp tænkt som udvikling og ikke resultat – det er en trænings mulighed for os til at afprøve de tinge vi øver os på i den ugentlige træning.

3. Udvælge relevante øvelser og spil i det enkelte tema. Kig din øvelsesbank igennem og find øvelser der indeholder fokus elementer på netop det du ønsker at træne i jeres tema. Sørg for at træningerne bliver både med formelle øvelser med teknik og forståelse i højsædet og mere funktionelt træning hvor det samme fokus overføres i småspil der er tilpasset så situationer med det du ønsker at træne opstår meget oftere end i et almindeligt spil på to mål. Husk endelig gerne at fortælle dine spillere HVORFOR vi træner netop denne øvelse så de kan sætte det ind i en sammenhæng til de kommende fodboldkampe.

Hvis vi som trænere arbejder med vores planlægning af træning på denne måde skaber vi et stærkt udgangspunkt for udvikling af vores spillere (individuelt) og truppen (relationelt).

Endelig skal det siges at en plan er ikke lov. En god træner ved hvornår der opstår muligheder eller situationer under træningen hvor vi som trup kan få mere ud af træningen ved at afvige lidt fra vores plan … og så gør vi det !

Lad os tage et eksempel. En simpel drible øvelse hvor spillerne skal drible i en stjerneformet bane.

Hver uge finder jeg ny inspiration til fodbold træningen og deler den her på bloggen.

I denne uges YouTube favorit øvelse arbejdes der med førsteberøringer og pasninger – selvfølgelig med begge ben. Samtidig kan der arbejdes med at opbygge automatismer hos spillerne der gør det naturligt at scanne banen omkring dem når de skal modtage bolden.

Øvelsen bruger vi som en teknisk øvelse i opvarmning til fodboldtræning.

Opstilling af øvelse

Inddel spillerne i par. Sæt en forhindring op pr par – vi bruger Penalty Box som forhindring og bruger ofte denne øvelse som en af flere øvelser som spillerne rotere imellem i opvarmningen.

Den arbejdende spiller stå ved siden af forhindringen med ansigtet vendt mod den anden spiller der har bolden.

Beskrivelse af øvelsen

Den arbejdende spiller hopper over forhindringen og tilbage igen. Herefter scanner hun banen ved at orientere sig bagud og kalder på bolden til den rigtige fod. Den anden spiller spiller bolden og den spilles straks retur.

Den aktive spiller træder et til to skridt baglens, scanner igen og kalder på bolden til den fod som der skal laves retningsbestemt førsteberøring med. Første berøringen bruges til at flytte bolden til den anden side af forhindringen hvor dem spilles retur til den anden spiller.

Herefter køres øvelsen igen men denne gang i modsatte side og dermed også berøringer og pasninger med modsatte ben.

Vi køre ofte øvelsen på tid hvorefter de to spillere skifter rolle – gerne med 2-3 pas inden de går videre til næste øvelse.

Her i videoen kan du også se hvordan der kan varieres i øvelsen.

God fornøjelse med øvelsen i din fodbold træning eller som en del af din opvarmning.

Og hvordan skaber du et træningsmiljø hvor fodbold er sjovt for dine ungdomsspillere.

Mange ungdomstrænere har selv været fodboldspillere, men en god fodboldspiller er ikke nødvendigvis det samme som at man bliver en god fodboldtræner. Det kræver noget andet og på en række område noget mere end ‘blot’ at være en god spiller.

For at vi kan blive gode fodboldtrænere må vi forstå forskellen mellem træning for voksne (typisk den træner du husker bedst fra din egen aktive tid som spiller) – og så den træning der skal lave for børn- og ungdomsspillere. Fodbold for voksne er anderledes end fodbold for børn, og vi skal være forsigtige med ikke bare direkte at overføre voksen fodbold 1:1 på vores yngste spillere.
Her gælder det nemlig i høj grad om at få lagt et solidt fundament til at kunne udvikle evner og fodboldforståelse hos børnene – og ikke mindst sikre glæden ved sporten så vi kan fastholde spillerne i et udviklende træningsmiljø. Vi skal så gradvist introducere spillerne til flere taktiske og fysiske elementer i træning.

Den vigtigste opgave for en god fodboldtræner

Den vigtigste opgave for at blive en god fodboldtræner er at skabe et træningsmiljø hvor dine spillere føler sig trygge, tør fejle overfor hinanden og et miljø hvor det er sjovt at gå til fodbold. ”Sjov” er begreb der er svært helt præcist at definere, og det er også et ord vi alt for sjældent diskutere med vores spillere. For hvad synes de egentlig er sjovt ved fodbold?

Vi trænere tænker vi måske at ”Sjov” betyder træning hvor spillerne lykkes med deres aktioner, et miljø hvor spillere bliver udfordret og udvikler sig i hver eneste træningspas – og hvor vi undgår at blive hængende i de samme gamle træningsøvelser. Men spørgsmålet er – er det også definitionen af ”Sjov” for dine spillere?

Svaret er at der sandsynligvis er lige så mange definitioner af ordet ”Sjovt” som der er spillere på dit hold. Spillernes definition af ”Sjovt” vil sandsynligvis også ændre sig over tid – en spillers syn på sjovt-fodbold i november behøver ikke være det sammen som i august. Og hvad dine spiller synes er sjov træning før du går i gang behøver ikke være det sammen som hvad de synes er sjovt under og efter træning.

Som en god træner skal vi være opmærksomme på dette og konstant arbejde for at skabe muligheder for at alle spilleres opfattelse af ”Sjovt” bliver opfyldt før- under- og efter træning.

Sjov fodboldtræning kan også være udviklende og intensiv.

Vi lever i et samfund med tusinde af tilbud som alle kæmper for at få vores opmærksomhed. Ikke noget at sige til at vi derfor i dag sortere voldsomt ud i hvad vi gider at bruge tid på…. Det gælder også for fodbolden!!

Den gode fodboldtræner bør have fokus på lysten og glæden ved at dyrke fodbold som en sport, både hvis man vil gøre sig selv og sine spiller en tjeneste. For kedelig og udmagrende træning kan nemlig hurtigt knække halsen på børn og unge, der risikere at miste interessen for fodbolden, måske før de rigtig er kommet i gang med den. Så regel nummer 1 – Det skal være sjovt at komme til træning fra dag et!

Det unge (og faktisk også ældre) har allermest lyst til når de kommer til fodbold er jo at spille med selve bolden, og netop lysten er det man bør have stor fokus på når der trænes børn og unge.

