Der placeres en ‘bande-spiller’ på hver linje af firkanten, mens de øvrige på (rødt) holdet fordeles inden i firkanten.

Bandespil omkring modstander – småspil 8v2. 

De to/tre/fire pres-spillere i midten skal forsøge at erobre bolden (blå) – mens holdet med bolden (rød) skal forsøge at spille bandespil omkring modstanderen i pres. Der tælles point for hver bande. 

Der skal spilles bandespil omkring de to spillere i midten. Der er fri berøring.  Spillerne på siderne må løbe på hele deres side

Det kan også være 9:3/10:4 eller andre tal-kombinationer alt efter niveauet hos det hold, der er i overtal – vigtigt at det er muligt at lave bandespil, at det ikke bliver for svært. 

Roter pres-spillere efter tid.

Fokuspunkter hos boldholder (rødt hold i firkantene): 

• Læg tryk på (drible hen mod modspiller – tiltrække modspiller)
• Aflevere til fod på spilleren på kanten
• Temposkifte når der skal laves bande

Fokuspunkter hos medspiller (bande/kant): 

• Finde en position
• Aflevere i rum eller til fod hos medspiller i firkanten

Progression i øvelsen Bandespil omkring modstander – småspil 8v2:

• Lav regler om antal berøringer hos bold-hold.
• Hvis de erobrer bolden 5 gange, så skal der nye spillere i midten.
• Hvis de 8 spillere kan etablere et bandespil, så skal spillerne i midten erobre bolden én gang mere pr. bandespil.
• Gør øvelsen lettere ved at  forsvareren må ikke erobre bolden kun skærme af (moderat pres) 

Inde midt i området laves der en lille firkant som målområde ca. 3 x 3 meter – evt. lidt større afhængig af spillernes niveau.

Træningsøvelse – småspil med killer pass

Spil f.eks. 9v3, hvor de 9 har bolden. Den spilles rundt mellem spillerne på holdet, som kan score ved at lave en ”killer-pass” – en aflevering til en medspiller, som løber ind i firkanten  i midten og stopper bolden. 

Forsvarsholdet skal forsøge at erobre bolden. 

Spil f.eks. på tid så der roteres med forsvarsspillerne – eller med 5 erobringer så sættes nye forsvarere ind.

Fokus i træningsøvelsen – småspil med killer pass:

• Pasninger med fart og præcision
• Bevægelse for boldholder – spillerne uden bold skal arbejde
• Timing i løb for boldholder (først løb så aflevering)

Progression i træningsøvelsen – småspil med killer pass:

• Der kan arbejdes med regler så hver spiller max må tage 3 berøringer inden bolden skal spilles videre – dette øge fokus på pasningsspil der skal føre frem til åbning så den gode aflevering kan laves.
• Øvelsen kan gøres lettere ved at forsvareren ikke må erobre bolden, men kun skærme af (moderat pres).

Spillerne fordeles så der kan spilles 3 mod 3 (rød vs blå) med 4 bander (gul).

Possession småspil (Rondo 7 mod 3 overtal) 

Der spilles 3:3 + 4 (i en 7 mod 3 Rondo). De fire spillere på sidelinjerne er med dem, der har bolden. De skal bevæge sig på hver deres linje. 

Der kan spilles med begrænset antal berøringer for spillerne på linjerne (1 eller 2) alt efter niveau. 

For holdet med bolden gælder det om at holde fast i bolden (possession), så de tre ikke erobrer den. 

Vend spillet fra side til side. Spil ud af pres. Der kan spilles med, at et vist antal afleveringer kan give ‘point’.

Der byttes roller med passende tidsintervaller. 

Fokus i possession småspil (Rondo 7 mod 3): 

• Pasninger under pres
• Bevægelse for boldholder (ud af ”skyggen”) 
• Spil offensive fod (vende spilretning)

Progression i possession småspil (Rondo 7 mod 3):

• Ændre firkanten til at være mere rektangel – 15 x 30 meter – så der arbejdes med at spille i længde retninger.
• Der kan scores når bolden er skiftet fra den ene ende-bande til den anden.
• Gør øvelsen svære ved at spille med max antal berøringer for alle spillere

Pasningsøvelse med vinkler 

Bolden begynder ved en af spillerne i hjørnerne (nederste venstre hjørne på tegningen). Boldholderen afleverer bolden til spilleren i midten. 

Spilleren i midten lægger af til spilleren, som startede.

Den spiller der startede er i mellemtiden rykket nærmere med vinkel til valgfri fod. Bolden modtages og der afleveres nu videre til spilleren i modsatte hjørne. 

Spilleren her har nu et valg. Der kan afleveres til højre eller venstre. Den af de to, der modtager bolden starter øvelsen forfra. 

Rokering: Den, der afleverer mod midten bliver ny midtermand. Midtermanden bytter plads med den, der tog midterpladsen.

