Halvtliggende vristspark 

Spillerne er parvis sammen om en eller flere bolde, så der er reservebolde. Mellem de to spillere står et mål (5-, 8-mands eller 11- mands), som spillerne skal sparke over. 

Bolden må meget gerne sparkes højt over målet. Når der sparkes skal spillerne forsøge at ramme makkeren. Bolden skal lave en lige linje i luften med ”backspin” 

Kort instruktion i korrekt teknik til udførelse af halvtliggende vristspark. Tilløb, støtteben, hvor bolden skal rammes, kropshældning m.m. Se evt. denne lille video fra ISI fodboldhøjskolen hvor 5 gode tips til udførelse af et godt halvtliggende vristspark gennemgåes på en let forståelig måde (del gerne videoen med dine spillere)

I denne øvelse har hver spiller en kegle, som de placerer, hvor de sparker fra – alt efter deres individuelle niveau. Det er målet med øvelsen, at keglen gradvis flyttes længere tilbage, så afstanden i sparket bliver gradvist længere. 

Se øvelsen udført – plus et par ekstra videoer til gennemgang af teknikken i udførelsen af det halvtliggende vristspark:

Fokus i træningsøvelse til halvtliggende vristspark: 

• Korrekt teknisk udført halvtliggende vristspark
• Gradvist øge sparkelængden

Progression i træningsøvelse til halvtliggende vristspark:

• Konkurrence i hvilket par der kan opnå længst afstand mellem sig og stadig udfører sparket teknisk korrekt.

Der opstilles 2 x 6 kegler (gerne høje) i et vinkelret ‘L’. Med to små mål i den ene ende. Banestørrelse: 20 x 20 meter

Alle spillere på stationen deltager og har en bold. Der tælles scoringer i øvelsen.

Driblerytme konkurrence med afslutning

Spillerne deles i to hold, på signal skal de drible ind i keglebanen og ned i vinklen.

Her vender de og dribler direkte tilbage – når de når enden af kegle-rækken afslutter de på de små mål.

Spillerne dyster to og to mod hinanden – hvor det både gælder om at komme først, men også om at score i det tomme mål.

Den der først kommer igennem banen og samtidig score på målet får 1 point. 

Dvs. kommer man ikke først gennem banen – men hvis den anden har brændt på målet, er der stadig chance for at score.

Træneren tæller samlet point for de to hold – og dømmer også ‘snyd’ hvis ikke driblebanen gennemføres korrekt.

I videoer herunder kan du se hvordan øvelsen kan køres:

Fokus i træningsøvelsen driblerytme med afslutning: 

• Driblerytme
• Tempo
• Koncentration under pres

Progression i træningsøvelsen driblerytme med afslutning:

Variant: 

• I stedet for at drible direkte retur mod mål – kan der dribles gennem den lodrette del af ‘L’et tilbage mod målet.

Sværere:

• Indsæt dribleregler så spillerne ikke kun bruger favorit ben/drible rytme

Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø. 

Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler

Der trænes med følgende rytmer forlæns: 

• 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre 
• 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre 
• 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre 
• 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre 
• Yder + inderside højre, yder + inderside venstre 
• Yder + stepover højre, yder + stepover venstre 
• Inderside + rul højre, inderside + rul venstre 
• Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre 
• Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.

Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.

Og følgende rytmer sidelæns: 

• Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side 
• Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side 

Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.

Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer: 

• Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
• Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)

Retningsskift, start og stops

En spiller er angriber (har bolden), den anden er forsvarer – og den tredje holder pause. Angriberen løber mellem de to kegler og laver retningsskift eller start og stops. Der skiftes retning efter behag. 

Forsvareren skal (i første omgang) kun skygge – ikke tackle. 

Øvelsen starter uden bold, som en ren finte/footwork øvelse. Der foretages tre-fire retningsskift, hvorefter den hvilende spiller bliver angriber, forsvareren hviler og angriberen bliver forsvarer. Introducer allerede nu spillerne til at en start/stop finte bevægelse også kan bruges til at finte en modstander, hvor den angribende spiller stopper sin bevægelse og starter i samme retning igen – fart og acceleration er afgørende.

Herefter tilføjes bold til angriberen og der kan tales til at der kan bruges forskellige vendinger og retningsskifte:

• Fodsålsvending
• Sparkefinte med Cruyff-vending 
• Deco vending
• Cut med inder- og yderside
• Start og stops.

Se øvelsen udført i videoen herunder

Fokus i øvelsen retningsskifte, start og stops: 

• Retningsskifte / start og stops
• Temposkift

Progression i øvelsen retningsskifte, start og stops:

• Start øvelsen uden bold og hold fokus på start og stop finte bevægelser.