At lave sjov fodboldtræning, udelukker ikke at den samtidig er udfordrende og inspirerende – og her spiller vores engagement og positive energi som træner også en vigtig rolle. En ”Sjov træning” skal ikke forveksles med en ”Hyggetræning”, hvor der ikke kan være tænding og intensitet i øvelserne Det er måske netop – for nogle af dine spillere – en sov træning, når alle er medvirkende til at intensiteten er høj.

Træningsøvelserne kan i høj grad være medvirkende til at inspirere og give lyst til spillerne. Derfor er det vigtigt, at man som træner er god til at tilrettelægge og udvælge øvelser som rammer de spillere man har med at gøre. Og samtidigt tilpasser sværhedsgraden så spillerne lige præcis lykkedes med øvelsen.

Så hvordan bliver jeg en god fodboldtræner?

Nøglen til at skabe gode, udviklende og sjove træningspas er forberedelse. Hvis vi som gode trænere har en god træningsplan og er velforberedte bliver træningen sjovere for alle (også for dig som træner) – også selvom det viser sig at du er nød til at afvige fra din træningsplan undervejs.

De ”gamle øvelser” fra da du selv var aktiv spiller indeholder stor risiko for at kede og udmatte dine spillere – mere end overbevise dem om at fodbold er ”Sjovt”.

Den gode træner ser det ikke som det vigtigste at spillerne kan få en øvelse til at fungere. Vi har fokus på færdigheden og bevægelsen der trænes i øvelsen i stedet for. Det er mere vigtigt at spillerne kan de forskellige tekniske færdigheder, som der er fokus på i træningen. Den gode træner har derfor i sin træningsplan op til 4 ting, som spillerne skal kunne mestre, når træningen er færdig. At øvelserne ikke var 100% i orden, er ikke så vigtig. Den gode fodboldtræner er nemlig ikke en ”øvelsestræner” – men en ”udviklingstræner”.

Derfor eksistere denne blog. Som inspirationskilde til alle os der har en rolle som fodboldtræner for børn og unge rundt omkring i landets klubber.
Klik dig omkring på siden og fin inspiration til forberedelsen af dine træningsplaner.
Eller hop over på YouTube kanalen og se en af de mange playlister med video inspiration (HUSK at abonnere så du ikke går glip af nye videoer).

Fodboldøvelser der kan bruges til at træne tekniske færdigheder med ungdomspillere – U11, U12, U13, U14. Brug øvelserne som en del af din tekniske træning – eller blot som individuelle øvelser i din ugentlige fodboldtræning. Øvelserne er en del af DBUs Teknikmærke og videoerne viser målene for at kunne opnå et Bronzemærke i DBU programmet.

Det tekniske niveau i fodbolden er stigende og det er derfor vigtigt at vi som fodboldtrænere allerede fra ungdomsårene arbejder med tekniks træning med vores spillere – dvs. at lære dem at sparke, løbe, drible og vende rigtige osv. En af de typiske årsager til at der rundt i klubberne ikke altid arbejdes nok med den tekniske træning, er usikkerheden blandt frivillige forældretrænere om, hvordan det skal gøres. Videoerne her på siden gennemgår 8 tekniske temaer og teknikken vises af Michael Laudrup. Kig, kopier og prøv det af i dine næste træninger.

Tema 1: Jonglering

Hvorfor lære at jonglere med en bold – det gør man jo ikke i kamp ?

Nej, men jonglering fremmer spillerens boldfornemmelse, balance og koordination, altsammen tekniske færdigheder vi kan gøre brug til at beherske andre tekniske øvelser, og grundliggende færdigheder for at kunne overføre finter, driblinger, vendinger og afslutninger til en kampsituation i høj fart.

Tema 2: Løb/Dribling med bolden

Når vi behersker at løbe eller drible med bolden i fart, kan vi både bruge denne tekniske færdighed til at føre bolden frem over banen, eller hurtigt komme forbi en modstander.

For at have kontrol over bolden er det nødvendigt med en god opfattelse af, hvornår boldes skal dribles frem – og være helt tæt på fødderne med masser af boldberøringer – eller hvornår vi kan løbe med bolden og tillade færre berøringer i højere fart. Jo større strækning jo færre berøringer, mens kortere strækninger eller tæt afstand til modspiller kræver hyppigere berøringer, for at kunne vende hurtigt og skarpt.

Tema 3: Headning (angreb)

At sætte hovedet på en bold kræver ofte lidt tilvænning. Men i det færdige spil opstår der ofte situationer i både angreb og forsvar hvor det at kunne heade til en bold er en vigtig teknisk egenskab.

I denne øvelse er der fokus på at heade på mål, og målet er at beherske headning så vi kan heade præcist med kraft.

Vær opmærksom på hvor lang tid du kører denne øvelse ift alder på spillerne – ingen bør gå fra øvelsen med ondt i hovedet.

Tema 4: Afleveringer:

Pasningsspil, possesion, tiki taka….. Masser af opmærksomhed er i disse år rettet mod hold og den del af fodboldspillet der drejer sig om at kunne fastholde bolden i egne rækker og sætte masser af brugbare pasninger sammen.

En forudsætning for at vores spillere kan begynde at indgå i brugbart pasningsspil (og dermed også mere taktiske fodboldøvelser) er at de behersker den tekniske færdighed at udfører præcise afleveringer, der med rette kraft og retning ender lige der hvor vi ønsker. Til det formål er der 2 grundlæggende sparketeknikker som vores spillere skal beherske.

4.1: Halvtliggende vristspark

Det halvtliggende vristspark bruger vi til at sparke med stor kraft.

Denne øvelse har fokus på at lære spilleren at aflevere med et halvtliggende vristspark – så afleveringen ligger præcist til en medspiller over lang afstand.

4.2: Inderside afleveringer

Inderside afleveringen er en klassiker – men hvor mange af dine spillere udfører den egentlig rigtigt, så de igen og igen kan udfører den præcist, ensartet og med rette kraft?

Øvelsen her lærer dine spillere at sparke præcist med indersiden af foden til en bold i bevægelse.

Tema 5: Tæmninger (og første berøringer)

Fodbolden har udviklet sig til at blive et hurtigere spil – og den tid hvor en tæmning betød at man ligger bolden ‘død’ er stort set forbi.

Når vi arbejder med tæmninger eller førsteberøringer i dag er der oftest tale om en aktiv- retningsbestemt førsteberøring hvor vi i vores berøring med bolden allerede aktivt sætter den i bevægelse i en ny retning.