Fokus i pasningsøvelse med vinkler: 

• Pasningskvalitet (fart og præcision)
• Spil til offensive fod / fjerneste fod
• Skabe vinkler

Progression i pasningsøvelser med vinkler:

• Sæt en tvungen regel på at der skal tages to hurtige berøringer når bolden modtages.
• Øge tempoet ved at opstille flere identiske baner og køre øvelsen som en stafet mellem grupperne – vinderen er den der først får alle spillere tilbage på den plads de startede.

De to grupper står 15-30 meter fra hinanden. I midten placeres to kegler forskudt fra midtpunktet med ca. 2-3 meter. Her står en spiller ved hver og i hver ende af diamanten står der 2 spillere. Brug evt. flade keglemarkeringer, så bolden ikke hopper hvis der spilles hen over keglerne.

Pasningsøvelse i diamant

Øvelsen begynder med en lang pasning. Boldmodtager laver derefter en kort pasning til en af de to ”midterspillere”, som begge skal tilbyde sig i et modløb. 

Den af de to, der får afleveringen skal lægge af til den næste i rækken, som så afleverer langt osv. 

Den, der lagde af bytter med den, der afleverede til ham, således at den ”midterspiller”, der spilles, altid bytter med den, som spillede ham. 

Se øvelsen udført herunder.

Fokus i pasningsøvelsen i diamant: 

• Pasningskvalitet (fart og præcision)
• Spil til offensive fod / fjerneste fod

Progression i pasningsøvelsen i diamant: 

• Sæt en tvungen regel på at der skal tages to hurtige berøringer når bolden modtages.
• Øge tempoet ved at opstille flere identiske baner og køre øvelsen som en stafet mellem grupperne – vinderen er den der først får alle spillere tilbage på den plads de startede.

Der opstilles to parallelle – men spejlvendte – baner med kegletoppe placeret i et zigzag mønster – med god stor afstand. For enden af hver keglebane placeres et mål (som vist på tegning) med ‘ryggen’ af målet til boldholderen.

Førsteberøringer, offensive fod og høje indlæg.  

Der spilles med to bolde (hav dog gerne ekstra bolde liggende klar – så der ikke skal bruges tid på at hente bolden under øvelsen), som starter i hver sin ende skråt over for hinanden. 

Inden aflevering til næste spiller, skal boldmodtageren starte ved keglen, og inden boldmodtagelse skal han løbe baglæns for at åbne rummet mellem keglen (modstanderen) og sig selv. 

Bolden spilles derefter i dette rum (foran modtager). Boldmodtager tager bolden med forbi modstanderen med fjerneste (offensive) fod (første berøring) .

Den sidste spiller i rækken skal efter sin første berøring drible til enden af banen og lave et indlæg over et mål, som står mellem de to rækker. Der sparkes med den ”rigtige” fod. 

Spillerne rokerer løbende rundt efter bolden. Øvelsen laves begge veje så der trænes både højre og venstre fod.

Fokus i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Første berøring
• Fjerneste (offensive) fod
• Pasninger med fart og præcision
• Indlæg (halvtliggende vristspark)

Progression i træningsøvelse med førsteberøringer med offensiv fod og høje indlæg:

• Tag tid på holdet – hvor hurtigt kan øvelsen gennemføres så alle spillere er tilbage på udgangspositionen.

Vending og Pasning – Opvarmning med bold

Denne øvelse egner sig til næsten alle aldre, med fokus på pasning, modtagning og vendinger. En god øvelse til opvarmning med bold og med god bevægelse hos spillerne. 

Spillerne i de 4 linjer spiller bolden til spilleren i midten, der modtager og vender – 180 grader og spiller diagonalt i firkanten. Når bolden aflevere følger spilleren med i retning af bolden og skifter position. Således bliver den spiller der lige har sat bolden i gang nu spilleren i midten, der skal modtage og vende. Herfra køre øvelsen videre.

Fokus i træningsøvelse med vending og pasning: 

• Præcise inderside pasninger på jorden (fart og præcision)
• Gør hinanden gode med gode pasninger
• Tempo og så få touch på bolden ved modtagelse, vending og pasning (lad bolden arbejde)
• Spilleren i midten skal løbe mod bolden for at modtage – ikke afvente

Progression i træningsøvelse med vending og pasning:

Variant: 

• Sæt fokus på at spilleren i midten orientere sig bagud inden modtagelse af bolden
• Sæt fokus på variation af vendinger (inderside og yderside)-

Sværere:

• Sæt begrænsning på antal berøringer
• Spil kun med den ‘svage’ fod
• Bed spilleren i midten lave forfinte inden modtagelse af bolden

Bolden starter hvor der er to spillere på keglen.

