FIFA’s ‘The 11’ / stabilitets- og skadesforbyggende træning
Det skadesforebyggende træningsprogram “The 11” er udarbejdet af FIFA’s medicinske udviklingsafdeling og senere videreudviklet til FIFA 11+ som nu indeholder 15 øvelser.
Programmet består af en række styrke- og stabilitets øvelser, der efter en tilvænningsperiode tager ca. 20 min at gennemfører, som et fuldt program. Øvelserne kan dog også tages ud af programmet og bruges som elementer i dit opvarmnings program – eller som et afbræk mellem tekniske øvelser.
Nogle af øvelserne kan laves alene, mens andre kræver en makker og en bold.
Forskning har vist at anvendelse af dette 20 minutters program med løbeøvelser, styrke- og stabilitetsøvelser, polymetriske og balance øvelser, mindsker risikoen for skader blandt ungdomspillere med hele 35-45% og mindsker yderligere alvorligheden af de skader der opstår med 20-30%.
Når børn når 10-12 års alderen kan du langsomt begynde at lave øvelser, der på sigt kan udvikles til regulært fysiske øvelser. Træner du U11, U12, U13 eller U14 bør du helt sikkert begynde at gøre dette til en del af dine ugentlige træninger. Formålet i begyndelsen er at give spillerene bedre stabilitet og dermed fungere som skadesforebyggende i en periode hvor kroppen vokser eksplosivt.
Fokus i øvelserne er indlæring af de tekniske elementer af øvelserne – kort sagt det vigtigste er at lave øvelserne RIGTIGT.
Det er meget vigtigt at du som fodboldtræner er bevidst om, at du på dit hold sikkert har spillere på samme alder, men som har helt forskellig ‘biologisk alder. F.eks. kan der i en gruppe 10-årige spillere sagtens være børn med ‘biologisk alder’ der svare til både en 8-årig og en 12-årig.
FIFA 11+ Øvelser
For at give dig det samlede overblik over øvelserne er der her en A3-plakat der viser en oversigt over alle 15 styrke- og stabilitetsøvelser i FIFA 11+ programmet – inklusiv de øvelser der har flere sværhedsgrader.
Oversigten har jeg oversat til dansk, så den er lige til at printe og hænge op i klubben eller hjemme på spillernes egne værelser til inspiration til selvtræning.
Jeg har herunder samlet en Playlist med videoer der trin for trin viser og forklarer alle de 15 øvelser og niveauer i FIFA 11+ programmet.
Du kan se Playlisten her:
Herunder finder du (på engelsk) en komplet manual til alle øvelserne i programmet.
Hvad med de helt yngste fodboldspillere .. ?
Træner du U6, U7, U8, U9 eller U10 er der med baggrund i FIFA 11+ lavet 7 øvelser i flere sværhedsgrader, der sagtens kan bruges til de yngste fodboldspillere og begyndere. ’11+ Kids’ som det hedder er lavet til at være sjov med effektivt for helt unge spiller til at udvikle deres bevægelser med og uden bold. I takt med at spillerne lære at beherske øvelserne øges sværhedsgraden trinvist.
Se hele ’11+ Kids’ programmet herunder – inkl video af alle øvelserne.
http://fit4football.co.nz/the-11plus/11plus-kids/
Læs også blog indlægget om hvordan du arbejder med aerob og anaerob træning som en del af din fysiske fodboldtræning for børn.
Recent Comments