5.1: Tæmning (førsteberøring) med inderside

Øvelsen her lærer spilleren at arbejde med retningsbestemte førsteberøringer, så de giver sig selv de bedste muligheder for at aflevere, drible eller afslutte med deres anden berøring.

I denne øvelse er der fokus på førsteberøring med indersiden af foden.

5.2: Aktiv / retningsbestemt førsteberøring

Denne øvelse er ikke en del af DBUs teknik mærke, men en simpel øvelse der kan gøres til en del af ‘opvarmningen’ selv ned i de yngste årgange.

Øvelsen giver masser af gentagelser, hvor spilleren for mulighed for at lave aktive og retningsbestemte førsteberøringer.

Tema 6: Finte og afslutninger

1 mod 1 situationer er en fordelagtig situation for enhver angribende fodboldspiller, hvis spilleren har de tekniske færdigheder på plads til at kunne finte, gå forbi sin modstander og score.

Denne øvelse træner “husmandsfintent” efterfulgt af afslutning på mål. Hav især fokus på om spillerne husker at sætte farten lidt ned inden de møder modstanderen (keglen), udfører finten i passende afstand fra modstanderen og at de sætter farten op lige efter fintent for på den måde at kunne gå forbi modstanderen.

Der er masser af andre gode og relevante øvelser til at træne 1 mod 1 situationer – og dette element bør indgå ofte og tage meget fokus i ungdomstræning, så vi udvikler spillere der har evner og mod til at turde udfordre og opsøge disse 1 mod 1 situationer i kampe. Hent mere inspiration til din 1 mod 1 træning her: “Styrk dine spillere i 1 mod 1 situationer”

Tema 7: Dribling og vending

Hvis du kan drible og vende med bolden har du som spiller god mulighed for at skaffe dig tid og plads i pressede situationer.

I denne øvelse arbejdes der med flere typer af vendinger, men for alle gælder det at det her er vigtigt at holde bolden helt tæt ved fødderne og arbejde med et lavt tyngdepunkt i kroppen.

Tema 8: Afslutninger på mål

Hvem kan ikke lide at skyde på mål ? Men der er mange måder vi kan afslutte og score på. Her vil vi arbejde med 4 forskellige typer af afslutninger på mål.

8.1: Helflugter (sidevendt) – afslutning på mål

Afslutninger der helflugtes i mål giver oft nogle meget spetakulære mål som tit fremhæves som flotte mål (de tæller dog stadig kun som ét mål )

I øvelsen her skal spilleren beherske helflugter som en afslutning på mål. Helflugter afslutningen anvendes oftest til afslutninger efter indlæg.

8.2: Medløbsbold – afslutning på mål

At have bolden med i medløb er en typisk kampsituation – enten ved at man selv fører bolden frem ved at drible eller løbe med bolden, eller ved at bolden spilles dybt og afslutningen skal falde i medløb.

Derfor er det vigtigt at kunne afslutte præcist på en bold i medløb – og det er det denne øvelse har fokus på.

8.3: Halvflugter – afslutning på mål

Bolde der hopper ses ofte som svære for ungdomspillere, det er derfor vigtigt tidligt at introducere spillerne til tekniske færdigheder der hjælper dem til at kunne løse situationer med hoppende bolde.

Halvflugter afslutningen er netop en øvelser hvor der arbejdes med at sparke til en hoppende bold – lige i opspringet.

8.4: Modløbsbold – afslutninger på mål

At få lov til at afslutte mod mål på en bold der løber lige mod en selv – er en situation, som mange spilere kan lide. Sparket kan blive rigtig hårdt, selv for de yngste spillere.

Men det er samtidigt et vanskeligt spark at beherske så vi er i kontrol med afslutningen og sikre at den bliver præcis. Det er netop det denne øvelse har fokus på.

God fornøjelse på træningsbanerne.

Du finder nederst på siden et link hvor du kan downloade øvelse og sætte den i din mappe til næste gang du planlægger din fodboldtræning.

Drible og vendebane med afslutning – teknik

Føre bolden i små rum, søge mod mål og afslutning

Aldersgruppe:  U8, U9, U10, U11, U12

Varighed:  Øvelsen kan kører i ca. 15 min og kan stoppes undervejs for at give instrukser og justere på drible- og vende regler for spillerne.

Øvelses beskrivelse:

I denne øvelse trænes der driblinger, vendinger, finter og afslutninger. Der skal dribles imellem kegle toppe, hvor spillerne skal finde en rute / bane mellem keglerne. Der er INGEN fast rute gennem banen.

A)Spillerne placeres med deres bold udenfor en labyrint af kegletoppe

B)På signal dribler de ind i labyrinten

C)Spilleren finder selv en rute gennem labyrinter – og udvælger kegler hvor de laver retningsskift og vendinger

D)Efter 5 vendinger skal der afsluttes i et af målene

E)Der trænes i afslutninger der løftes fra jorden

F)Herefter dribler man tilbage i banen og starter forfra.

Afslutningen kan være langs jorden (for de yngste) og kravet til de lidt ældre at afslutningen skal løftes fra jorden.

Der kan opstå kaos og forvirring når flere spillere dribler i banen på samme tid, og den enkelte spillers driblinger og vendinger distraheres i løbebanerne, når de møder medspillere på samme rute. Det kræver observation og beslutninger af den enkelte spiller.

Øvelsens element af kaos og frihed er netop tiltænkt at træne spillerne evne til at tænke kreativt og finde nye løsninger med bolden.

Fokuspunkter:

• Spillerne bruger deres egen fantasi, og forsøger med forskellige finter og vendinger konstant at udfordre sig selv.
• Holde bolden HELT TÆT ved fødderne når der dribles i labyrinten
• Boldkontrol ved vendinger
• Observation og orientering ift hvor de andre spillere er i labyrinten og hvor der er plads til at drible
• Kvalitet i afslutning – løftet fra jorden, oppe i målet, i siden af målet

Se øvelsen på YouTube

Herunder kan du se en video gennemgang af øvelsen.

[[HER KOMMER DER VIDEO AF ØVELSEN SNART]]

HUSK – at gå på YouTube og abonner på Coach Tips kanalen så du ikke går glip nye videoer på kanalen.

