Der opstilles en bane med 3 spring forhindringer, 5 hulahopringe, to keglemål og en footwork stige.
Agilitybane
Spilleren står på siden af en spring forhindring og hopper over denne og lander på et ben. Hopper derefter tilbage og lander på det andet ben.
Herefter løbes der hen over de to næste spring forhindringer og tilbage til midten.
Nu løbes der igennem hulahopringe med en fod i hver ring.
Frem til det første keglemål – hvor træneren står klar med en bold (hav gerne flere bolde til rådighed). Spilleren løbe på den ene side af keglemålet og træneren kaster (underhånd) en bold som spilleren returnere i luften. Spilleren løber på den anden side af kegle målet og returnere endnu en bold.
Herefter løbes der ned til stigen og der laves footwork øvelse gennem stigen.
Når spilleren når enden af stige sprintes der hen og igennem det sidste keglemål.
Agilitybaner har uanede muligheder og du kan lave så mange varianter af denne som fantasien rækker. Husk dog at retur-øvelse (stigen i dette tilfælde) er en god måde at aktivere spillerne ‘på vej tilbage’
Fokus i agility øvelsen:
- Agility,
- balance og frekvens (hurtige fødder)
Progression i agility øvelsen:
- Tag dele af øvelsen hvis den er for omfattende i første omgang
- Sæt bestemte footwork regler/rytmer på i stigen
- Sæt en ‘assistent træner’ på ved sprint delen til at presse spillerne en lille smule ekstra når de kommer hertil – evt. ved at stå i det sidste keglemål, så spilleren skal klappe træneren i hænderne.
Recent Comments