Øvelse til træning af retningsskifte / vendinger

En bold til hver spiller. Spillerne dribler på tværs af området til modsatte side. Når de møder modsatte side, skal de foretage et retningsskift (vending) og det bliver de ved med, hver gang de møder en sidelinje. 

Der arbejdes med følgende retningsskift/vendinger:

• Fodsålsvending
• Deco-vending
• Cruyff-vending,
• Cut med inder- og yderside

Se de forskellige typer af vendinger i videoerne herunder, hvor den tekniske udførelse af vendingerne bliver gennemgået. Del evt videoerne med dine spillere, da disse også sagtens kan trænes hjemme i haven som selvtræning ind imellem de ugentlige træninger i klubben.

Fokus i træning af retningsskifte og vendinger:

• Kvalitet i vendingerne / retningsskiftene
• Temposkifte efter vendingerne

Progression i træning af retningsskifte og vendinger:

• Der kan varieres med at der dribles frem – vendes og sprintes retur (for at øge fokus på temposkiftet efter vending).

Finter

Den første spiller dribler mod keglen og laver den aftalt finte forbi keglen og afleverer bolden til spilleren i den anden side – og løber selv ned bag spilleren der modtager bolden. Spilleren der modtager bolden gentager øvelsen – nu i den modsatte retning.  osv.

Der arbejdes med følgende finter:  

• Husmandsfinte
• Zidane-finte
• Laudrup-finte
• Okocha-finte
• Kropsfinte/skudfinte

Start i et passende tempo og få styr på udførelsen af finten inden der sætte mere tempo på.

Når der fintes må spilleren gerne arbejde med at overdrive finte bevægelse – og dermed gøre finten så overbevisende som mulig.

Videoer / Playliste med finter til fodboldtræningen

Herunder er en lille samling af videoer der viser hvordan de enkelte finter udføres korrekt og hvordan de kan trænes:

Fokus i øvelser med finter

• Korrekt udførelse af finter
• Temposkifte og hurtig aktion efter gennemførelse af finten

Progression i øvelser med finter

• Prøv at bytte den høje kegle ud med en passiv spiller, så finten udføres mod en rigtig person
• Husk at arbejde med at finte begge veje – både højre og venstre om ‘modstanderen’

Drible-Rytmer og teknisk footwork med bold

Hver spiller har en bold og skal nu arbejde med forskellige driblerytmer. Spillerne løber på tværs mellem de to markerede linjer og undervejs laves der drible-rytmer med bolden.  

1. 1-2 (inderside) og rul rytme
2. Ronaldo-rytme
3. Okocha-rytme
4. Rul-rul-rul og skift
5. Husmandsrytme. Gerne 1,2,3-rytme
6. Step fremad på bold, træk baglæns

Rytmerne udføres skiftevis med h/v fod.  (se videoer herunder for at se hvordan de enkelte øvelser skal udføres – del evt. link til videoerne med dine spillere så de kan selvtræne øvelserne der hjemme)

Videoer med drible-rytmer og teknisk footwork med bold

Herunder kan du finde en playlist med en samling af gode videoer der vi de forskellige drible-rytmer og den teknisk rigtige udførelse af de enkelte rytmer og footwork øvelser.

Fokus i footwork øvelserne

• Footwork
• Hurtighed og sikkerhed i rytmer

Progression I footwork øvelserne

• Når der er godt styr på nogle rytmer – så bed spillerne om at lave forskellige rytmer på samme tur mellem linjerne.

Hver uge finder jeg ny inspiration til fodbold træningen og deler den her på bloggen.

I denne uges YouTube favorit øvelse arbejdes der med førsteberøringer og pasninger – selvfølgelig med begge ben. Samtidig kan der arbejdes med at opbygge automatismer hos spillerne der gør det naturligt at scanne banen omkring dem når de skal modtage bolden.

Øvelsen bruger vi som en teknisk øvelse i opvarmning til fodboldtræning.

Opstilling af øvelse

Inddel spillerne i par. Sæt en forhindring op pr par – vi bruger Penalty Box som forhindring og bruger ofte denne øvelse som en af flere øvelser som spillerne rotere imellem i opvarmningen.

Den arbejdende spiller stå ved siden af forhindringen med ansigtet vendt mod den anden spiller der har bolden.