Progression:

Variation af træningsøvelse:

• Spillerne skal træne både højre og venstre ben at drible med
• Spillerne skal træne både højre og venstre ben at vende med
• Spillerne skal træne både højre og venstre ben at afslutte med
• Spillerne skal træne forskellige finter ved hver kegle

Gør øvelsen lettere:

• Der vendes og fintes ikke mellem keglerne, men spillerne skal bare drible rundt imellem kegler og undgå at ramme dem og de andre spillere

Gør øvelsen sværere:

• Bed spillerne om at øge hastigheden på deres drible rute
• Stil krav til afslutninger (evt afgræns målet så der kun kan scores oppe i målet og ude i siderne)

Opsætning:

• Drible og vendebanen laves som et kvadratisk område med masser af kegler
• På hver side af labyrinten sættes et mål (man kan også nøjes med 2 mål)
• Der kan sættes en markeringskegle som angiver afstanden hvorfra der skal afsluttes / skydes på mål

Materialer:  (pr. 6-8 spillere)

• 2-4 mål der placeres på siderne af drible labyrinten
• Masser af kegletoppe (35-40 stk) – gerne i forskellige farver
• 1 bold per spiller

Fodboldfærdigheder:

Teknisk / Taktisk færdigheder:

• Driblinger
• Vendinger
• Finter
• Afslutninger

Fysiske færdigheder:

• Koordination og motorik
• Hurtige fødder

Mentale færdigheder

• Parathed
• Fokusering

Social / Holdspil

• Orientering og observation

Download øvelsen:

Her kan du hente og printe øvelsen. Klik på linket herunder:

Fodboldøvelse_drible_vendebane_med_afslutninger_C005-00

Jeg håber du har fået god inspiration til at arbejde med driblinger, vendinger og finter med dine spillere.

Og husk at abonnere på Coach Tips YouTube-kanalen, så du ikke går glip af flere gode tips til din træning.

God træning derude på banerne.

Er du på vej ind i en rolle som fodboldtræner, hvor du bliver mødt at en lettere skræmmende folk børn, der med et enormt energi niveau er villige til at løbe skrigende rundt i timevis efter en bold? Så kan du her finde 10 af de bedste råd, der vil guide dig som træner til at træner fodbold med børn. Disse tips er brugbare for dig, hvead enten du er frivillig træner på dit barns hold – eller træner en trup af dygtige og erfarne ungdomspillere på et højere elite niveau.

1) Gør det sjovt at træne fodbold!

Du er sikkert selv vokset op med idræt og kedelig fysiske træningsøvelser, hvor træningen er startet med fælles løb i cirkler eller på tværs af banen – hver eneste uge…

Undgå dette for enhver pris. Hvis du gerne vil have dine børn og unge spillere til at løbe – evt som en del af din opvarmning – så udfør det som en tagfat leg. Og husk kun fantasien sætter grænser for disse lege, der meget gerne også må indeholde bevægelse med bold.

Har du brug for at få stimuleret din fantasi til tagfat lege kan du finde gode eksempler her

(link til tagfat lege: https://www.soccercoachweekly.net/soccer-drills-and-skills/warm-ups/play-tag-to-give-players-a-fun-soccer-warm-up-drill/)

2) Aldrig gå ned på forkert udstyr

Selvom fodbold i princippet er en universal sport der kan spilles uanset beklædning på et hvilket som helst sted hvor der er lidt plads og med stort set hvad som helst der kan rulle (som en bold) – ja så bliver det hele både sjovere og federe med det rette fodboldudstyr. Det gælder for dig som træner at du har brug for bolde, kegler, mål (gerne flere) m.m.

Men det gælder også for dine spillere at det rette udstyr holder unødvendige skader væk. Sørg for at dine spillere møder op iført benskinner og i de rette fodboldstøvler ift. det underlag som I træner på.

https://www.myactivesg.com/sports/football/how-to-play/football-equipment/which-football-boots-to-wear

3) Tilpas dine spil og øvelser til børnene

Hvis du nogen siden har prøvet at spille fodbold med en tung medicinbold, så har du en god fornemmelse hvordan et barn har det med en fodbold i fuld størrelse. Størrelsen på banen du sætter op til spillet har også stor betydning. Tilpas banen så dine spillere ikke føler sig fortabt på et stort område – og undgå samtidig at dit spil-område bliver så småt at spillerne vil støde ind i hinanden i jagten på fodbolden – og uden en chance for at udvikle deres drible teknik.

Brug alle elementer i spilhjulet herunder til at tilpasse dine træningsøvelser og småspil til spillerne.

Er du i tvivl om hvilken størrelse fodbold der passer til alderen på de børn du træner – så find den rette størrelse fodbold her:

https://www.mitre.com/football-size-guide-i88

4) Hold dine træningsøvelser korte og simple

Jo yngre dine fodboldspillere er – jo kortere er deres evne til at holde opmærksomheden på de gode øvelser du har planlagt til din træning. For de yngste spillere skal du forberede simple spil med helt simple regler. Som en tommelfingerregel bør de ikke vare mere end 15 minutter – så mister spillerne koncentrationen og interessen. I takt med at spillerne bliver ældre kan du så øge længden gradvist på dine træningsøvelser og spil – op mod en halv times varighed, mere er svær at forlange selv for voksne spillere.

Q&A: What is a Normal Attention Span?

5) Find på nye spændende øvelser hver uge

Udgå at din træning bliver ensformig og gentagelser af de samme træningsøvelser da børnene vil miste interessen for dem, hvis ikke du fornyer dig som træner. Prøv hele tiden nye varianter af dine øvelser, hvor du udfordre dine spillere på rette niveau – og få nye idéer til træningsøvelser ved at søge på internettet.

Du kan jo starte med at tage et kig på mine egne YouTube playlister – her finder du masser af inspiration til øvelser du kan bruge i dine fodbold træninger:

Coach Tips – YouTube Playlists

6) Skab udfordringer for dine spillere (med opnåelige mål)

Vær ikke bange for at hæve overliggeren hver gang du føler at dine spillere nærmer sig det niveau som du planlagde dine træninger efter. I det samme øjeblik en spiller føler at han/hun har lært alt hvad de kan, bliver det umuligt for dem at tage det næste skridt i deres udvikling. Så blive ved med at udfordre, men husk også at lade spillerne opleve succesen ved at lykkes. Du skal sørge for at målene for dem stadig er mulige at opnå indenfor nogle uger med koncentreret indsats – ellers risikere du at de bliver frustreret og mister modet og sulten til forsat at ville lære nyt.

http://www.teachhub.com/teaching-strategies-balance-between-challenge-and-frustration

7) Fokuser på de positive ting i træningen

Hvis du fokusere på de positive handlinger når dine spillere lykkes i træningen, vil du opnå en afsmittende effekt på både motivationen og træningsmiljøet. Konstant fejlretning kan gøre dem usikre og især pigespillere kan miste lysten til at prøve af frygt for at fejle. Det betyder ikke at du ikke skal fejlrette – for kun når vi træner det rigtige bliver vi bedre – men læg dit fokus på hvad spilleren gjorde rigtig og arbejd med dem derfra.

http://www.usyouthsoccer.org/to_encourage_effort_reward_effort_–_even_without_results/

8) Teknik, teknik, teknik…

Når børn starter til fodbold vil de spille bold! Det gælder om at din træning sikre at den enkelte spiller får så mange boldberøringer som muligt når de er til træning. Du kan derfor med fordel i de tidligere år  lægge flere kræfter i at træner individuelle boldteknikøvelser. Taktiske øvelser kommer først senere og reelt fysisk træning skal først være i fokus efter puberteten.

