God øvelse der nemt kan bruges som opvarmning med bold i din fodboldtræning – eller som selvtræning hjemme i haven. Egnet i mange aldre men specielt i fokus hos U10, U11, U12, U13 og U14 aldersgrupper. Der opstilles 8-10 kegler med passende afstand som spillerne skal drible igennem med de forskellige driblerytmer.
Bruger du øvelsen i de ugentlige træninger, så lav gerne flere baner, så du mindsker tiden hvor hvert enkelt spiller skal stå i kø.
Træn flere forskellige driblerytmer gennem 8-10 kegler
Der trænes med følgende rytmer forlæns:
- 2 x inderside højre, 2 x inderside venstre
- 2 x yderside højre, 2 x yderside venstre
- 1 x inderside højre, 1 x inderside venstre
- 1 x yderside højre, 1 x yderside venstre
- Yder + inderside højre, yder + inderside venstre
- Yder + stepover højre, yder + stepover venstre
- Inderside + rul højre, inderside + rul venstre
- Inder højre, inder højre, yder højre, yder venstre
- Yder højre + stepover venstre, yder venstre + stepover højre.
Kroppen skal også igennem keglerne når der dribles.
Og følgende rytmer sidelæns:
- Inder venstre, inder højre, rul venstre, træk højre. – Og fra modsatte side
- Inder venstre, inder højre, træk højre. – Og fra modsatte side
- Rul venstre, stop højre, rul venstre, stop højre. – Og fra modsatte side
Se de forskellige rytmer og et par ekstra i videoen herunder – del gerne videoen med dine spillere, så de kan bruge den til selvtræning med bolden hjemme i haven.
Fokus i øvelser hvor der trænes driblerytmer:
- Korrekt teknisk udførelse af driblerytmen
- Gradvist forøgelse af tempo – opfordre gerne spillere der beherske teknikken til at udfordre sig selv (det er OK at lave fejl !!)
Recent Comments