Beskrivelse af øvelsen

Den arbejdende spiller hopper over forhindringen og tilbage igen. Herefter scanner hun banen ved at orientere sig bagud og kalder på bolden til den rigtige fod. Den anden spiller spiller bolden og den spilles straks retur.

Den aktive spiller træder et til to skridt baglens, scanner igen og kalder på bolden til den fod som der skal laves retningsbestemt førsteberøring med. Første berøringen bruges til at flytte bolden til den anden side af forhindringen hvor dem spilles retur til den anden spiller.

Herefter køres øvelsen igen men denne gang i modsatte side og dermed også berøringer og pasninger med modsatte ben.

Vi køre ofte øvelsen på tid hvorefter de to spillere skifter rolle – gerne med 2-3 pas inden de går videre til næste øvelse.

Her i videoen kan du også se hvordan der kan varieres i øvelsen.

God fornøjelse med øvelsen i din fodbold træning eller som en del af din opvarmning.

Der er 4 vigtige elementer vi som trænere skal beherske og kende til som gode fodboldtrænere. De 4 udviklings elementer er: teknisk-, taktisk-, fysisk- og mental træning. De 4 elementer står ikke alene, men i hvor stor grad de spiller sammen og i hvor stor mængder de indgår i dine træninger bør i høj grad afhænge af alderen på dine spillere. Så selv om vi som trænere er helt bevidst og behersker alle fire udviklings elementer, så kan vi godt stå i en situation hvor vi bør vælge slet ikke at beskæftige sig med et af områderne, ganske simpelt fordi dine spillere endnu ikke er klar til dette pga af deres alder eller fysiske- eller mentale udvikling.

Det er af samme grund at mit råd altid vil være at fokusere på teknisk træning for de yngste spillere og i højere grad vente med at ligge de fysiske og taktiske elementer på alt for tideligt. Hjælp i stedet dine unge spillere med at mestre så bred en vifte af tekniske skills, det vil hjælpe dem enormt meget når de senere skal have den taktiske forståelse ind under huden.

Tekniske træning

Tekniske færdigheder med bolden og tekniske færdigheder i form af måden og rytmer de unge spillere kan bevæge sig på er ekstremt vigtige at have på plads i den moderne fodbold, hvor det tekniske niveau blandt spillere bare bliver højere og højere. Fodbold-relevante bevægelser, fart og timing i bevægelserne, skal øves og være en del af vores træninger, præcis på samme måde som vi vil øve og træner afleveringer og skud – og meget gerne med en bold til hver af de yngste spillere.

Dynamiske øvelser med bolden, der samtidig indholder fodboldrelevante bevægelses mønstre, har til formål at hjælpe dine spillere løse de mange svære situationer de bliver sat i gennem en kamp, og samtidig giver det dem muligheder og (gerne flere) løsninger til at gå forbi deres modstandere i de individuelle aktioner – såvel som kombinationer med deres holdkammerater.

Det er derfor at vi bør give den tekniske træning mest fokus og vægte den som det vigtigste element af de 4 udviklingsområder – når vi arbejder med børne- og ungdomsspillere der skal udvikle sig.

Taktisk træning

Taktiske færdigheder hjælper dine spillere med at blive kreative og opfindsomme så de kan læse spillet og opfatte de situationer der opstår i løbet af en kamp – enten gennem individuelle aktioner eller ved at kombinere med eller sætte sine medspillere i scene. I det taktiske element træner vi spillerne til at forstå hvordan de må spille spillet for at opnå den bedst mulige præstation.

Fysisk træning

Fysike og motoriske evner er også vigtige for at en spiller kan præstere optimalt. I vores arbejde med fysisk træning bør vi som trænere arbejde med træne fart, stamina og styrke hos vores spillere. Find måder hvorpå træning af disse områder kan indgå i din almindelige ugentlige træning – enten i øvelserne, ved at bruge tilbageløb eller ‘pauserne’ i øvelserne eller simpelthen ved at øge hastigheden af dine øvelser. Det siger sig selv at dette bliver nemmere og nemmere at gøre i takt med at det tekniske niveau stiger hos dine spillere – så endnu en god grund til at fokusere på at træne de tekniske færdigheder først.

Mental træning

Mental træning spiller en vigtig rolle når vi bl.a. kigger på hvordan mennesker evner at præstere, både i sport eller i hverdagen – og ikke to mennesker er skruet sammen ens når det kommer til vores mentale styrke. I fodbold er udviklingen af selvværd og troen på egne evner ekstrem vigtig, ligesom det også er vigtige at have en grad af disciplin og en lyst til at vinde og opnå resultater. Disse mentale egeneskaber er vigtige at fremdyrke hos vores spillere – samtidig med at vi lære dem at gå fra et stadige hvor de er fuldt fokuseret på sig selv og bolden – til at se hvordan fodbold er et spil med relationer med de øvrige holdkammerater.