Se individuelle boldteknikøvelser her:

9) Spil meget mere bold!

Vidste du, at et gennemsnitlig sydamerikanske barn bruger 12 timer om ugen på at spille fodbold, mens en europæisk ungdomsspiller sjældent spiller over 6 timer pr. syv dage? Opmuntre dine spillere til at spille fodbold oftere, også uden for jeres træningstider. Når det ikke lige er muligt at spille bold med en kammerat, så giv dem inspiration små øvelser eller spil de kan lave selv ved at sparke mod en væg eller lade dem ønske sig et stykke cool træningsudstyr som dette ‘sidekick’.

http://www.soccersidekick.com/order/sidekick

10) Be a pro

Hold styr på alle dine træningsøvelser og udvikling af dine spillere – fuldstændig som hvis du var pro-træner i Barcelona, Juventus eller Manchester United. Sandheden er at du som træner for dine spillere i deres første fodbold-år har større indflydelse på dem og deres fodboldudvikling end nogen anden.

Herunder finder du to bud på app’s der kan hjælpe dig med at få din træning til at stå helt skarpt som en ‘pro’.

http://supercoachapp.com

https://footballaim.com/

Gå ikke glip flere gode tips fodboldtræner tips ! – abonner på Coach Tips YouTube kanalen: 

Klik her for at abonnere på Coach Tips på YouTube

—— [ENGLISH] ——

Best 10 coaching tips for training kids in football

Are you about to face a menacing group of children willing to run and scream for hours behind a ball? Learn professionally proven methodologies that will teach you how to coach football for kids. These tips hold their value either you are volunteering to coach your child’s team or run an elite group at a top flight academy.

1) Make football practice fun!

You probably grew up attending boring physical education classes running circles every week. Avoid this at all costs. If you need to make the kids run as part of your aerobic warm up, make it a tag game. And remember – only your imagination set the limits for games to play, and they might as well also include movements with the ball.

If you need a bit of fantasy stimulation to come up with a good game – try to take a look here:

(link to tag game: https://www.soccercoachweekly.net/soccer-drills-and-skills/warm-ups/play-tag-to-give-players-a-fun-soccer-warm-up-drill/)

2) Get the gear right

Though football is the universal sport as it can be played with any regular outfit and on any surface with about anything that rolls, having the proper kit will keep unnecessary injuries away. Make sure the kids have the right football boots for the surface that they’ll be training at.

https://www.myactivesg.com/sports/football/how-to-play/football-equipment/which-football-boots-to-wear

3) Adjust the game for the kids

If you ever practiced football kicking a medicine ball then you might understand how a toddler feels when playing with a professional sized ball. The pitch is as important, adjust it so they won’t feel lost in a big space and avoid small fields where they’ll clash with each other without a chance to develop their dribbling abilities.

https://www.mitre.com/football-size-guide-i88

4) Keep the activities short and simple

The younger the players are, the shorter the attention span. For toddlers, prepare easy games with basic rules. Have in mind that they shouldn’t last more than 15 minutes each. As they grow older feel free to expand each activity up to half an hour.

Q&A: What is a Normal Attention Span?

5) Bring fresh exercises every week

Avoid repeating the same activities as the kids will eventually lose interest in them. Try variations of the most popular ones among your players or search for new drills over the internet.

Check out my own YouTube playlist with lots of inspiration for your football training sessions:

Coach Tips – YouTube Playlists

https://www.pinterest.com/explore/fun-soccer-drills/

6) Challenge the players (with attainable goals)

Don’t be afraid to raise the bar every time you feel the kids are getting close to the development threshold you aimed for. The moment that a player feels he learned it all is when the next step becomes unattainable. Make sure that the objectives are within their reach in a few weeks span otherwise they might get frustrated.

http://www.teachhub.com/teaching-strategies-balance-between-challenge-and-frustration

7) Focus on the positive actions

Positive reinforcement will work wonders while constant error correction can make them feel insecure. Put emphasis on what the player did right and downsize the result if it’s negative.

http://www.usyouthsoccer.org/to_encourage_effort_reward_effort_–_even_without_results/

8) Technique, technique, technique

Due to the natural selfish personality of younger kids, it’s recommended to put more efforts on individual ball technique drills during the first years. Introduce tactical drills for teenagers and add physical focused training only after puberty.

https://www.pinterest.com/explore/soccer-dribbling-drills/

9) Get a sidekick and play!

Did you know that the average South American kid spends over 12 hours per week playing football while a European youth player rarely plays over 6 hours per seven days? Encourage your trainees to play football more often, even outside training hours. When a play date can’t be set they can kick against a wall or get some cool individual football training gadget.

http://www.soccersidekick.com/order/sidekick

10) Be a pro

Keep track of all your drills and players progression as if you were coaching Barcelona, Juventus or Manchester United. The truth is that coaches influence the players more at youth level than at any other stage, the difference is that you don’t have media pundits and angry fans keeping you accountable for your mistakes.

http://supercoachapp.com

https://footballaim.com/

Don’t miss out on more cool football coach tips ! – follow the Coach Tips YouTube channel:

Click here to follow Coach Tips on YouTube

Fysisk træning i fodbold

I dagens Coach Tips blogpost skal vi se nærmere på fysisk træning i fodbold – nærmere aerob og især anaerob træning.

Artiklen og øvelserne vises og gennemgåes også i denne video, hvor du blive taget igennem en række forskellige emner – alt sammen fokuseret ind omkring fysisk træning, aerob og anaerob træning i fodbold – med primært fokus på børne- og ungdomsfodbolden.

