Der opstilles en rektangulær firkant af passende størrelse til antallet af spillere – eks. 20 x 15 m (gule kegler). På to af sider sætte der en blå kegle og de andre to en rød kegle.
Opvarmning – med bold og fysiske øvelser
Denne opvarmning har til formål at sikre masser af boldberøringer mens vi træner driblerytmer, gennemføre en række stabilitets øvelser – samt afslutte med sprints der sikre stigende intensitet.
Spillerne placeres i den gule firkant med hver deres bolde og der gennemføres driblerytmer mellem hinanden (husk orientering). Efter hver rytme udføres der en fysisk stabilitetsøvelse.
- Fri dribling // 20 sprællemands hop (arme over hovedet)
- 2 inderside, skift (h/v) // 20 squat
- 2 yderside, skift (h/v) // 20 stående lunges
- 1-2 og rul – 1-2 med h/v inderside // 10 armbøjninger
- Rul-rul-rul og skift // 10 +10 hop til side på et ben (h/v)
- 1 yderside, skift (h/v) // 40 sekunder planke
Spillerne bliver i den gule firkant, der dribles frit. Træneren råber ”Blå” eller ”Rød”, bolden efterlades og der sprintes til den rigtige farve kegle og retur til en vilkårlig bold. Øvelsen gentages 5 gange.
Fokus i opvarmning med bold:
- Stigende intensitet hen over opvarmning
- Tilpas hårdhed – vi skal være ‘klar’ ikke ‘færdig’ efter opvarmning
- Korrekt udførelse af stabilitets øvelsen
Progression i opvarmning med bold:
- Tilpas antallet og niveau af driblerytmer og stabilitets øvelser.
- Sprintøvelsen kan varieres ved at der fjernes 1-2 bolde i hver runde og spilleren der ikke når en bold udføre en stabilitetsøvelse.
Recent Comments