Et andet mentalt område vi som trænere bør have fokus på er at vi udvikler spillerne til at have metal hårdhed der gør at de vil kunne håndtere intern (frygten for at fejle) og ekstrent pres (fra forældre, kammerater m.m.). Er du træner for et hold af piger (som jeg er) bør du have ekstra meget fokus på at styrke alle dine spillere ift frygten for at fejle foran andre. Det er et faktum at piger i dag frygter netop at fejle foran deres veninder – og i det kan betyde at de til fodbold ikke tør udfordre sig selv nok og dermed ikke udvikler sig på det tekniske område. Det er vores opgave som træner at skabe et miljø hvor spillerne føler sig mentalt trygge til at turde gå til grænse for deres evne med risiko for at fejle.

Fodboldøvelser der kan bruges til at træne tekniske færdigheder med ungdomspillere – U11, U12, U13, U14. Brug øvelserne som en del af din tekniske træning – eller blot som individuelle øvelser i din ugentlige fodboldtræning. Øvelserne er en del af DBUs Teknikmærke og videoerne viser målene for at kunne opnå et Bronzemærke i DBU programmet.

Det tekniske niveau i fodbolden er stigende og det er derfor vigtigt at vi som fodboldtrænere allerede fra ungdomsårene arbejder med tekniks træning med vores spillere – dvs. at lære dem at sparke, løbe, drible og vende rigtige osv. En af de typiske årsager til at der rundt i klubberne ikke altid arbejdes nok med den tekniske træning, er usikkerheden blandt frivillige forældretrænere om, hvordan det skal gøres. Videoerne her på siden gennemgår 8 tekniske temaer og teknikken vises af Michael Laudrup. Kig, kopier og prøv det af i dine næste træninger.

Tema 1: Jonglering

Hvorfor lære at jonglere med en bold – det gør man jo ikke i kamp ?

Nej, men jonglering fremmer spillerens boldfornemmelse, balance og koordination, altsammen tekniske færdigheder vi kan gøre brug til at beherske andre tekniske øvelser, og grundliggende færdigheder for at kunne overføre finter, driblinger, vendinger og afslutninger til en kampsituation i høj fart.

Tema 2: Løb/Dribling med bolden

Når vi behersker at løbe eller drible med bolden i fart, kan vi både bruge denne tekniske færdighed til at føre bolden frem over banen, eller hurtigt komme forbi en modstander.

For at have kontrol over bolden er det nødvendigt med en god opfattelse af, hvornår boldes skal dribles frem – og være helt tæt på fødderne med masser af boldberøringer – eller hvornår vi kan løbe med bolden og tillade færre berøringer i højere fart. Jo større strækning jo færre berøringer, mens kortere strækninger eller tæt afstand til modspiller kræver hyppigere berøringer, for at kunne vende hurtigt og skarpt.

Tema 3: Headning (angreb)

At sætte hovedet på en bold kræver ofte lidt tilvænning. Men i det færdige spil opstår der ofte situationer i både angreb og forsvar hvor det at kunne heade til en bold er en vigtig teknisk egenskab.

I denne øvelse er der fokus på at heade på mål, og målet er at beherske headning så vi kan heade præcist med kraft.

Vær opmærksom på hvor lang tid du kører denne øvelse ift alder på spillerne – ingen bør gå fra øvelsen med ondt i hovedet.

Tema 4: Afleveringer:

Pasningsspil, possesion, tiki taka….. Masser af opmærksomhed er i disse år rettet mod hold og den del af fodboldspillet der drejer sig om at kunne fastholde bolden i egne rækker og sætte masser af brugbare pasninger sammen.

En forudsætning for at vores spillere kan begynde at indgå i brugbart pasningsspil (og dermed også mere taktiske fodboldøvelser) er at de behersker den tekniske færdighed at udfører præcise afleveringer, der med rette kraft og retning ender lige der hvor vi ønsker. Til det formål er der 2 grundlæggende sparketeknikker som vores spillere skal beherske.

4.1: Halvtliggende vristspark

Det halvtliggende vristspark bruger vi til at sparke med stor kraft.

Denne øvelse har fokus på at lære spilleren at aflevere med et halvtliggende vristspark – så afleveringen ligger præcist til en medspiller over lang afstand.