Husk allerede nu at få klikket på abonner knappen på Coach Tips YouTube kanal – så du også i fremtiden får flere trænings tips fra Coach Tips kanalen.

Coach Tips – YouTube Playlists

Lad os dykke ned i dagens emne.

Anaerob og Aerob træning

Anaerob og Aerob træning er en træningstyper under den brede betegnelse ”fysisk træning”. Men hvorfor skal vi lave fysisktræning i fodbold?

De fysiske krav i fodbold har ændret sig, og især er spillet blevet hurtigere. Det stiller krav til spillerne. At kunne udfører sin tekniske kunnen med bolden i højt tempo og over længere tid er også noget vi kan forbedre gennem fysisk træning.

Endelig hjælper en god fysisk form os med at undgå skader.

Hvornår skal man begynde med fysisk træning – og er det for børn ?

Ja, man kan sagtens lave bestemte former for fysisk træning med børn – bl.a. Skal Stabilitetstræning begynde tidligt.

Den fysiske træning for 5-8 årige bør kun foregå gennem leg og bevægelse som giver masser af muligheder for fysisk udfoldelse.

Den fysiske træning for 9-14 årige bør som udgangspunk altid foregå som integreret fysisk træning – dvs integreret i fodboldtræningen i form af f.eks agilitybane – og gerne i så stor grad som muligt træning med bold. Vi vil senere se på øvelser og tips til hvordan du kan integrere dette i din fodboldtræning.

I den senere alder er der brug for en blanding af aerob og anaerob træning – for at udvikle komplette fodboldspillere.

Få styr på begreberne i fysisk træning…

Fysisk form, Styrke, Kondition… der er mange begreber, men Hvad er  egentlig forskellen ?

… Og hvordan passer Anaerob og Aerob træning ind i dette ?

Lad os prøve at skille tingene lidt ad…

Når vi taler om fysisktræning i fodbold kan det være flere ting.

Lad os for det simple overbliks skyld sige at vi arbejder med fysisk træning for enten at forbdre vores styrke og stabilitet eller vores kondition.

Når vi taler om styrke og stabilitet kan vi træner enten med vægte eller med øvelser hvor vi bruger spillerens egen kropsvægt til at give styrke og stabilitet.

Træner vi derimod fysisk træning for at forbedre vores kondination kan vi træne enten for at forbedre spillernes udholdenhed eller fordbedre deres hurigthed.

Det er her Anaerob og Aerob træning kommer ind i billedet. Anaerob træning ift hurtighedstræning og Aerob træning når der skal arbejdes med udholdenhed.

Arbejder du med børne og ungdomsfodbold er der områder af den fysiske træning du bør fokusere på.

Det er en misforståelse at der ikke kan trænes styrke og stabilitets træning med børn – det kan du godt. Men hold dig fra træning med ekstra vægte. Dette bliver først relevant fra omkring 14 års alderen.

Derimod kan du sagtens allerede fra 8års alderen arbejde med spillernes stabilitet gennem træning med egen kropsvægt.

Brug helt almindelige basisøvelser som benbøjninger, armstræk, planke, balance og hoppe- og springe øvelser.

Alt sammen med fokus på at styrke deres stabilitet.

DBU har lavet nogle udmærket styrke programmer som du kan finde på deres hjemmeside, her er der mere fokus på stabilitetstræning, hvilket er det rigtige sted at starte for de yngre årgange.

https://www.dbujylland.dk/landshold/talentudvikling_piger/styrketraening

Du skal selvfølgelig tilpasse tingene til Jeres årgang, og hver opmærksom på hellere 3 korrekte gentagelser end 8 forkert udførte gentagelser af styrkeøvelsen.

Laves øvelserne forkerte kan det give skade.

Konditions træning

Alle kan træne kondition – men også her kan du med fordel ligge vægtet på den ene type af konditionstræning.

Aerob træning med fokus på udholdenhed er efter min mening ikke noget der kræver specifik fokus før spillerne nærmer sig de 14 år. Spillet og de ugentlige træninger vil i sig selv være med til at styrke børns fysiske udholdenhed. Hvis du mener at dine spillere har en udfordring her – kan du overveje at øge mængden af din generelle fodboldtræning for at få flere timers træning i løbet af en periode. Det kunne gøres ved at arrangere træningsweekender, træningskampe m.m.

Læg derimod dit fokus på Anaerob træning for at arbejde med dine spilleres hurtighed. Alle børn kan arbejde med dette – selv de helt yngste hvor det kun er din fantasi til at lave fartlege der sætter begrænsningen. Senere i denne video skal vi se nærmere på hvordan du kan arbejde med Anaerob træning som en integreret del af din fodboldtræning.

Det er vigtigt at du kender forskellen mellem Anaerob og Aerob træning – og er bevidst om hvornår dine øvelser i træningen er lavet til at træne det ene eller det andet.

Aerob fysisk træning

Aerob træning er den træning vi kan benytte for at forbedre vores langvarige fysiske udholdenhed. Det vil f.eks betyde at vi kan træne vores spillere til at løbe lange distancer over længere tid.

Når vi trænere aerob træning betyder tiden altså meget – og de enkelte træningsintervaller skal gerne overtige 1-2 minutter, så grænsen for udholdenheden nås.

Aerob træning kan trænes både med høj, middel og lav intensitet.

Lav intensitet kan være at jogge en tur, hvor der luntes hele vejen

Mens højintensitet f.eks kan være bakke løb, hvor spillerne løber med høj fart op ad bakker eller længere varende hældninger (f.eks på løbebånd).

Hvis formålet er at øge konditionen og spillerens udholdenhed skal der trænes aerob træning ved høj intensitet.

Derved øges hjertets evne til at transportere blod rundt i kroppen – og derved give ilt til musklerne.

Som tidligere nævnt er det nok for de yngste spillere at deltage i den almindelige træningen for at arbejde med forbedring af udholdenhed. Du bør ikke prioritere tiden med dine yngste spillere på den aerobe træning – her skal du i stedet fokusere på den anaerobe træning.

Anaerob fysisk træning

Når vi arbejder med anaerob træning med vores spillere gør vi det for at forbedre deres hurtighed.

Anaerob træning er hvor vi arbejder med meget høj intensitet i nogle korte intervaller Træningsformen er med fokus på det eksplosive og kort men intenst muskelarbejde.

De anaerobe principper er velegnet til sprinttræning.

Modsat aerob træning skal tiden hvor spilleren arbejder aktivt i de enkelte øvelser være meget kort, men intens.