Vendinger med inder- og yderside og forfinteløb

Øvelsen giver mulighed for træning af flere tekniske færdigheder – forfinteløb, vendinger med inderside af foden og yderside af foden samt pasninger med god kvalitet.

Spillerne skal timé deres forfinteløb og modløb sådan, at de ankommer til tiden (præcis når boldholder kan aflevere fremad) og dermed skabe flow i øvelsen. 

Bolden spilles rundt langs firkantens linjer – har du flade kegler kan disse med fordel anvendes så du angår hoppende bolde hvis pasningen spilles hen over keglen.

Spilleren, der skal modtage bolden laver inden boldmodtagelsen et forfinteløb rundt om keglen – væk fra boldholder.

Derefter løbes rundt om keglen og bolden modtages.

Der vendes på første berøring (inderside – yderside) og løbes rundt om keglen – der afleveres videre til næste spiller, som også inden modtagelse laver forfinteløb osv. Der vendes udad – væk fra firkantens midte.  

Efter aflevering rokerer man fremad til næste kegle. 

Fokus i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Teknik i Vendinger på førsteberøring
• Timing og fart i forfinteløb
• Modløb så spilleren møder bolden ind vending

Progression i træningsøvelse med vendinger og forfinteløb: 

• Lad spillerne arbejde med tempoet i øvelsen når flow og timing begynder at fungere
• Kør evt. øvelsen som en stafet mellem de forskellige firkanter – første firkant hvor alle spillere er retur på keglen de startede ved vinder.

Der opstilles trekanter hvor afstanden mellem keglerne er ca. 20 meter – har du flade kegler kan det anbefales så du undgår hoppende bolde hvis der spilles hen over keglerne. Placer 4 spillere i hver trekant – med to spillere ved den kegle hvor bolden starter.

Førsteberøringer med offensiv fod

Boldmodtager starter ved kegle, inden boldmodtagelse løbes lidt baglæns, og der ”åbnes” op, så bolden kan modtages med fjerneste (offensive) fod. Bolden spille i rummet mellem spiller og keglen.

Når bolden modtages laves der en retningsbestemt førsteberøring forbi keglen (modstanderen) og afleveres til næste spiller på anden berøringen. 

Baglens-løbet for den spiller der skal modtage bolden skal foretage lige før afleveringen falder. Når man har afleveret, løber spilleren til næste kegle. 

Øvelsen køres begge veje rundt i trekanten så førsteberøringer med både højre og venstre fod trænes.

Se øvelsen udført i videoen herunder:

Fokus i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod: 

• Korrekt teknik i Førsteberøring – skal være inderside med offensiv fod
• Spil til offensive fod (foran) – stil krav til spilleren der afleverer
• Kvalitet (og senere tempo) i pasninger – gør din medspiller god med en god pasning

Progression i træningsøvelse førsteberøring med offensiv fod:

• Arbejde med at spillerne skal vende retning på trænerens ‘råb’ uden at lade øvelsen gå i stå
• Lav øvelsen som en stafet imellem de forskellige trekanter hvor alle skal 2 runder igennem og tilbage på sin egen kegle før man er færdig.

“Evigheds afleveringer” – er en god opvarmnings øvelse med bold, der både giver mulighed for at træne korte og længere pasninger, førsteberøringer og kondition. Nederst i denne artikel finder du en video der viser hvordan øvelsen kan afvikles.

Organisation af øvelsen:

3 spillere på linje – 1 bold.

Spilleren i midten arbejder 1 – 1 ½ min – mellem de to yderste spillere.

Beskrivelse af opvarmningsøvelsen:

Øvelsen sættes i gang ved at den aktive spiller – spiller bolden ned til en af endespillerne. – Og starter sit løb

Ende-spillenren ligger bolde af til den aktive spiller

Og der spilles kort 1-2 bande – mens den aktive spiller forsat er i bevægelse

Den aktive spiller forsætter sit løb rundt om endespilleren

Og modtager en medløbsbold fra endespilleren

Den aktive spiller modtager bolden i medløb med en god førsteberøring der sikre fuld kontrol over bolden.

Bolden dribles  frem til ca midten af løbebanen.

Her afleveres der langt til endespilleren – mens løbet forsættes fremad.

Og samme rutine gentages nu i modsatte ende.

Bolden ligges kort af fra endespilleren – der spilles 1-2 mens den aktive spiller er i løb

Og den aktive spiller løbe rundt om endespilleren og modtager an aflevring i medløb.

Fokuspunkter i øvelsen:

Veksel mellem kort/lang afstand i pasning – tilpas kraft i bolden

Medløbsbolde skal afleveres tilpas foran den aktive spiller så der kan løbes direkte ind i dem

Intensitet i løb i hvert 1 ½ min interval

Spænd i fodledet ved førsteberøringer

Progression: Eksplosivitet i runding af spiller – dvs den aktive spiller sprinter rund om ende-spillerne

God fornøjelse på træningsbanen