4.2: Inderside afleveringer

Inderside afleveringen er en klassiker – men hvor mange af dine spillere udfører den egentlig rigtigt, så de igen og igen kan udfører den præcist, ensartet og med rette kraft?

Øvelsen her lærer dine spillere at sparke præcist med indersiden af foden til en bold i bevægelse.

Tema 5: Tæmninger (og første berøringer)

Fodbolden har udviklet sig til at blive et hurtigere spil – og den tid hvor en tæmning betød at man ligger bolden ‘død’ er stort set forbi.

Når vi arbejder med tæmninger eller førsteberøringer i dag er der oftest tale om en aktiv- retningsbestemt førsteberøring hvor vi i vores berøring med bolden allerede aktivt sætter den i bevægelse i en ny retning.

5.1: Tæmning (førsteberøring) med inderside

Øvelsen her lærer spilleren at arbejde med retningsbestemte førsteberøringer, så de giver sig selv de bedste muligheder for at aflevere, drible eller afslutte med deres anden berøring.

I denne øvelse er der fokus på førsteberøring med indersiden af foden.

5.2: Aktiv / retningsbestemt førsteberøring

Denne øvelse er ikke en del af DBUs teknik mærke, men en simpel øvelse der kan gøres til en del af ‘opvarmningen’ selv ned i de yngste årgange.

Øvelsen giver masser af gentagelser, hvor spilleren for mulighed for at lave aktive og retningsbestemte førsteberøringer.

Tema 6: Finte og afslutninger

1 mod 1 situationer er en fordelagtig situation for enhver angribende fodboldspiller, hvis spilleren har de tekniske færdigheder på plads til at kunne finte, gå forbi sin modstander og score.

Denne øvelse træner “husmandsfintent” efterfulgt af afslutning på mål. Hav især fokus på om spillerne husker at sætte farten lidt ned inden de møder modstanderen (keglen), udfører finten i passende afstand fra modstanderen og at de sætter farten op lige efter fintent for på den måde at kunne gå forbi modstanderen.

Der er masser af andre gode og relevante øvelser til at træne 1 mod 1 situationer – og dette element bør indgå ofte og tage meget fokus i ungdomstræning, så vi udvikler spillere der har evner og mod til at turde udfordre og opsøge disse 1 mod 1 situationer i kampe. Hent mere inspiration til din 1 mod 1 træning her: “Styrk dine spillere i 1 mod 1 situationer”

Tema 7: Dribling og vending

Hvis du kan drible og vende med bolden har du som spiller god mulighed for at skaffe dig tid og plads i pressede situationer.

I denne øvelse arbejdes der med flere typer af vendinger, men for alle gælder det at det her er vigtigt at holde bolden helt tæt ved fødderne og arbejde med et lavt tyngdepunkt i kroppen.

Tema 8: Afslutninger på mål

Hvem kan ikke lide at skyde på mål ? Men der er mange måder vi kan afslutte og score på. Her vil vi arbejde med 4 forskellige typer af afslutninger på mål.

8.1: Helflugter (sidevendt) – afslutning på mål

Afslutninger der helflugtes i mål giver oft nogle meget spetakulære mål som tit fremhæves som flotte mål (de tæller dog stadig kun som ét mål )

I øvelsen her skal spilleren beherske helflugter som en afslutning på mål. Helflugter afslutningen anvendes oftest til afslutninger efter indlæg.

8.2: Medløbsbold – afslutning på mål

At have bolden med i medløb er en typisk kampsituation – enten ved at man selv fører bolden frem ved at drible eller løbe med bolden, eller ved at bolden spilles dybt og afslutningen skal falde i medløb.

Derfor er det vigtigt at kunne afslutte præcist på en bold i medløb – og det er det denne øvelse har fokus på.

8.3: Halvflugter – afslutning på mål

Bolde der hopper ses ofte som svære for ungdomspillere, det er derfor vigtigt tidligt at introducere spillerne til tekniske færdigheder der hjælper dem til at kunne løse situationer med hoppende bolde.

Halvflugter afslutningen er netop en øvelser hvor der arbejdes med at sparke til en hoppende bold – lige i opspringet.

8.4: Modløbsbold – afslutninger på mål

At få lov til at afslutte mod mål på en bold der løber lige mod en selv – er en situation, som mange spilere kan lide. Sparket kan blive rigtig hårdt, selv for de yngste spillere.

Men det er samtidigt et vanskeligt spark at beherske så vi er i kontrol med afslutningen og sikre at den bliver præcis. Det er netop det denne øvelse har fokus på.

God fornøjelse på træningsbanerne.