Ved denne form for træning forøges spillerens mælkesyre-tærskel og spilleren vil kunne gennemføre spurter over længere tid og med højere hastighed.

Pauserne mellem de enkelte sprint øvelser skal være lange nok til at spillerne restitueres. En træt spiller vil ikke kunne udføre øvelsen korrekt. Det vil sige at pauserne mellem de enkelte øvelser, skal være længere end de egentlige arbejdsperioder.

Når du arbejder anaerobt med dine spillere bør du have mindst lige så stor fokus på den funktionelle udførelse af sprint-øvelserne som den fysiske del af øvelsen.

Kun ved at kombinere den funktionelle del og den fysiske del af sprint får du opbygget maksimal hurtighed hos dine spillere.

Kort sagt – du bør have fokus på at ’gøre øvelsen rigtigt’

Træn rigtigt eller lad være !

Så hvad vil det egentlig sige at arbejde med at gøre det rigtigt…?

For at kunne svare på det må vi selvfølgelig først gøre os klar hvilken funktion hurtigthed spiller for os i fodbold spillet.

Generelt set kan man sige at hurtighed er vores spillers evne til at skabe accelleration dvs fartøgning.

Men mens en 100 m løber må have en god løbshurtighed fremad, så er det mindst lige så vigtigt for en fodboldspiller at kunne reagere og forflytte sig hurtigt i forskellige retninger.

Hurtige bevægelser er afhængige af at musklerne kan trække sig sammen og udløse energi eksplosivt.

Vi skal arbejde med vores spillere i 3 områder hvis de skal forbedre deres hurtighed.

1. Deres max hastighed – dvs gøre dem hurtigere når de er oppe i deres top fart – her betyder skridt hastighed (også kaldet frekvens) og skridt længde meget. Jo flere og jo længere skridt du tager – jo hurtigere bevæger du dig fremad.
2. Spillerens evene til at accelerere – dvs gøre dem hurtigere til at komme op i fart og nå deres max hastighed. Her betyder deres start eller afsæt og deres eksplosivitet i accelerationen rigtig meget. Et tip kan være at lære dine spillere at læne sig forover i starten og først begynde løbet lige når de er ved at falde – på denne måde vænner de sig til en foroverbøjet kropsholdning i accelerationen.
3. Spillerens funktionelle hurtighed – dvs koordination og løbeteknik. Her kan du med fordel arbejde med spillerens brug af arme i løbet, gør armene til en aktiv del af din løbeteknik allerede fra spillerne er helt små. Også et område som fodafvikling, der sikre at spilleren laver et godt afsæt på forfoden er vigtigt.

Koordination og teknik er også vigtig mens muskelstyrke har en mindre rolle – især hvis de er dårligt koordineret i bevægelserne og dermed arbejder imod hinanden

Kort sagt – skal vi lære at løbe hurtigt  og funktionelt i fodbold, skal vi træne på at løbe hurtigt.

Så lad os se på nogle konkrete fodboldøvelser til anaerob træning.

Funktionel løbe træning

Første øvelse er helt simpelt i sin opsætning og har fuld fokus på den funktionelle udførelse af et sprint.

Opsætning:

Sæt kegle toppe i skiftende farver i en lige linje

Afstanden kan varieres ift alder – husk dog at vi træner korte eksplosive intervaller

Der sprintes fra den ene ende til den anden – og luntes roligt tilbage (husk det er her der skal restitueres)

1. Start med at lade spillerne starte øvelsen ved at læne sig fremover og lige inden de falder sætter de i gang. I fodbold starter vi altid i stående stilling og ikke som vist på tegningen i en atletik startblok. Tal med spillerne om den fremad lænende kropsholdning der giver kraft fremad – lav et par gentagelser udelukkende med fokus på starten
2. Kig på spillernes fødder og sæt fokus på at få alle op på for-foden med en god afvikling af afsættet – lav et par gentagelser hvor der er fokus på både 1 + 2
3. Næste fokusområde er armene. Lad spillerne stå lidt spredt og lave kryds koordinations bevægelser hvor de lave et højt knæløft med højre, mens venstre arm føres op til hovedet. Overdriv gerne lidt, så spillerne kan mærke koordineringen på egen krop. Brug evt billedsprog ”lad som om i tager jeres mobiltelefon op til øret”. Nu prøver spillerne så at få armene med på løbebanen – sæt gerne 1 + 2 + 3 sammen. Hjælp dem til at holde fokus med armene ved at råbe ’Husk mobiltelefonen’
4. Sidste fokus område er skridt længden – lav en passende afstand mellem kegletoppende evt med lidt kortere afstand i den ende hvor spillerne starter. Nu skal spillerne løbe hen over keglerne, men kun med et skridt eller berøring af jorden mellem hver kegle.

Efter den helt basiske funktionelle sprint øvelse, vil vi gerne gøre øvelsen mere relateret til fodbold spillet, hvor der i løbet af en kamp er mange starter og accelerationer ofte også med retningsskifte.

Opsætningen er den samme som tidligere og disse to accelerations øvelser kan derfor fint tage som afveksling efter de forrige.

Første accelerations øvelse

Spillerne løber frem til den gule kegle – bremser op og løber baglens tilbage til den røde – hvor spilleren igen skifter retning og accelerere fremad mod den sidste røde kegle.

Der luntes hjem efter øvelsen.

Stop gerne øvelsen og repetér de funktionelle fokuspunkter fra før – start, forfoden, armen (Husk mobilen). Skridt længden er mindre relevant i denne øvelse pga de ofte retningsskifte.

Anden accelerations øvelse

Her skal spillerne løbe i en zig-zag bane der igen giver fodbold relevante retningsskifte, nedbremsninger og accelerationer.

Spillerne starter her bag den røde kegle og sprinter ud til den første gule, her laves der et godt afsæt med støttebenet tættest på keglen og retningskifte mod næste røde kegler, mens der accellereres – og samme gentages gennem banen.

Hjælp igen spillerne til at have fokus på både fødder, arme og ben i accellerationerne.

Disse funktionelle øvelser er nødvendige for at få den grundlæggende teknik og koordination på plads.

Jo bedre dine spillere bliver til dette jo mindre tid skal du bruge på den rene funktionelle træning – i stedet bør så meget af den anaerobe træning foregå med bold.

