Øvelsesbeskrivelse – fodboldbevægelser
Der opstilles en bane med en række blå kegler som midterlinje (gerne en blå kegle pr spiller). Til hver side af midten sættes en række røde og gule markeringer. Bemærk at til den ene side skal gul markering være tættes på midten og rød længst væk – og modsat på den anden side af midten.
Trænere står ved midten af banen og har både en rød og en gul kegle i hænderne – en i hver hånd.
Spillerne står på samme side af den blå linje på et ben. På signal (træneren råber HOP) skal de hoppe sidelæns over porten og lande på et ben og holde balancen på benet længst væk fra kegle-linjen. Der hoppes frem og tilbage – hver gang træneren råber hop og der holdes fokus på balancen.
Når træneren løfter en kegle, skal spillerne spurte hen til den farve kegle, som træneren løfter – på den side som de står. De skal også spurte tilbage til udgangspunktet.
Dvs. på tegningen har træneren løftet en ‘gul kegle’ og der skal derfor spurtes til gul linje længst væk.
Fokus i øvelsen
- Hurtighed og reaktion
- Balance
Progression i øvelsen
Variant:
- Lav det til en konkurrence – så der er straf/belønning til de to første eller sidste der er tilbage ved blå linje.
- Erstat de blå kegler med en bold, så der hoppes over bolden på et ben – og når der skal sprintes til kegler, skal bolden dribles ud, vendes og dribles hjem igen.
Recent Comments