For selvom den fysiske træning er en vigtig del af vores træningsprogram, så er det ikke optimalt at bruge størstedelen af din træningstid med spillerne på at løbe rundt om kegler, når spillerne i stedet kan bruge tid med bolden og samtidig forbedre deres tekniske færdigheder.

De næste øvelser vil derfor have fokus på hvordan vi kan indarbejde anaerob træning med fokus på hurtighed og sprint i vores øvrige træning med bold.

Anaerob træning som en del af opvarmning

Kaos-bold er en klassisk opvarmnings øvelse for børn- og ungdomsspillere hvor spillerne hver har en bold i et afgrænset område. Spillerne dribler rundt mellem hinanden med forskellige drible regler – f.eks kun inderside, skiftevis højre og venstre fod osv.

Kaos-bold øvelsen er her modificeret lidt så den også kan bruges til at få anaerob træning med i øvelsen – og dermed som en del af din opvarmning.

Spillerne er indelt i hold – her på tegningen to hold. Hold 1 ”gul trøje” og Hold 2 ”rød trøje”. Du kan tilføje lige så mange spillere og hold som er passende ift antal spillere du har.

Der udover er der sat 4 kegler i forskellig farve op udenfor området hvor der dribles.

Efter et par sekunder hvor spillerne dribler i området kalder trænere en kombination af et hold nummer og en kegle farve. F.eks ”2 Blå” – herefter skal alle spillere på hold 2 ligge deres bold død og sprinte ud til blå kegle og tilbage til deres bold igen. Når de er tilbage ved deres bold forsætter de med at drible inde i området.

Så snart hold 2 spillerne er tilabge i området igen – kaldes det næste hold ud ”1 rød”.

Husk at holde nogle pauser hvor spillerne er helt i ro – lad dem tage et par turer til hvert hold og lad dem så restituere – husk vi træner anaerobt, så det er vigtig at spillerne har kræfter til at være eksplosive i deres sprint.

Husk også at ændre på driblereglerne i området, så øvelsen hele tiden føles ny.

Variation.

Der er mange måde at varierer øvelsen på.

Du kan lave en dobbelt tur, så spillerne skal ud til deres kegle 2 gange på hver tur.

Du kan lade det hold der er inden i området når de andre løber lave fysiske øvelser eller tekniske skills mens det andet hold sprinter.

Agility, sprint, 1 mod 1 og afslutning

Denne øvelse er en kombination af agilty – eller hurtige fødder – sprint, en 1 mod 1 duel-spil og afslutning på mål.

Spillerne er opdelt i to hold – evt forsæt med dem du lavede til den forrige øvelse. Der kan sagtens arbejdes med en fast målmand i denne øvelse.

De to hold står på hver sin side af målet.

Lav en forskudt port af to kegler – den tættest mod midten må gerne være en høj kegle eller stang så spillerne ikke kan træde hen over denne.

Lav en opsætning hvor øvelsen starter med en agility øvelse – her er der brugt en koordinations stige – men det kan være hoppe ringe, zig-zag kegler eller anden form for koordinations og agility øvelse.

Du står selv som træner med bolde udenfor banen – klar til at sætte bolden på spil.

Når du råber ”nu” starter de to forreste spillere i banen. Først gennem agility øvelsen så sprintes der ud gennem kegleporten og rundt om den høje kegle.

Første spiller der når bolden – i dette tilfælde rød spiller – er i angreb og skal score på målet – mens den anden spiller – gul spiller-  må sprinte for at forsvarer og gøre chancen så svær for rød som mulig.

1 mod 1 situationen bliver meget fodbold relevant og det er op til den angribende spiller at vurdere om der skal fintes eller vælges en mere direkte vej mod målet.

Spillet forsætter til der er scoret – eller den forsvarende spiller sender bolden ud af spil – eller målmanden erobre bolden.

Husk at minde spillerne på at ved at bruge sprint teknikker og dermed hurtighed øger de deres chance for at nå frem til bolden først og være den angribende spiller.

Øvelsen her kan sagtens laves som en konkurrence hvor de to hold dyster mod hinanden i flest scorede mål.

Et konkurrence element vil være med til at sikre at spillerne yder 100% i øvelsen og dermed skubber til grænsen for deres hurtighed.

Konkurrence vil motivere spillerne og de glemmer oftest hvor hårdt de egentlig skal arbejde mens de er på banen.

En sjov måde at få masser af sprint og anaerob træning ind i dit træningsprogram.

Variation

Øvelsen kan varieres på flere måder

Prøv at ændre positionen for den startende spiller – det kan være med rygge til, liggende på maven eller lignende.

Prøv at ændre området og distancen der skal sprintes over – du vil se at andre spillere nu bliver de hurtigste og kortere eller længere distancer.

Du kan ændre måde du sætter bolden i spil – kast bolden ind så den hopper og den angribende spiller først skal have kontrol over bolden inden der kan arbejdes mod mål – dette giver også den forsvarende spiller tid til at ligge et større pres.

Forsvar – sprint returløb

Denne øvelse tager udgangspunkt i en fodbold relevant situation hvor forsvarspilleren skal indhente en angribende spiller – dette gør forsvarspilleren ved at sprinte tilbage og presse eller tackle den angribende spiller.

Ikke alene træner denne øvelse en kamp relevant sprint situation og dermed glimrende hurtighedstræning – men det er også en kamp situation som de fleste forsvarspillere ofte vil befinde sig i.

Angriberen starter med bolden ved den forreste kegle – afstanden til målet afhænger af spillerne alder. Lidt kortere end en halv banelængde anbefales.

Hvis ikke du har en fast målmand bør træneren selv stå i målet så angribenren ikke blot kan tage et frit skud fra lang afstand.

Øvelsen starter så snart angriberen røre bolden. Dette er signal til forsvarsspilleren til at starte sit sprint ned for at forsvare.

Angriberens mål er at drive bolden så hurtigt som muligt frem ad banen og komme til afslutning – før forsvarsspilleren kan komme tilbage og forsvare.

Forsvarsspilleren skal forkusere på et hurtigt tilbageløb der gør det muligt at komme mellem angriberen og målet – og derved forhindre angriberen i at score.

Jeg håber denne artikel har givet dig god inspiration til hvordan du kan integrere fysis anaerob træning i dine træningsprogrammer.

Du vil blive overrasket over hvor hurtigt du vil begynde at se fremskridt hos dine spillere når du bevidst arbejder med dette i din træning.

Og husk at abonnere på Coach Tips kanalen, så du ikke går glip af flere gode tips til din træning.

Coach Tips – YouTube Playlists

God træning derude på banerne.